Hoe je gewichtstoename op vakantie kunt vermijden – en toch een geweldige tijd kunt hebben

Ontvang de T3-nieuwsbrief!

De beste functies, nieuws, tips en geweldige aanbiedingen om u te helpen een beter leven te leiden door middel van technologie

Bedankt voor uw aanmelding bij T3. U ontvangt binnenkort een verificatie-e-mail.

Er was een probleem. Vernieuw de pagina en probeer het opnieuw.

Er zijn veel redenen waarom mensen op vakantie gaan, maar meestal proberen ze de dagelijkse sleur te ontvluchten, te ontspannen en zichzelf te verwennen. Het is bijna onmogelijk om gewichtstoename op vakantie te vermijden, toch? Doe uw toekomstige zelf een plezier en volg de onderstaande oefeningstips om slank te blijven terwijl u weg bent – ​​of in ieder geval niet meer aan te komen.

Nu de reisbeperkingen wereldwijd versoepelen, worden reisbureaus en exploitanten dat ook rapportage een aanzienlijke toename van het aantal boekingen, waarbij het aantal reizen naar verwachting binnenkort het niveau van vóór de pandemie zal bereiken. Nu velen afstand nemen van een meer sedentaire levensstijl waaraan ze de afgelopen twee jaar misschien gewend zijn geraakt en terugkeren naar hun normale routines, is fitness net zo belangrijk als altijd.

Hier zijn enkele tips van Hila Glick, VP Fysiotherapie & Patiëntervaring bij Virtual Physical Therapy Platform Een stap, over het handhaven van uw trainingsroutine tijdens uw volgende vakantie.

Zelfs als u enkele van de tips ter harte neemt, onthoud dan dat u op vakantie bent – ​​wees dus niet te streng voor uzelf. Als u gewend bent om regelmatig te sporten, is een vakantie een uitstekend moment om enkele veranderingen door te voeren, waaronder uw trainingsregime. Er zijn enkele geweldige manieren om dit te doen, zelfs tijdens uw vakantie, waarvoor geen speciale uitrusting of planning nodig is, zoals hieronder uitgelegd door Hila.

1. Loop meer

"Stevige wandelingen zijn geweldig voor je gezondheid", oppert Hila, "Ze verminderen stress en spanning, verbeteren het spieruithoudingsvermogen, helpen je af te vallen of op gewicht blijven en lopen tijdens het reizen heeft als bijkomend voordeel dat u een nieuwe omgeving kunt zien en ervaren – of het nu een stad of een andere stad is natuur."

Ze stelt voor om in te pakken en comfortabele schoenen te dragen om te wandelen. Hila's professionele reis: als je een rugzak hebt, draag dan beide schouderbanden om schouder- en nekpijn te voorkomen.

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

2. Gebruik de trap

"De hotellift lijkt misschien aanlokkelijk, maar probeer de trap te gebruiken wanneer je maar de kans hebt", zegt hila, "trappen gebruiken verschillende spieren van het lopen op straat, en je zou die spieren moeten kunnen voelen werken, en je hart zal genieten van een ander soort aerobic oefening."

Om nog maar te zwijgen, traptrainingen gebruiken de grootste spier in je lichaam, de gluteus maximus – ook wel je billen genoemd – dus als je ermee traint, verbrand je heel veel calorieën. Direct resultaat bij gewichtsverlies!

3. Bezoek de fitnessruimte van het hotel

Als je in een hotel verblijft, hebben ze waarschijnlijk een fitnessruimte waar je gebruik van kunt maken. Ga eens op bezoek, nietwaar?

"Als je thuis de sportschool gebruikt, probeer dan eens af te wisselen met andere apparatuur of oefeningen", Hila beveelt aan: "Als u uw dag in de sportschool begint, krijgt u meer energie, focus en optimisme voor de rest van uw leven dag."

Als dit je eerste keer in de sportschool is, denk er dan aan om veilig te gaan: "Meestal is er geen instructeur en kan de apparatuur verwarrend zijn. Begin met iets eenvoudigs, zoals de loopband en wat losse gewichten", voegt Hila toe.

(Afbeelding tegoed: Apple)

4. Korte routines

Misschien heb je een bomvol reisschema met bezienswaardigheden en activiteiten, dus zoek naar een korte oefenings- en rekoefeningenroutine op je telefoon of tv.

"Fitness- of fysiotherapie-apps met persoonlijke instructeurs of artsen kunnen ook worden gebruikt om uw trainingen te personaliseren en pas ze aan je reisschema aan", zegt Hila. "Het is in ieder geval het beste om je trainingen kort en krachtig te houden consistent. Je kunt je dag beginnen met wat krachtoefeningen en eindigen met rekoefeningen, of andersom. Tien minuten per dag volstaat."

5. Probeer lokale fitnesslessen

"Als lessen zijn wat je zoekt, is het vinden van een les die je leuk vindt – of het nu yoga, pilates of bootcamp is – een leuke manier om nieuwe locals te ontmoeten en iets te ervaren waar jij en je lichaam misschien wel of niet bekend mee zijn", suggereert Hila, "Sommige hotels hebben lessen voor gasten, maar als dat niet het geval is, hebben veel lessen een flexibel inloopbeleid. Als je naar een locatie aan zee reist, is een les aan het water altijd rustgevend en energiek."

(Afbeelding tegoed: TUMI)

6. Blijf niet te lang zitten

Nog een laatste fitnesstip voor de vakantie van Hila: "Als tijdens uw reis tijd op een luchthaven moet worden gewacht, zorg er dan voor dat u loopt terwijl u op uw vlucht wacht, in plaats van bij de gate te zitten. Wees creatief met andere trainingen, zoals het rollen van je koffer met afwisselende handen of het krullen van een waterfles.'

"Als je van plan bent lange tijd in een auto of vliegtuig te zitten, plan dan af en toe een pauze in voor wat rek- en strekoefeningen en korte wandelingen, hetzij tijdens een rustpauze of in de gangpaden", zegt ze.

Het is belangrijk om uw lichaam actief te houden, maar het is ook belangrijk om van uw vakantie te genieten. Dit zijn slechts enkele manieren om de vrije tijd tijdens het reizen te benutten, zodat u in beweging kunt blijven zonder kostbare bagageruimte of een te groot deel van uw vakantietijd in beslag te nemen.