Kad jūs iepērkaties, izmantojot saites mūsu vietnē, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju. Lūk, kā tas darbojas.
publicēts
Saņemiet T3 biļetenu!
Visas labākās funkcijas, jaunumi, padomi un lieliski piedāvājumi, lai palīdzētu jums dzīvot labāku dzīvi, izmantojot tehnoloģijas
Paldies, ka reģistrējāties T3. Drīzumā saņemsit apstiprinājuma e-pastu.
Radās problēma. Lūdzu, atsvaidziniet lapu un mēģiniet vēlreiz.
Vai tu esi krāktājs? Vai arī tavs partneris tevi naktīs nomodā ar skaļiem dārdoņiem? Pēc tam šo 4 pakāpju krākšanas novēršanas procedūru apstiprina ārsti, un tā var nodrošināt labāku nakts miegu, kas ir pilnīgi bez krākšanas.
Neatkarīgi no tā, vai esat ieguldījis labākais matracis vai labākais spilvens, “krākšanu izraisa audu grabēšana un vibrācija elpceļu tuvumā rīkles aizmugurē”, kā citēts no Miega fonds. Krākšanu var izraisīt arī daudzi dažādi faktori, piemēram, alkohola lietošana, slimības, mazs žoklis vai liela mēle.
Lai gan jūsu krākšana pašlaik nav liela problēma vai arī jūs un jūsu partneris par to smejaties, tai var būt lielāka ietekme, nekā jūs varētu domāt. Krākšana var ietekmēt jūsu un jūsu partnera miega kvalitāti un kvantitāti, radot nogurumu, nespēju koncentrēties, aizkaitināmību un nopietnu slimību risku. Skaļa un nepārtraukta krākšana var pat novest pie tā, ka jūs un jūsu partneris saņem a miega šķiršanās!
Tātad, ja mēģināt pārtraukt krākšanu un esat atklājis, ka lielākā daļa lietu jums nav izdevies, šī 4 soļu rutīna, ko iesaka NHS ķirurgs un populārais TikTok-er, Dr Karan Raj varētu būt atbilde uz visām jūsu krākšanas problēmām. Nesenā TikTok videoDr Raj paskaidroja, ka "šie vingrinājumi darbojas kā pretestības treniņš jūsu mēles un rīkles muskuļiem, lai tos tonizētu, lai tie nesaplūktu un nesabruktu, kad guļat."
Izmēģinājis šos pretkrākšanas vingrinājumus pirms gulētiešanas, Dr Raj teica, ka tie var uzlabot nakts miegu, jums vajadzētu "pamosties, justies svaigākam", un tas var "apturēt partneris no jums šķiršanās miegā." Ja jūsu krākšana kļūst nekontrolējama un jūs traucē, ir vērts izmēģināt šos 4 vienkāršos vingrinājumus, tāpēc apskatīsim viņus…
Dr Rajs krākšanas video vietnē TikTok
(Attēla kredīts: TikTok)
The pirmais solis Šis pretkrākšanas vingrinājums ir izbāzt mēli un turēt to 5 sekundes. Ja vēlaties mazliet lielāku pretestību, varat piespiest mēli pret karoti. Atkārtojiet to 3 vai 4 reizes." Tā kā šīs rutīnas mērķis ir stiprināt mēles un rīkles muskuļus, praktizējot šo darbību pirms gulētiešanas, mēle samazināsies.
The otrais solis ir “kustināt mēli pa kreisi un pa labi un piespiest to pret pirkstiem”. Kā redzams video, Dr Raj pārvieto savu mēli pie mutes sienām un pieliek pirkstus pret vaigu vietā, kur mēle ar to saskaras. iekšā. Šādā veidā piespiežot pret mēli, vajadzētu radīt "maigu sasprindzinājumu pusē, kas atrodas pretī vaigam, pret kuru jūs spiežat. Atkārtojiet to 3 vai 4 reizes katrā pusē.
The trešais solis ir “piespiest mēli pie priekšējiem zobiem un mēģināt norīt. Lai vēl vairāk izstieptu rīkles muskuļus, skatoties uz augšu, to darot. Atkārtojiet to 3 vai 4 reizes." Visbeidzot, ceturtais solis, jums vajadzētu "nolaist mēli uz leju un turēt to 5 sekundes. Uvulai (vai nokarenajai lietai rīkles aizmugurē) vajadzētu pacelties uz augšu. Tas stiprina muskuļus jūsu rīkles aizmugurē. Atkārtojiet to 3 vai 4 reizes."
Un tas arī viss! Veicot šo ātro četru soļu rutīnu tieši pirms gulētiešanas, mēles un rīkles muskuļiem vajadzētu palikt neskartiem miega laikā, nevis sabrukt un krākt. Lai iegūtu vairāk miega ieteikumu, skatiet šos 5 paņēmieni, ko šovakar izmēģināt, lai pārtrauktu krākšanu.
KATEGORIJAS
Beta ir T3 mājas redaktore, kas rūpējas par stilu, dzīvi un labsajūtu. No visērtākajiem matračiem līdz dīvainām lietām, ko varat pagatavot cepešpannā, Beth pārklāj miegu, jogu, viedo māju, kafijas automātus, kopšanas rīkus, smaržas, dārzkopību un daudz ko citu. Ja tas ir kaut kas, kas atrodas jūsu mājā, iespējams, Beta par to zina, un viņai ir jaunākās atsauksmes un ieteikumi!
Vienmēr aizraujoties ar rakstīšanu, viņa ir rakstījusi tīmekļa vietnēm, laikrakstiem un žurnāliem par dažādām tēmām, sākot no juvelierizstrādājumiem un kultūras un beidzot ar pārtiku un telekomunikācijām. Viņas darbus varat atrast daudzās vietnēs, tostarp žurnālā Wedding Ideas Magazine, Health & Wellbeing, The Bristol Post, Fashion & Style Directory, TechRadar, CreativeBloq un citās vietnēs. Savā brīvajā laikā Betai patīk skriet, lasīt, cept un izmēģināt amatniecības projektus, kas, iespējams, beigsies ar katastrofu!