Panaikinti 6 paplitę miego mitai

Gaukite T3 naujienlaiškį!

Visos geriausios funkcijos, naujienos, patarimai ir puikūs pasiūlymai, padėsiantys jums gyventi geriau naudojant technologijas

Dėkojame, kad prisiregistravote prie T3. Netrukus gausite patvirtinimo el. laišką.

Ten buvo problema. Atnaujinkite puslapį ir bandykite dar kartą.

Pakankamai kokybiškas miegas yra būtinas jūsų sveikatai ir gerovei. Tačiau nors daug girdime apie dietą ir mankštą, žiniasklaidoje ar apskritai visuomenėje apie gerą miegą nekalbama. Todėl atsirado daug įprastų miego mitų, kurie gali sukelti painiavą ir netgi pakenkti jūsų miego kokybei.

Ir tai yra problema, nes nėra prasmės investuoti į geriausias čiužinys jei netinkami miego įpročiai neleidžia jums gauti tinkamo kipo. Taigi, jei ryte nepabundate žvalūs ir kupini energijos, gali būti, kad patekote į miegą supančių klaidų, nesusipratimų ir akivaizdžių melų auka.

Šiame straipsnyje mes jums padėsime, paneigdami dažniausiai pasitaikančius miego mitus, kad padėtume ramiai išsimiegoti, kurio jums reikia.

Mitas: vėliau galėsite užmigti

Daugelis iš mūsų mano, kad miegas yra tarsi banko overdraftas. Kitaip tariant, jei netenkate miego per savaitę, galite tai kompensuoti miegodami savaitgaliais. Tačiau tai yra mitas ir taip pat pavojingas.

Taip, šiek tiek papildomai išsimiegoję savaitgaliais galite jaustis labiau pailsėję. Tačiau tai neatstos per savaitę prarasto miego. Tiesą sakant, tokie nereguliarūs miego modeliai kaip šis sutrikdo organizmo cirkadinį ritmą ir apsunkina ilgalaikį užmigimą ir pabudimą kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai gali sukelti prastą miego kokybę, nemigą ir sveikatos problemas, kurių kai kurias nebūtinai sietumėte su miegu.

Pavyzdžiui, a 2019 metų tyrimas žurnale Diabetes Care nustatė, kad nesilaikydami įprasto miego ir žadinimo grafiko ir kiekvieną naktį miegodami skirtingai, gali sukelti didesnę nutukimo, didelio cholesterolio kiekio, hipertenzijos, didelio cukraus kiekio kraujyje ir kitų medžiagų apykaitos sutrikimų riziką sutrikimai.

Tai gali turėti įtakos ne tik kūnui, bet ir jūsų protui. 2007 m. atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Sleep nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai miegodavo mažiau nei šešias valandas per savaitę, o savaitgaliais stengdavosi suspėti turėjo prastesnę pažinimo veiklą ir reakcijos laiką, palyginti su tais, kurie reguliariai miegojo nuo septynių iki aštuonių valandų naktis.

Jei jums sunku įprastą miego režimą, perskaitykite mūsų straipsnį 5 žingsniai iki tobulos miego rutinos kad viskas būtų teisinga.

Mitas: alkoholis padeda užmigti

Turite problemų užmigti? Tuomet gali kilti pagunda išgerti taurę vyno ar šlakelį romo, kad padėtų jums pakeliui. Tačiau alkoholis gali jums padėti nuvykti į miego, tai iš tikrųjų kenkia jūsų miego kokybei apskritai.

Taip yra todėl, kad alkoholis sutrikdo jūsų įprastą miego ciklą, todėl jūs praleidžiate daugiau laiko lengvesniuose miego etapuose ir mažiau laiko giliame, atkuriamajame miego etape. Tai gali sukelti nuovargį ir mieguistumą kitą dieną, net jei techniškai miegojote ilgą laiką. Jei reguliariai geriate alkoholį prieš miegą, tai taip pat gali apsunkinti ilgalaikį užmigimą. Daugelis tyrimų parodė, kad įprastas alkoholio vartojimas prieš miegą gali sukelti dažną pabudimą ir nemigos priepuolius.

Vienas 2018 m lygino miego kokybę tarp tiriamųjų, kurie vartojo įvairius alkoholio kiekius. Netgi tie, kurie gėrė mažai (mažiau nei dvi porcijas vyrams arba vieną – moterims), miego kokybė pablogėjo 9,3%. Tie, kurie gėrė saikingai (dvi porcijas vyrams arba viena moterims), miego kokybė pablogėjo 24%. Tiems, kurie gėrė daug, jis sumažėjo 39,2%.

Akivaizdu, kad alkoholis negali padėti užmigti, o iš tikrųjų gali jam pakenkti. Taigi, jei jums sunku užmigti, pirmas geras žingsnis yra nustatyti išgeriamo gėrimo kiekį. Jei vis dar sunkiai užmiegate, neimkite rankos prie butelio, o vadovaukitės mūsų straipsnyje pateiktais patarimais kaip greitai užmigti: 5 būdai, kuriuos reikia išbandyti.

(Vaizdo kreditas: Cottonbro Studio / Pexels)

Mitas: Suaugusiesiems reikia tik penkių ar šešių valandų miego

Mūsų įtemptas gyvenimas reiškia, kad praktiškai daugelis suaugusiųjų miega tik penkias ar šešias valandas per naktį. To jokiu būdu neužtenka. Tačiau užuot spręsdami problemą ir ieškoję būdų, kaip gauti daugiau, žmonės dažnai pasiduoda minčiai, kad „vis tiek to jums reikia“.

Būkime aiškūs: tai visiškas mitas. 2015 m. sušaukus ekspertų komisiją Rekomenduojamas Nacionalinis miego fondas kad jauni suaugusieji miega 7–9 valandas, o vyresni suaugusieji – 7–8 valandas. Yra susijęs mitas, kad sulaukus senatvės reikia mažiau miego. Vėlgi, tai painu, kas iš tikrųjų atsitinka su kuo turėtų atsitikti.

Praktiškai daugelis senjorų patiria trumpesnius gilaus miego periodus ir dažniau prabunda naktį dėl įvairių sveikatos problemų, kylančių senatvėje. Tačiau tai nereiškia, kad kūnas reikalauja mažiau miego. Tiesą sakant, CDC (JAV nacionalinė visuomenės sveikatos agentūra) rekomenduoja žmonėms nuo 60 iki 64 metų miegoti 7–9 valandas per parą, o vyresniems nei 65 metų – 7–8 valandas. Tai gali būti nepasiekiama, bet turėtumėte bent jau to siekti.

Mitas: migdomieji yra saugūs

Turite problemų su miegu? Jei kreipsitės į gydytoją, o jis neturi laiko ar noro jūsų tinkamai įvertinti, yra didelė tikimybė, kad jis skirs migdomųjų. Ir dauguma žmonių mano, kad tai reiškia, kad jie yra visiškai saugūs. Deja, joks vaistas nėra visiškai saugus. Tiesiog reikia suderinti vaistų vartojimo riziką su rizika ne paimdamas jį.

Jei nemiga daro didelį poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, taip, trumpuoju laikotarpiu migdomieji vaistai gali būti mažiausiai blogiausias pasirinkimas. Tačiau šie vaistai dažnai turi šalutinį poveikį ir ilgainiui gali tapti priklausomi ir potencialiai žalingi, kaip ir nelegalūs vaistai.

Dėl šios priežasties migdomieji vaistai turėtų būti tik paskutinė išeitis, todėl geriau pirmenybę teikti sveikiems miego įpročiams, pvz., sukurti atpalaiduojančią aplinką. geriau miegoti naktimis, ir praktikuoti atsipalaidavimo technikas. Jei tai nepadeda, gali tekti pašalinti pagrindines priežastis, trukdančias užmigti, taikant kalbėjimo terapiją.

(Vaizdo kreditas: Cottonbro Studio / Pexels)

Mitas: Miegoti kenkia tau

Daugelis žmonių mano, kad miegas neleis jums gerai išsimiegoti. Vėlgi, tai grįžta prie idėjos, kad miegas yra tarsi overdraftas. Jei laikysitės šios (klaidingos) logikos, bet koks miegas, kurį „atsitrauksite“ per dieną, reikš, kad naktį miegosite mažiau.

Tačiau tai yra mitas. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad trumpi snaudulys dienos metu gali pagerinti nuotaiką, budrumą ir pažinimo veiklą... tol, kol jie laikomi trumpai ir ne per arti prieš miegą.

Pavyzdžiui, į Šis tyrimas iš žurnalo Sleep žmonės, kurie snūduriavo 10 ar 20 minučių, pranešė apie didžiausią naudą; o tie, kurie ilgiau snūduriavo, patyrė panašią naudą, bet tik po maždaug pusvalandžio, kai pajuto mieguistumą. Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą, skaitykite mūsų straipsnį kiek laiko turetu snausti?.

Mitas: Valgydami sūrį prieš miegą sapnuojate ryškius sapnus

Baigsime mitu apie miegą, kuris yra mažiau pavojingas nei kiti šiame sąraše esantys, bet vis tiek visiškai klaidingi.

Idėja, kad valgant sūrį prieš miegą sapnuojate ryškius sapnus, kilo aštuntajame dešimtmetyje atliktame tyrime, kuris nustatė ryšį tarp šių dviejų dalykų. Tačiau vėlesni tyrimai nesugebėjo atkartoti šių išvadų, ir šiais laikais ekspertai sutinka, kad teorija neturi pagrįstumo.

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės manė, kad sūris turi įtakos miego kokybei, nes jame yra triptofano. Ši aminorūgštis dalyvauja serotonino, neuromediatoriaus, galinčio paveikti nuotaiką ir miegą, gamyboje. Tačiau šis kiekis yra gana mažas, todėl mažai tikėtina, kad jis turės reikšmingos įtakos nei sapnams, nei miego kokybei.

Apskritai ryškius sapnus, įskaitant košmarus, dažniau sukelia kiti veiksniai, tokie kaip stresas, nerimas, vaistai ir miego sutrikimai. Taip, jei vartojate daug sūrio, jis gali sutrikdyti jūsų miegą dėl prasto virškinimo, tačiau šie principai galioja ir bet koks maisto ar gėrimo rūšis.