Kā izvairīties no svara pieauguma brīvdienās – un joprojām lieliski pavadiet laiku

Saņemiet T3 biļetenu!

Visas labākās funkcijas, jaunumi, padomi un lieliski piedāvājumi, lai palīdzētu jums dzīvot labāku dzīvi, izmantojot tehnoloģijas

Paldies, ka reģistrējāties T3. Drīzumā saņemsit verifikācijas e-pastu.

Radās problēma. Lūdzu, atsvaidziniet lapu un mēģiniet vēlreiz.

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki dodas atvaļinājumā, bet parasti viņi cenšas atrauties no ikdienas, atpūsties un izklaidēties. Ir gandrīz neiespējami izvairīties no svara pieauguma brīvdienās, vai ne? Izdariet sev labvēlību un izpildiet tālāk sniegtos vingrojumu padomus, lai, atrodoties prom, saglabātu spēku vai vismaz nepieņemtos svarā.

Tā kā ceļojumu ierobežojumi visā pasaulē tiek atbrīvoti, ceļojumu aģenti un operatori to dara ziņošana ievērojams rezervāciju pieaugums, un paredzams, ka ceļojumi drīz sasniegs pirmspandēmijas līmeni. Tā kā daudzi atsakās no mazkustīgāka dzīvesveida, pie kā viņi, iespējams, ir pieraduši pēdējo divu gadu laikā un atgriežas pie ierastā rutīnas, fiziskā sagatavotība ir tikpat svarīga kā jebkad.

Šeit ir daži padomi, ko sniedz Hila Glika, virtuālās fizikālās terapijas platformas fiziskās terapijas un pacientu pieredzes viceprezidente Viens solis, par treniņu rutīnas uzturēšanu nākamā atvaļinājuma laikā.

Pat ja ņemat vērā dažus padomus, atcerieties, ka esat atvaļinājumā – tāpēc neesiet pārāk skarbs pret sevi. Ja esat pieradis regulāri vingrot, atvaļinājums ir lielisks laiks, lai ieviestu dažas izmaiņas, tostarp vingrošanas režīmu. Ir daži lieliski veidi, kā to izdarīt pat jūsu brīvdienu laikā, kam nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai plānošana, kā tālāk paskaidroja Hila.

1. Staigāt vairāk

"Ātras pastaigas ir brīnišķīgas jūsu veselībai," Hila iesaka: "Tās mazina stresu un spriedzi, uzlabo muskuļu izturību, palīdz zaudēt vai svara saglabāšana un pastaigas ceļojuma laikā sniedz papildu priekšrocības, jo ļauj jums redzēt un izjust jaunu apkārtni — vai tā būtu pilsēta vai daba."

Viņa iesaka iepakot un valkāt ērtus apavus pastaigām. Hila profesionāļu ceļojums: ja jums ir mugursoma, valkājiet abas plecu siksnas, lai izvairītos no plecu un kakla sāpēm.

(Attēla kredīts: Getty Images)

2. Izmantojiet kāpnes

"Viesnīcas lifts var šķist vilinošs, taču mēģiniet izmantot kāpnes, kad vien jums ir iespēja," Hila saka: "Ejot augšup pa pakāpieniem, tiek izmantoti dažādi muskuļi. no staigāšanas pa ielu, un jums vajadzētu būt iespējai sajust, kā šie muskuļi strādā, un jūsu sirdij patiks cita veida aerobika. vingrinājums."

Nemaz nerunājot par to, ka kāpņu treniņos tiek izmantots lielākais jūsu ķermeņa muskulis, gluteus maximus — tātad jūsu dibena muskuļi, tāpēc, strādājot, tiks sadedzinātas daudz kaloriju. Tūlītēji svara zaudēšanas rezultāti!

3. Apmeklējiet viesnīcas sporta zāli

Ja apmetīsities viesnīcā, iespējams, ka jums ir pieejama trenažieru zāle. Ej ciemos, vai ne?

"Ja jūs izmantojat sporta zāli mājās, mēģiniet mainīt lietas ar citu aprīkojumu vai vingrinājumiem", Hila iesaka: "Sākot savu dienu sporta zālē, jūs saņemsiet vairāk enerģijas, koncentrēšanās un optimisma pārējai jūsu darbībai. diena."

Ja šī ir jūsu pirmā reize, kad apmeklējat sporta zāli, atcerieties iet droši: "Parasti nav instruktora, un aprīkojums var būt mulsinošs. Sāciet ar kaut ko vienkāršu, piemēram, skrejceliņu un dažiem brīvajiem svariem, " piebilst Hila.

(Attēla kredīts: Apple)

4. Īsas rutīnas

Iespējams, jums ir pārpildīts vietnes apskates un aktivitāšu maršruts, tāpēc tālrunī vai televizorā meklējiet īsu vingrinājumu un stiepšanās rutīnu.

"Treniņu personalizēšanai var izmantot arī fitnesa vai fizikālās terapijas lietotnes ar personīgajiem instruktoriem vai ārstiem un pielāgojiet tos savam ceļojuma grafikam," Hila saka: "Jebkurā gadījumā vislabāk ir saglabāt treniņus īsus un konsekventi. Jūs varat sākt savu dienu ar dažiem spēka vingrinājumiem un pabeigt to ar stiepšanos vai otrādi. Desmit minūtes dienā veiks darbu."

5. Izmēģiniet vietējās fitnesa nodarbības

"Ja nodarbības ir tas, ko meklējat, atrast nodarbību, kas jums patīk – vai tā būtu joga, pilates vai Boot Camp – ir jautrs veids, kā satikt jaunus vietējos iedzīvotājus un kaut ko piedzīvot. jūs un jūsu ķermenis var būt pazīstami vai nepazīstami," Hila iesaka: "Dažās viesnīcās ir paredzētas nodarbības viesiem, bet, ja nē, daudzām klasēm ir elastīgas iekāpšanas politikas. Ja jūs ceļojat uz vietu pie jūras, nodarbība krastmalā vienmēr ir nomierinoša un enerģiska."

(Attēla kredīts: TUMI)

6. Nesēdiet pārāk ilgi

Viens pēdējais brīvdienu fitnesa padoms no Hila: "Ja jūsu ceļojumā ir iekļauts laiks, kad gaidāt lidostā, noteikti ejiet, gaidot lidojumu, nevis sēdējat pie vārtiem. Esiet radošs, veicot citus treniņus, piemēram, ripinot čemodānu ar mainīgām rokām vai saritinot ūdens pudeli.

"Ja plānojat pavadīt ilgu laiku, sēžot automašīnā vai lidmašīnā, ieplānojiet periodiskus pārtraukumus, lai veiktu stiepšanos un īsas pastaigas, vai nu atpūtas pieturā, vai ejās," viņa saka.

Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs, taču ir svarīgi arī izbaudīt atvaļinājumu. Šie ir tikai daži veidi, kā izmantot dīkstāves laiku, ceļojot, lai saglabātu kustību, neizmantojot dārgo bagāžas vietu vai pārāk daudz atvaļinājuma laika.