Šis įsilaužimas padės lengviau atlikti atsispaudimus

Gaukite T3 naujienlaiškį!

Visos geriausios funkcijos, naujienos, patarimai ir puikūs pasiūlymai, padėsiantys jums gyventi geriau naudojant technologijas

Dėkojame, kad prisiregistravote prie T3. Netrukus gausite patvirtinimo el. laišką.

Ten buvo problema. Atnaujinkite puslapį ir bandykite dar kartą.

Pateikdami savo informaciją sutinkate su Sąlygos ir nuostatos ir Privatumo politika ir yra 16 metų ar vyresni.

Atsispaudimai yra puikus sudėtingas pratimas, norint sukurti didesnes rankas ir pečius. Tačiau, būkime atviri, išmokti daryti atsispaudimus NĖRA lengva – tai tikriausiai yra sunkiausias kūno svorio pratimas, greta prisitraukimų. Tačiau, jei esate pasiryžę įvaldyti šį judesį, mes radome tobulą treniruotės būdą padės pasiekti visišką atsispaudimą – tiesa, apie kelį net nekalbame Atsispaudimai.

Ar atsispaudimai jums netgi tinka? Jie yra. „Šio judesio grožis yra tas, kad jį gali atlikti bet kas, bet kas“, – sako Eddie Baruta, sertifikuotas asmeninis treneris. Galutinis pasirodymas. „Ji dirba tricepsą, krūtinės raumenis ir pečius. Be to, jei visą judesį tikrai susikoncentruosite į tai, kad šerdis būtų įtempta, tai taip pat dirbs jūsų pilvo raumenys ir visa šerdis.

Įrašas, kurį pasidalino Alexas Redmondas (@alexandra_redmond)

Nuotrauka, kurią paskelbė

Šis metodas yra tai, kad jis lėtai lavina viršutinės kūno dalies jėgą, kurios jums reikia norint atlikti reguliarų atsispaudimą, kurios galbūt dar neturite arba sunkiai ugdote. Jis prasideda atsispaudimu ant sienos ir, viršvalandžius, padeda lėtai nuleisti kūną arčiau grindų, o galiausiai galite atlikti įprastą atsispaudimą ant grindų. Štai ką reikia padaryti:

  • Sporto salėje susiraskite Smith treniruoklį (arba pritūpimo stovą) ir nustatykite juostą į krūtinės aukštį. Padarykite 10 atsispaudimų prie strypo.
  • Jei galite tai padaryti, nuleiskite juostą dviem lygiais žemyn. Kai galėsite padaryti 10 atsispaudimų, vėl nuleiskite juostą.
  • Kiekvieną kartą, kai padarote 10 atsispaudimų, norite šiek tiek nuleisti juostą, kol strypas pasieks paskutinį lygį. Kai tik atliksite 10 pakartojimų, turėtumėte būti pasirengę atlikti reguliarų atsispaudimą ant grindų.

Kai tik galėsite tai padaryti, kodėl gi nepabandžius užsidėjus lengvą hantelį ant nugaros iš mūsų pasirinkto geriausi hanteliai dėl dar didesnio pasipriešinimo?

Tai galite padaryti ir namuose, tačiau jums reikės tvirto baldo, į kurį galėsite atsiremti. Jei norite tai išbandyti namuose, pradėkite nuo 10 atsispaudimų ant sienos, tada pereikite prie kažko tvirto, galbūt ant sofos rankenos, stalo ar laiptų, ir atlikite dar 10 pakartojimų. Tada norite ir toliau rasti objektus, kurie yra šiek tiek žemesni nei anksčiau, kad atliktumėte 10 pakartojimų. Atlikite paskutinį 10 rinkinį ant apatinės laiptų pakopos. Kai tik tai padarysite, turėtumėte būti pasiruošę lipti ant grindų.

KATEGORIJOS

Fitnesas

Bryony's T3 oficialus "sporto salės zuikis" ir aktyvus personalo rašytojas, apimantis visus kūno rengybos dalykus. Laisvalaikiu ją rasite natūralioje buveinėje – sporto salėje – kur jos treniruočių stilius yra kultūrizmo ir jėgos kilnojimo hibridas. Bryony mėgsta rašyti apie prieinamas treniruotes, mitybą ir išbandyti naujoviškus kūno rengybos produktus, kurie padeda pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir pakelti treniruotes į kitą lygį.

T3 yra „Future US Inc“, tarptautinės žiniasklaidos grupės ir pirmaujančios skaitmeninės leidėjos, dalis. Apsilankykite mūsų įmonės svetainėje

© Future US, Inc. Visas 7 aukštas, 130 West 42nd Street New York, NY 10036