이 6동작 기립 복근 운동은 코어 근력을 향상시키는 데 필요한 모든 것입니다.

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이유는 아직 밝혀지지 않았지만 사람들은 지면에서 수행하는 복근 운동보다 서서 복근 운동을 선호합니다. 아마도 아래의 6동작 맨몸 루틴과 같은 서 있는 운동은 장비가 필요하지 않거나 소음이 적기 때문일 수 있습니다. 어느 쪽이든, 이 운동은 복근을 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 확인해 볼 가치가 있습니다.

이제 우리는 온라인에서 코어 운동 한 푼도 안되지만 수백 번 시도하더라도 이것을 시도해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 결국 강력한 코어는 일상적인 작업을 더 쉽게 수행하는 데 도움이 될 수 있으며 허리 통증을 개선할 수 있다고 합니다. 하버드 건강 출판. 그리고 추가 보너스로 복근을 돋보이게 하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

이 핵심 운동에는 6가지 운동이 포함되어 있으며 각 슬라이드에서 8-12회 반복한 다음 반대쪽에서 반복합니다. 강사는 체력 수준에 따라 1~3세트를 권장합니다. 휴식 시간은 운동 사이에 30-60초, 세트 사이에 60-90초를 허용합니다. 움직임을 서두르지 말고 필요한 경우 더 오래 휴식하십시오. 이 운동의 동작은 다음과 같습니다(강사의 조언 포함).

• 무릎 들어 올리기 + 척추 굴곡 당기기 - 다리/팔 펴기: 천천히 이동하면서 동시에 팔로 무거운 물체를 아래로 당기고 동시에 다리로 위로 당기는 것을 상상해 보십시오.
• 니 리프트 홀드 + 슬로우 트위스트: 얼마나 많이 트위스트하느냐는 중요하지 않습니다. 몸을 비틀 때 무릎을 동결/엉덩이를 움직이지 않게 유지하는 것을 목표로 하십시오.
• 사이드 레그 리프트: 높이가 아니라 다리를 최대한 길게 뻗습니다. 옆구리에 있는 손은 오블리크에서 들어 올리는 데 집중하는 데 도움이 됩니다.
• 사이드 레그 리프트 + 니 풀: 무릎 바로 전후에 다리를 길게 고정합니다. 엉덩이와 어깨는 정면에 직각을 유지합니다.
• 크로스바디 니 풀스: 다리가 옆으로 길어지면 몸통을 반대 방향으로 약간 회전시킵니다. 더 많은 균형, 도전 및 제어를 추가합니다.
• 힐 리프트 다이빙 힌지 리치: 힐이 높지 않고 지면에서 떠 있을 뿐입니다. 천천히 진행하고 깊이보다 길이를 더 많이 작업하십시오.

그리고 끝났습니다! 이 운동이 너무 쉽다면 복근 롤아웃을 시도해보세요. 필요한 것은 다음 중 하나입니다. 최고의 복근 롤러. 유명인들도 코어 훈련을 좋아합니다. 여기 Chris Hemsworth의 코어 운동 루틴 집에서 할 수 있는 탄탄한 복근과 맨몸 코어 운동 드웨인 존슨이 사용하는 그의 바위처럼 단단한 복근을 얻기 위해. 복근 운동은 얼마나 오래 지속되어야 하는가? 문의해 주셔서 감사합니다.