Czy badanie DEXA może pomóc w poprawie składu ciała? Próbowałem znaleźć Londyn

Otrzymuj newsletter T3!

Wszystkie najlepsze funkcje, aktualności, wskazówki i świetne oferty, które pomogą Ci żyć lepiej dzięki technologii

Dziękujemy za zapisanie się do T3. Wkrótce otrzymasz e-mail weryfikacyjny.

Był problem. Odśwież stronę i spróbuj ponownie.

Światła fluorescencyjne delikatnie znikały z pola widzenia, gdy podczas badania DEXA leżałam płasko na stole w bieliźnie. Chciałem dowiedzieć się, czy tego typu badanie może pomóc mi lepiej zrozumieć skład mojego ciała i poprawić stosunek masy tłuszczowej do masy beztłuszczowej, dostarczając mi informacji o rozmieszczeniu tłuszczu.

Jakie były wyniki i czy pomogło mi to lepiej zrozumieć, dlaczego skan DEXA jest tak popularny wśród entuzjastów fitnessu? To jest użyteczne? Powinien Ty Zrób jedno? Nie jestem pewien, czy znam odpowiedzi na wszystkie te pytania, ale wiele się nauczyłem podczas kilku godzin spędzonych w laboratorium.

Co to jest skan DEXA?

„99% maszyn DEXA w Wielkiej Brytanii jest przeznaczonych do badania osób podejrzanych o osteoporozę lub jakiekolwiek zaburzenia gęstości kości”, mówi Owen Hutchins, właściciel firmy Moje najważniejsze wskaźniki, londyńskie laboratorium „Oceny sprawności, estetyki i składu ciała”, które wykonuje skany DEXA, między innymi testami, „ale od tego czasu technologia ta jest również wykorzystywana do analizy składu ciała początek."

Jak wyjaśniono na stronie internetowej laboratorium: „Skaner DEXA przepuszcza przez ciało niewielką ilość dwóch różnych wiązek promieniowania rentgenowskiego. W różnej ilości pierwsza wiązka zostanie wchłonięta przez tłuszcz i mięśnie, a druga wiązka zostanie wchłonięta przez szkielet. Mierząc ilość każdej wiązki docierającej do czujnika po drugiej stronie, możemy określić, ile tłuszczu, mięśni i kości znajduje się w tej części ciała.

Chociaż proces ten obejmuje promieniowanie rentgenowskie, skan DEXA nie jest dla ciebie szkodliwy, przynajmniej nie w takich ilościach. To powiedziawszy, My Vital Metrics ogranicza liczbę odwiedzin na Twoją osobę do pięciu, aby być bezpiecznym.

„Zacząłem używać skanów DEXA w Sydney około 2014 roku” – kontynuuje Owen. „Byłem zdumiony ilością danych, które wygenerował test i jego szczegółowością. Bardzo podobały mi się statystyki; dało mi to swobodę w rozpoczęciu większej zabawy z moją dietą. Dodałbym jeszcze trochę węgli lub tłuszczu i zobaczę co by to dało. Gdyby to było za dużo, gdyby zmienił się skład mojego ciała, cofnąłbym je nieco i zobaczył, co by to dało.

(Zdjęcie: Getty Images)

Dla kogo przeznaczony jest skan DEXA?

Natknąłem się na skany DEXA, przeglądając filmy fitness na Youtube, a mężczyźni i kobiety badali się, aby to sprawdzić mają cztery lub pięć procent tkanki tłuszczowej, więc naturalnie założyłem, że ta usługa będzie wśród nich najbardziej popularna kulturystów. Ku mojemu zaskoczeniu Owen wyjaśnił, że kulturyści w stanie odwodnionym przed zawodami mogą zafałszować odczyty skanera, więc może nie być to dla nich najlepszy trening. Kto w takim razie na tym najbardziej zyskuje?

„Najlepiej czerpią z tego korzyści osoby nieprzeszkolone po czterdziestce i pięćdziesiątce”, sugeruje Owen, „DEXA mierzy ilość tłuszczu w organizmie i zdrowie kości, dwie rzeczy niezwykle ważne dla osób starszych.” Na podstawie wyników Owen i jego zespół mogą doradzić, ile ćwiczeń siłowych te osoby potrzebować. „Powiedzę, ile, bo uważam, że nie podlega dyskusji to, że będą trenować z ciężarami” – dodaje.

„Możemy pomóc ludziom osiągnąć konkretne cele” – dodaje Matt Gardner, dietetyk, z którym współpracowałem już przy artykule nt. szkolenie periodyzacyjne. Tak się składa, że ​​pracuje także w My Vital Metrics: „Z punktu widzenia wydajności przyglądamy się rozmieszczeniu tkanki: czy biegacz odniósłby korzyści ze utraty kilku procent tkanki tłuszczowej?”

„Kiedy już ustalimy, gdzie w organizmie znajduje się beztłuszczowa masa mięśniowa i jak wygląda gęstość mineralna kości, będziemy mogli podjąć świadomą decyzję o tym, co należy zrobić, aby osiągnąć określone cele”.

Jak długo trwa wizyta na badaniu DEXA i co z niej wynika?

Oczywiście wszyscy nie mogą się doczekać wyników skanowania DEXA; Ja także byłem. Ale samo spotkanie to coś więcej niż tylko dwie minuty spędzone przy stole. „Każde spotkanie trwa 45 minut i omawiamy przebieg szkolenia oraz cele, jakie ma na myśli dana osoba” – wyjaśnia Matt. „Kiedy odbyliśmy rozmowę, wykonujemy skan DEXA, co nie zajmuje dużo czasu, omawiamy wyniki i dajemy ludziom arkusz kalkulacyjny, w którym opracowujemy ich całkowity plan kalorii, który zawiera makroelement obliczenia.”

Same wyniki nie mają większego sensu, dopóki nie porozmawiasz z takim ekspertem jak Matt. To zbiór liczb, które mówią wszystko, od ilości tłuszczu w lewej łydce po stosunek wzrostu do masy mięśniowej, co ludzie często ignorują. „Wyniki skanu DEXA są dokładniejsze niż w przypadku korzystania z kalkulatora online lub nawet inteligentnego wagi łazienkowe„, dodaje, „Obliczenia i plan pomagają ludziom wyjść z czymś namacalnym, czymś, co mogą faktycznie wykorzystać do poprawy swojego zdrowia i samopoczucia”.

Jednak te wyniki są pomocne tylko wtedy, gdy masz na myśli cel. Jeden test to jedynie zrzut ekranu przedstawiający aktualny stan Twojego organizmu; wykonanie kilku skanów przed ważnym wydarzeniem życiowym, czy to zawodami, czy sezonem na plażę, pozwoli ci lepiej zrozumieć, jak dobrze przebiega twój program.

Będąc w laboratorium, wykonałem również test podstawowej przemiany materii (w skrócie BMR) – równie dobrze, prawda? Test BMR poinformował mnie, ile kalorii spalam w stanie spoczynku. Korzystając z tej liczby i intensywności mojego treningu, Matt mógł mi doradzić, jak schudnąć (lub przybrać) na wadze w określonym czasie i jakie jest prawdopodobieństwo osiągnięcia moich celów fitness. „Plan działania zapewnia ludziom odpowiedzialność, twarde liczby i dobrą wizualną perspektywę tego, gdzie się znajdują i gdzie mogą być w przyszłości” – dodaje Matt.

(Zdjęcie: Getty Images)

Czy warto wykonać badanie DEXA?

Skan DEXA w My Vital Metrics nie jest tani, ale też nie kosztuje wygórowanej kwoty. Czy powinieneś to zrobić?

Nie sądzę, że skany DEXA są dla każdego, a raczej nie każdy odniósłby takie same korzyści z wydawania pieniędzy na badanie. To powiedziawszy, może pomóc ludziom szybciej osiągnąć swoje cele fitness. Jak głosi przysłowie, wiedza to połowa sukcesu, a tego typu test może dostarczyć informacji, które możesz wykorzystać i podjąć działania w zakresie właściwej diety i programu ćwiczeń.

Jasne, skany DEXA mogą zaspokoić Twoją ciekawość i powiedzieć, czy masz zaburzenia równowagi mięśniowej lub czy Twoje kości nie są tak mocne, jak powinny. Matt twierdzi, że ta ostatnia rzecz jest jedną z rzeczy, która najbardziej dziwi ludzi: „Zakładam, że większość naszych klientów mają dobry poziom gęstości mineralnej kości w porównaniu do przeciętnej populacji, ale czasami jest on nieco niższy oczekiwany. To coś, o czym ludzie tak naprawdę nie mówią.”

Czy ktoś powinien się martwić, że zdiagnozowano u niego coś poważnego? Nie w laboratorium My Vital Metrics, ale nawet jeśli okaże się, że masz za dużo tłuszczu trzewnego – to kolejna rzecz, o której otrzymasz informację – przynajmniej będziesz wiedział, co poprawić. Kto wie, może powiedzą Ci, że masz ponadprzeciętną masę mięśniową, a kto nie chciałby tego usłyszeć?