Czy białko powoduje przyrost masy ciała?

Otrzymuj newsletter T3!

Wszystkie najlepsze funkcje, aktualności, wskazówki i świetne oferty, które pomogą Ci żyć lepiej dzięki technologii

Dziękujemy za zapisanie się do T3. Wkrótce otrzymasz e-mail weryfikacyjny.

Był problem. Odśwież stronę i spróbuj ponownie.

Proszki białkowe mają okropną reputację. No cóż, niekoniecznie zły, ale wizerunek odżywek białkowych w społeczeństwie jest rzeczywiście, delikatnie mówiąc, zniekształcony. Często uważa się, że odżywki białkowe są pełne dodatków, szkodliwe dla zdrowia, a nawet mogą powodować przyrost masy ciała. Czy te miejskie mity są prawdziwe?

Jest tutaj co rozpakowywać. Po pierwsze, czym jest białko? Białko dietetyczne jest jednym z trzech głównych makroelementy organizm musi funkcjonować. Wszystkie są ważne, ale białko jest między innymi niezbędne do regeneracji mięśni. Stąd najlepsze odżywki białkowe cieszą się dużą popularnością wśród kulturystów.

Z tego samego powodu wiele osób kojarzy białko wyłącznie z budowaniem mięśni. Jednak samo białko nie zapewni Ci dużych mięśni. Musisz spożywać dużo białka z różnych źródeł i często ćwiczyć z ciężarami, aby mięśnie rosły, a nawet wtedy prawdopodobnie nigdy nie urosną tak duże, jak myślisz.

• Powiązany:
• Bądź fit na rok 2022 - Najlepsze wskazówki dotyczące treningu i diety T3, które pomogą Ci uzyskać formę w tym roku
• Najważniejsze trendy fitness, które będą kształtować treningi w domu w roku 2022 i później
• 10 najlepsze ćwiczenia bez skoków do przyjaznego dla płaskich ćwiczeń całego ciała

Czy białko może pomóc schudnąć?

Białko jest zalecane dla mięśni powrót do zdrowia po każdym ćwiczeniu. Biegacze i rowerzyści często spożywają koktajle proteinowe lub szybką przekąskę Baton proteinowy po treningu, aby pomóc mięśniom stanąć na nogi, że tak powiem. A jeśli kiedykolwiek widziałeś biegaczy długodystansowych i rowerzystów, wiesz, że nie są to duzi ludzie.

Czy to oznacza, że ​​białko nie spowoduje przyrostu masy ciała? W rzeczywistości białko może pomóc ludziom schudnąć. Białko ma znacznie niską zawartość kalorii (1 gram białka to około 4 kalorie), a żywność bogata w białko zapewni uczucie sytości na dłużej. Spożywanie tłustych potraw ma podobny efekt, ale tłuszcz ma znacznie wyższą zawartość kalorii (około 9 kalorii na gram).

Koktajle proteinowe mają na ogół niską zawartość kalorii, co czyni je idealną przekąską dla osób próbujących stracić tłuszcz z brzucha. Porcja białka w proszku po zmieszaniu z wodą zawiera około 100-120 kalorii i składa się głównie z białka. To dlatego kulturyści wolą koktajle proteinowe; mogą dostosować swoją dietę i spożycie białka.

(Zdjęcie: Getty Images)

Jak nie przytyć stosując białko

Dlaczego niektórzy ludzie tyją po piciu koktajli proteinowych? Wiele osób doda do swojej diety dodatkowe koktajle białkowe, nie rezygnując z niezdrowych przekąsek, co może być przyczyną niewidoczności efektów utraty wagi.

Kiedy spożywane jest dodatkowe białko, które nie jest potrzebne do regeneracji/konserwacji mięśni, zostanie ono wykorzystane jako energia i może potencjalnie zostać zmagazynowane w organizmie w postaci tłuszczu.

Jeśli chcesz schudnąć przy użyciu białka, musisz dopasować jego spożycie do ćwiczeń fizycznych, aby organizm mógł wykorzystać makroskładniki do celów, do których jest przeznaczony. Nie musi to być trening siłowy, ale co prawda długoterminowa utrata wagi jest możliwe tylko wtedy, gdy zwiększysz podstawową przemianę materii; dodanie dodatkowej masy mięśniowej to świetny sposób, aby zrobić to zdrowo.

Powtarzam, nie mówimy tylko o masie mięśniowej na poziomie profesjonalnego kulturysty więcej mięśni niż przeciętny człowiek.

Czy białko może pomóc w przybraniu zdrowej wagi?

Jak już wspominaliśmy, odżywki białkowe są często stosowane w kręgach kulturystycznych. Biorąc pod uwagę, jak duzi są ci ludzie, białko w proszku z pewnością może ci pomóc przybrać na wadze i nabrać masy. W odpowiednich okolicznościach z pewnością tak.

Białko może budować masę, pomagając mięśniom w prawidłowej regeneracji po treningu oporowym. Widzisz, kiedy są poddawane napięciu, w mięśniach pojawiają się mikroskopijne łzy. Białko może pomóc załatać te łzy, pozostawiając mięśnie nieco większe, dzięki czemu będą gotowe na podobne wydarzenie w przyszłości.

Po długim okresie częstych sesji treningu oporowego proces ten może skutkować zauważalnymi rezultatami wzrost mięśni. Sposobem na przybranie na wadze jest dobry trening i przyzwoity plan diety. Nie wspominając już o umożliwieniu organizmowi regeneracji. Jeśli należysz do osób, które mają trudności z przybraniem na wadze, możesz spróbować przyrosty masy; są to wysokokaloryczne odżywki białkowe dla tzw hardgainerzy.

(Zdjęcie: USN)

Czy białko powoduje przyrost masy ciała?

Białko może pomóc Ci łatwiej przybierać i tracić na wadze, w zależności od celu fitness. Może osiągnąć jedną z tych rzeczy tylko wtedy, gdy zwiększone spożycie białka będzie częścią planu zdrowej diety. Samo picie dodatkowego koktajlu proteinowego dziennie nie wystarczy.

Powinieneś spożywać białko z różnych źródeł, a nie tylko białko w proszku. Zarówno białka zwierzęce, jak i roślinne są dostępne w dużych ilościach, w tym organiczny drób, tofu, warzywa liściaste, fasola i tak dalej. Mieszaj różne rzeczy i monitoruj spożycie, aby nie przesadzić.

Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel wagowy, upewnij się, że ćwiczysz odpowiednio, aby szybciej go osiągnąć. Oto kilka ćwiczeń dla inspiracji: najlepszy trening całego ciała, najlepszy trening HIIT, najlepszy trening z kettlebellami I najlepszy program ćwiczeń nóg typu push-pull.