Kai perkate naudodami nuorodas mūsų svetainėje, galime uždirbti filialų komisinius. Štai kaip tai veikia.
paskelbta
Gaukite T3 naujienlaiškį!
Visos geriausios funkcijos, naujienos, patarimai ir puikūs pasiūlymai, padėsiantys jums gyventi geriau naudojant technologijas
Dėkojame, kad prisiregistravote prie T3. Netrukus gausite patvirtinimo el. laišką.
Ten buvo problema. Atnaujinkite puslapį ir bandykite dar kartą.
Ko reikia norint tonizuoti savo buferį? Matyt, 10 minučių, penki pratimai ir šiek tiek ištvermės, kaip rodo ši greita namų treniruotė. Tikriausiai geriausias dalykas šioje pratybų rutinoje yra tai, kad jai atlikti nereikia namų sporto salės įrangos – naudosite savo kūno svorį raumenims auginti ir didingiems sėdmenims formuoti.
Tačiau svarbu ne tik gerai atrodyti: dėl vis sėslesnio gyvenimo būdo mums labiau gresia apatinės nugaros dalies skausmas ir susilpnėję apatinės kūno dalies raumenys. Sėdmenų lavinimas padės išplėsti klubus einant ar bėgant, sukurti lieknesnius raumenis ir padidinti jėgą atliekant jėgos treniruotes.
Pasiruošę atlikti treniruotę? Spustelėkite toliau esantį vaizdo įrašą ir pradėkime kurti skulptūras!
Šioje Cassey Ho Vinh treniruotėje mums pavesta atlikti 10 minučių trukmės sėdmenų pilateso treniruotę, kurią sudaro penki pratimai, atliekami po 45 sekundes, o tarp jų – 15 sekundžių poilsis. Ji padės jums atlikti tokius judesius kaip gaisrinis hidrantas, ugnies hidranto smūgis ir klasikinis tiesus kulno pulsas, kuris greitai sudegins jūsų sėdmenis. Taigi, griebkite savo jogos kilimėlį ir pasiruoškite greitam glute žudikui. Pratimai:
- Hidrantas
- Gaisrinis hidrantas su smūgiu
- Tiesių kojų apskritimai
- Smailių pėdų sėdmenų pakėlimas
- Tiesios kojos kulno pulsas
Jei ši treniruotė paskatino jūsų susidomėjimą pilatesu, peržiūrėkite T3 pradedančiųjų pilateso vadovas. Taip pat turime išsamų vadovą apie skirtumus tarp pilatesas prieš jogą kad padėtų jums pagrįstai pasirinkti, kas labiausiai tinka jūsų kūno rengybos tikslams.
Norite daugiau dėmesio skirti savo sėdmenų ir šerdies stiprinimui? Čia yra jūsų galutinis vadovas geriausi sėdmenų pratimai paįvairinti savo kūno rengybos režimą. Jei jums reikia naujo treniruočių kilimėlio ar pasipriešinimo juostų rinkinio, peržiūrėkite mūsų geriausias jogos kilimėlis ir geriausios atsparumo juostos vedliai.
KATEGORIJOS
Meg yra britų ir kanadiečių laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti pietryčių Londone. Ją paprastai galima rasti rašančią apie klasikinius filmus, romaninius komiksus, laikotarpio dramas, televiziją, tūkstantmečius, popkultūrą, knygas, stilių, gyvenimo būdą ir kūno rengybą. Jos raštai pasirodė leidiniuose Cosmopolitan, Refinery29, GQ, Stylist, The i, i-D, Little White Lies, Insider ir kt.