Jak uniknąć przybierania na wadze na wakacjach – a mimo to świetnie się bawić

Otrzymuj newsletter T3!

Wszystkie najlepsze funkcje, aktualności, wskazówki i świetne oferty, które pomogą Ci żyć lepiej dzięki technologii

Dziękujemy za zapisanie się do T3. Wkrótce otrzymasz e-mail weryfikacyjny.

Był problem. Odśwież stronę i spróbuj ponownie.

Powodów, dla których ludzie wybierają się na wakacje, jest wiele, ale zazwyczaj starają się oderwać od codzienności, zrelaksować i oddać się przyjemnościom. Uniknięcie przyrostu masy ciała na wakacjach jest prawie niemożliwe, a może jednak? Zrób sobie przysługę w przyszłości i postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń, aby zachować szczupłą sylwetkę podczas nieobecności – a przynajmniej nie przybierać na wadze.

W miarę poluzowywania ograniczeń w podróżowaniu na całym świecie, biura podróży i operatorzy to robią raportowanie znaczny wzrost liczby rezerwacji, przy czym oczekuje się, że podróże wkrótce osiągną poziom sprzed pandemii. Ponieważ wiele osób odchodzi od bardziej siedzącego trybu życia, do którego przyzwyczaiły się przez ostatnie dwa lata, i wraca do swoich codziennych zajęć, sprawność fizyczna jest równie ważna jak zawsze.

Oto kilka wskazówek od Hili Glick, wiceprezes ds. fizjoterapii i doświadczeń pacjentów w wirtualnej platformie fizjoterapii Jeden krok, o utrzymaniu rutyny ćwiczeń podczas następnych wakacji.

Nawet jeśli zastosujesz się do niektórych wskazówek, pamiętaj, że jesteś na wakacjach – więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, wakacje to doskonały czas na wprowadzenie pewnych zmian, w tym w zakresie ćwiczeń. Jest na to kilka świetnych sposobów, nawet podczas wakacji, które nie wymagają specjalnego sprzętu ani planowania, jak wyjaśniła Hila poniżej.

1. Spaceruj więcej

„Równe spacery doskonale wpływają na zdrowie” – sugeruje Hila. „Redukują stres i napięcie, poprawiają wytrzymałość mięśni, pomagają schudnąć lub utrzymanie wagi, a chodzenie podczas podróży ma dodatkową zaletę, ponieważ pozwala zobaczyć i doświadczyć nowego otoczenia – niezależnie od tego, czy jest to miasto, czy Natura."

Sugeruje spakowanie się i założenie wygodnych butów do chodzenia. Profesjonalna podróż Hila: jeśli masz plecak, noś oba paski na ramiona, aby uniknąć bólu ramion i szyi.

(Zdjęcie: Getty Images)

2. Skorzystaj ze schodów

„Hotelowa winda może wydawać się kusząca, ale staraj się korzystać ze schodów, kiedy tylko masz taką możliwość”, mówi Hila, „Wchodzenie po schodach angażuje różne mięśnie od chodzenia po ulicy i powinieneś czuć pracę tych mięśni, a twoje serce będzie cieszyć się innym rodzajem aerobiku ćwiczenia."

Nie wspominając, że podczas ćwiczeń na schodach wykorzystuje się największy mięsień w organizmie, pośladek wielki – czyli mięśnie pośladków – więc podczas ćwiczeń spalisz mnóstwo kalorii. Natychmiastowe rezultaty utraty wagi!

3. Odwiedź hotelową siłownię

Jeśli zatrzymujesz się w hotelu, prawdopodobnie ma on do dyspozycji siłownię. Idź i odwiedź, prawda?

„Jeśli korzystasz z siłowni w domu, spróbuj zmienić sprzęt i zastosować inny sprzęt lub ćwiczenia”, Hila zaleca: „Rozpoczęcie dnia na siłowni doda Ci więcej energii, skupienia i optymizmu na resztę dnia dzień."

Jeśli jest to Twój pierwszy raz na siłowni, pamiętaj o zachowaniu ostrożności: „Zwykle nie ma instruktora, a sprzęt może być mylący. Zacznij od czegoś łatwego, na przykład bieżni i wolnych ciężarów” – dodaje Hila.

(Zdjęcie: Apple)

4. Krótkie procedury

Możesz mieć napięty plan zwiedzania i zajęć, więc poszukaj krótkich ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających na telefonie lub telewizorze.

„Aplikacje do fitnessu lub fizjoterapii z osobistymi instruktorami lub lekarzami można również wykorzystać do personalizacji treningów i dostosuj je do harmonogramu podróży” – mówi Hila. „W każdym razie najlepiej jest, aby treningi były krótkie i spójny. Możesz rozpocząć dzień od ćwiczeń siłowych i zakończyć rozciąganiem lub odwrotnie. Dziesięć minut dziennie wystarczy”.

5. Wypróbuj lokalne zajęcia fitness

„Jeśli szukasz zajęć, znalezienie zajęć, które Ci się podobają – czy to jogi, pilatesu, czy Boot Camp – to świetny sposób na poznanie nowych mieszkańców i przeżycie czegoś Ty i Twoje ciało możecie być zaznajomieni lub nie” – sugeruje Hila. „Niektóre hotele oferują zajęcia dla gości, ale jeśli nie, w przypadku wielu zajęć obowiązują elastyczne zasady przychodzenia. Jeśli wybierasz się nad morze, zajęcia na nabrzeżu zawsze działają kojąco i energetyzująco.”

(Zdjęcie: TUMI)

6. Nie siedź zbyt długo

Ostatnia wakacyjna wskazówka fitness od Hili: „Jeśli Twoja podróż obejmuje czas oczekiwania na lotnisku, podczas oczekiwania na lot upewnij się, że idziesz pieszo, zamiast siedzieć przy bramce. Wykaż się kreatywnością, wykonując inne ćwiczenia, takie jak toczenie walizki naprzemiennymi rękami lub zwijanie butelki z wodą.

„Jeśli planujesz spędzać długie okresy czasu siedząc w samochodzie lub samolocie, zaplanuj okresowe przerwy na rozciąganie i krótkie spacery, albo na przystanku, albo w przejściu” – mówi.

Ważne jest, aby utrzymywać aktywność ciała, ale ważne jest również, aby cieszyć się wakacjami. To tylko kilka sposobów wykorzystania przestojów w podróży, aby móc się poruszać bez zajmowania cennej przestrzeni bagażowej lub zbyt dużej ilości czasu na wakacjach.