Kaip nepriaugti svorio per atostogas – ir vis tiek gerai praleisti laiką

Gaukite T3 naujienlaiškį!

Visos geriausios funkcijos, naujienos, patarimai ir puikūs pasiūlymai, padėsiantys jums gyventi geriau naudojant technologijas

Dėkojame, kad prisiregistravote prie T3. Netrukus gausite patvirtinimo el. laišką.

Ten buvo problema. Atnaujinkite puslapį ir bandykite dar kartą.

Pateikdami savo informaciją sutinkate su Sąlygos ir nuostatos ir Privatumo politika ir yra 16 metų ar vyresni.

Yra daug priežasčių, kodėl žmonės atostogauja, tačiau dažniausiai jie stengiasi atitrūkti nuo kasdienybės, atsipalaiduoti ir pasilepinti. Per atostogas beveik neįmanoma išvengti svorio padidėjimo, ar ne? Padarykite sau paslaugą ateityje ir vadovaukitės toliau pateiktais pratimų patarimais, kad išliktumėte liekni, kol nesate – arba bent jau nepriaugtumėte svorio.

Pasaulyje sušvelnėjant kelionių apribojimams, kelionių agentai ir operatoriai atsisako ataskaitų teikimas žymiai išaugo užsakymų skaičius, o kelionės greitai pasieks prieš pandeminį lygį. Kadangi daugelis atsisako sėslesnio gyvenimo būdo, prie kurio galbūt priprato per pastaruosius dvejus metus, ir grįžta prie įprastos rutinos, mankšta yra tokia pat svarbi kaip ir anksčiau.

Štai keletas Virtualios fizinės terapijos platformos fizinės terapijos ir pacientų patirties viceprezidentės Hilos Glick patarimų Vienas žingsnis, apie mankštos rutinos palaikymą kitų atostogų metu.

Net jei pasinaudosite kai kuriais patarimais, nepamirškite, kad atostogaujate – taigi nebūkite per daug griežti sau. Jei esate įpratę reguliariai mankštintis, atostogos yra puikus metas atlikti kai kuriuos pakeitimus, įskaitant pratimų režimą. Yra keletas puikių būdų tai padaryti net per atostogas, kuriems nereikia specialios įrangos ar planavimo, kaip paaiškino toliau Hila.

1. Vaikščiokite daugiau

„Greitai pasivaikščiojimai yra nuostabūs jūsų sveikatai“, – pataria Hila, „jie mažina stresą ir įtampą, gerina raumenų ištvermę, padeda numesti ar išlaikyti svorį ir vaikščioti keliaujant suteikia papildomos naudos, nes leidžia pamatyti ir patirti naują aplinką – ar tai miestas, ar gamta“.

Einant ji siūlo susidėti ir avėti patogius batus. Hilos profesionali kelionė: jei turite kuprinę, dėvėkite abu pečių diržus, kad išvengtumėte pečių ir kaklo skausmo.

Moteris bėga laiptais

Nereikia bėgti – vaikščioti laiptais lygiai taip pat gerai, jei atostogaujate savo fizine forma

(Vaizdo kreditas: Getty Images)

2. Naudokite laiptus

„Viešbučio liftas gali atrodyti viliojantis, bet pasistenkite lipti laiptais, kai tik turite galimybę“, – sako hila: „Einant laiptais naudojami skirtingi raumenys. vaikščiodami gatve, turėtumėte jausti, kaip tie raumenys dirba, o jūsų širdis mėgausis kitokiu aerobikos pratimu. pratimas."

Jau nekalbant apie tai, kad treniruotėse laiptais naudojami didžiausi jūsų kūno raumuo – sėdmenų raumenys – dar vadinami buferio raumenimis, todėl dirbdami sudeginsite daug kalorijų. Greiti svorio metimo rezultatai!

3. Apsilankykite viešbučio sporto salėje

Jei apsistojate viešbutyje, jie tikriausiai turi sporto salę, kuria galėsite naudotis. Eik ir aplankyk, ar ne?

„Jei naudojatės sporto sale namuose, pabandykite pakeisti dalykus naudodami kitą įrangą ar pratimus“, - sakė Hila rekomenduoja: „Pradėję dieną sporto salėje suteiksite daugiau energijos, susikaupimo ir optimizmo likusiai jūsų daliai. diena“.

Jei sporto salėje lankotės pirmą kartą, nepamirškite eiti saugiai: „Paprastai čia nėra instruktoriaus, o įranga gali būti paini. Pradėkite nuo kažko lengvo, pavyzdžiui, bėgimo takelio ir laisvų svarmenų“, – priduria Hila.

Apple Fitness+ klasė

Jei telefone ar laikrodyje turite prieigą prie kūno rengybos programėlės, galite lengvai mankštintis net ir atostogų metu 

(Vaizdo kreditas: Apple)

4. Trumpos rutinos

Galite turėti sausakimšą svetainės apžiūros ir veiklos maršrutą, todėl telefone ar televizoriuje ieškokite trumpų mankštų ir tempimo rutinos.

„Fitneso ar fizinės terapijos programos su asmeniniais instruktoriais ar gydytojais taip pat gali būti naudojamos jūsų treniruotėms pritaikyti. ir pritaikykite juos prie savo kelionės tvarkaraščio“, – sako Hila: „Bet kokiu atveju geriausia treniruotis trumpai ir nuoseklus. Dieną galite pradėti nuo kai kurių jėgos pratimų ir užbaigti tempimais arba atvirkščiai. Dešimt minučių per dieną atliks savo darbą“.

5. Išbandykite vietinius kūno rengybos užsiėmimus

„Jei užsiėmimai yra tai, ko ieškote, surasti jums patinkantį užsiėmimą – ar tai būtų joga, pilatesas ar „Boot Camp“ – yra smagus būdas susipažinti su naujais vietiniais ir ką nors patirti. jūs ir jūsų kūnas gali būti susipažinę arba nepažįstami“, – pataria Hila: „Kai kuriuose viešbučiuose vyksta užsiėmimai svečiams, bet jei ne, daugelyje klasių taikomos lanksčios atvykimo taisyklės. Jei keliaujate į pajūrio vietą, užsiėmimai krantinėje visada ramina ir suteikia energijos."

Asmuo, nueinantis nuo automobilio, laikydamas kuprinę

Vaikščiodami atostogų metu atrodysite taip pat šauniai, kaip šiame paveikslėlyje esantis džentelmenas

(Vaizdo kreditas: TUMI)

6. Nesėdėkite per ilgai

Paskutinis Hilos patarimas dėl kūno rengybos atostogų metu: „Jei jūsų kelionė apima laukimo oro uoste laiką, būtinai vaikščiokite laukdami skrydžio, o ne sėdėdami prie vartų. Būkite kūrybingi atlikdami kitas treniruotes, pvz., ridendami lagaminą pakaitomis rankomis ar sukdami vandens butelį.

„Jei planuojate praleisti ilgą laiką sėdėdami automobilyje ar lėktuve, planuokite periodines pertraukėles pasitempimui ir trumpiems pasivaikščiojimams poilsio stotelėje arba koridoriuose“, – sako ji.

Svarbu, kad jūsų kūnas būtų aktyvus, bet taip pat svarbu mėgautis atostogomis. Tai tik keli būdai, kaip išnaudoti prastovą keliaujant, kad galėtumėte judėti nenaudodami brangios vietos bagažui ar per daug atostogų laiko.

KATEGORIJOS

Fitnesas

Mattas rūpinasi T3 Active vertikale, kuri apima viską, kas tinka treniruotėms, lauke, nešiojamiesiems ir transportavimas – viskas, kas priverčia jus judėti ir palaiko jūsų formą bei sveikatą, praeis per jį rankas. Jo eilutė pasirodo keliuose leidiniuose, įskaitant Techradaras ir Fit&Well, ir dar. Mattas taip pat bendradarbiavo su kitais turinio kūrėjais (pvz. „Garage Gym“ apžvalgos) ir teisėjavo daugeliui apdovanojimų, pavyzdžiui, Europos specialistų sporto mitybos aljanso ESSNawards. Kai jis nesportuoja, nebėga ar važinėja dviračiu, pamatysite jį klaidžiojantį kaime ir išbandantį naują internetinių transliacijų bei turinio kūrimo įrangą.

T3 yra „Future plc“, tarptautinės žiniasklaidos grupės ir pirmaujančios skaitmeninės leidėjos, dalis. Apsilankykite mūsų įmonės svetainėje

© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Visos teisės saugomos. Anglijos ir Velso įmonės registracijos numeris 2008885.