6 pratimai, 8 minutės ir ši pilvo treniruotė, skirta lieknesnei ir stipresnei šerdims

Gaukite T3 naujienlaiškį!

Visos geriausios funkcijos, naujienos, patarimai ir puikūs pasiūlymai, padėsiantys jums gyventi geriau naudojant technologijas

Dėkojame, kad prisiregistravote prie T3. Netrukus gausite patvirtinimo el. laišką.

Ten buvo problema. Atnaujinkite puslapį ir bandykite dar kartą.

Šią 8 minučių trukmės pilvo treniruotę T3 būstinėje vadintume „pagrindine skonio“. Jis trumpas ir mielas, veikia apatinį, vidurinį ir viršutinį pilvo raumenis bei įstrižus. Dar geriau, šią mankštą galima atlikti naudojant vieną hantelį arba be namų sporto įrangos; Pastarąjį rekomenduojame pradedantiesiems. Naudokite jį kaip užbaigimą ilgesnės treniruotės metu arba kaip atskirą pilvo pūtimą.

Matomi pilvo raumenys atrodo puikiai, tačiau neturėtumėte mankštintis vien tam, kad atskleistumėte savo šešių pakuotę. Yra daug priežasčių, kodėl reikia treniruoti vidurinę dalį tyrimai, rodantys kad stiprūs abs gali padėti virškinti. Aštuoniasdešimt moterų buvo įtrauktos į tyrimą, skirtą nustatyti ryšį tarp šerdies stiprumo ir storosios žarnos tranzito laiko (CTT; laikas, kurio reikia išmatoms išstumti per dvitaškį). Rezultatai rodo, kad CTT „žymiai sumažėjo“ gaubtinės žarnos dalyse grupėje, kuri atliko 12 savaičių instruktoriaus vadovaujamą pagrindinį stiprinimo pratimą. Visa motyvacija, kurios mums reikia, kad galėtume pradėti traškėti!

Šioje 8 minučių pilvo treniruotėje iš viso yra šeši pratimai. Kiekvieną pratimą atliksite 30 sekundžių, po to pailsėsite 15 sekundžių. Ir ne, tavo akys neklysta; Žemiau esančiame sąraše yra dvylika punktų vien todėl, kad atlikę pratimą iškart po to atliksite to paties pratimo pulsą. Norėjome tai nurodyti, todėl visus variantus surašėme kaip atskirą pratimą. Veiksmai yra tokie:

• Negyva klaida su vienos rankos laikymu ir priešingos kojos pakėlimu (kairėje)
• Negyva klaida su vienos rankos laikymas ir kojos pulsas (kairėje)
• Negyva klaida su vienos rankos laikymu ir priešingos kojos pakėlimu (dešinėje)
• Negyva klaida su vienos rankos laikymas ir kojos pulsas (dešinėje)
• Hantelio traškėjimas
• Hantelio traškėjimas pulsas
• Ištieskite ir pasiekite – priešinga ranka iki kojos (kairėje)
• Ištieskite ir pasiekite – priešingas rankų ir kojų pulsas (kairėje)
• Ištieskite ir pasiekite – priešinga ranka iki kojos (dešinėje)
• Ištieskite ir pasiekite – priešingas rankų ir kojų pulsas (dešinėje)
• Rusiškas posūkis
• Rusiškas sukimo impulsas – po penkis iš abiejų pusių, tada perjunkite

Norėdami gauti daugiau treniruočių veiksmų, peržiūrėkite tai 4 pratimai, pilvo pratimai su vienu hanteliu sukurti šešių pakuotę ar tai 5 pratimai, treniruotė stovint su vienu hanteliu stipresniam branduoliui. Naršėme internetą, kad atrastume Ryano Goslingo ir Rota Oros raižinio vidurio paslaptis, ir štai rezultatai: aš bandžiau Ritos Oros penkių judesių abs treniruotė ir kaip daryti Ryano Goslingo abs treniruotė. Jei jums reikia naujų hantelių, patikrinkite T3 geriausi hanteliai ir geriausias reguliuojamas hantelis vedliai.