როგორ ავიცილოთ თავიდან წონაში მატება შვებულებაში - და მაინც კარგად გაატარეთ დრო

მიიღეთ T3 ბიულეტენი!

ყველა საუკეთესო ფუნქცია, სიახლე, რჩევები და შესანიშნავი გარიგებები, რომლებიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ უკეთესი ცხოვრებით ტექნოლოგიების საშუალებით

გმადლობთ, რომ დარეგისტრირდით T3-ზე. მალე მიიღებთ დამადასტურებელ ელ.წერილს.

Პრობლემა იყო. გთხოვთ, განაახლოთ გვერდი და სცადოთ ხელახლა.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები შვებულებაში მიდიან, მაგრამ, როგორც წესი, ისინი ცდილობენ თავი დააღწიონ ყოველდღიურობას, დაისვენონ და თავი გაართვან. შვებულებაში წონის მომატების თავიდან აცილება თითქმის შეუძლებელია, თუ არა? გააკეთეთ თქვენი მომავალი საკუთარი თავის სასარგებლოდ და მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ სავარჯიშო რჩევებს, რომ დარჩეთ გამხდარი სანამ არ ხართ – ან ყოველ შემთხვევაში მეტი წონა არ მოიმატოთ.

მოგზაურობის შეზღუდვები მთელ მსოფლიოში იხსნება, ტურისტული აგენტები და ოპერატორები არიან მოხსენება დაჯავშნის მნიშვნელოვანი მატება, მგზავრობა სავარაუდოდ მალე მიაღწევს პანდემიამდელ დონეს. რამდენადაც ბევრი შორდება უმოძრაო ცხოვრების წესს, რომელსაც შეიძლება მიეჩვია ბოლო ორი წლის განმავლობაში და უბრუნდება ჩვეულებრივ რუტინას, ფიტნესი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც არასდროს.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ჰილა გლიკისგან, ვირტუალური ფიზიოთერაპიის პლატფორმის ფიზიკური თერაპიისა და პაციენტის გამოცდილებიდან. Ერთი ნაბიჯი, თქვენი ვარჯიშის რუტინის შენარჩუნების შესახებ თქვენი შემდეგი შვებულების დროს.

მაშინაც კი, თუ რამდენიმე რჩევას გაითვალისწინებთ, გახსოვდეთ, რომ შვებულებაში ხართ - ასე რომ ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ რეგულარულ ვარჯიშს, შვებულება შესანიშნავი დროა გარკვეული ცვლილებების შესატანად, მათ შორის ვარჯიშის რეჟიმის ჩათვლით. ამის გასაკეთებლად რამდენიმე შესანიშნავი გზა არსებობს თქვენი შვებულების დროსაც კი, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას ან დაგეგმვას, როგორც ქვემოთ განმარტავს Hila.

1. იარეთ მეტი

"სწრაფი სიარული მშვენიერია თქვენი ჯანმრთელობისთვის", გვთავაზობს ჰილა, "ისინი ამცირებს სტრესს და დაძაბულობას, აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას, გეხმარებათ დაკარგოთ ან წონის შენარჩუნება და მოგზაურობის დროს სიარული აქვს დამატებითი სარგებელი, რაც საშუალებას გაძლევთ ნახოთ და განიცადოთ ახალი გარემო - იქნება ეს ქალაქი თუ ბუნება."

ის გთავაზობთ სასეირნოდ კომფორტული ფეხსაცმლის შეფუთვას და ტარებას. Hila-ს პრო სამოგზაურო მოგზაურობა: თუ თქვენ გაქვთ ზურგჩანთა, ატარეთ ორივე თასმა, რათა თავიდან აიცილოთ მხრებისა და კისრის ტკივილი.

(სურათის კრედიტი: Getty Images)

2. გამოიყენეთ კიბეები

„სასტუმროს ლიფტი შეიძლება მომხიბვლელად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შეეცადეთ გამოიყენოთ კიბეები ნებისმიერ დროს, როცა გაქვთ შანსი“, ამბობს ჰილა, „კიბეებზე ასვლა სხვადასხვა კუნთებს იყენებს. ქუჩაში სიარულისგან და თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ ეს კუნთები მუშაობენ და თქვენი გული ისიამოვნებს სხვა ტიპის აერობიკას ვარჯიში."

რომ აღარაფერი ვთქვათ, კიბეებზე ვარჯიში იყენებს თქვენი სხეულის უდიდეს კუნთს, gluteus maximus-ს, ანუ მუწუკის კუნთებს, ასე რომ, მასზე მუშაობა ბევრ კალორიას დაწვავს. წონის დაკლების მყისიერი შედეგი!

3. ეწვიეთ სასტუმროს სპორტდარბაზს

თუ სასტუმროში დარჩებით, მათ ალბათ აქვთ სპორტული დარბაზი, რომ გამოიყენოთ. წადი და მოინახულე, არა?

"თუ სპორტდარბაზს სახლში იყენებთ, სცადეთ შეცვალოთ რამე სხვადასხვა აღჭურვილობით ან ვარჯიშებით", ჰილა გვირჩევს: „დღის დაწყება სპორტდარბაზში მოგცემთ მეტ ენერგიას, ფოკუსირებას და ოპტიმიზმს თქვენი დანარჩენისთვის. დღეს."

თუ პირველად ხართ სპორტდარბაზში, გახსოვდეთ, რომ უსაფრთხოდ იაროთ: „ჩვეულებრივ, ინსტრუქტორი არ არის და აღჭურვილობა შეიძლება დამაბნეველი იყოს. დაიწყეთ რაღაც მარტივით, როგორიცაა სარბენი ბილიკი და რამდენიმე თავისუფალი წონა“, დასძენს ჰილა.

(სურათის კრედიტი: Apple)

4. მოკლე რუტინები

თქვენ შეიძლება გქონდეთ შეფუთული მარშრუტი საიტის ნახვისა და აქტივობების შესახებ, ამიტომ მოძებნეთ მოკლე ვარჯიში და გაჭიმვის რუტინა თქვენს ტელეფონზე ან ტელევიზორზე.

"ფიტნესის ან ფიზიოთერაპიის აპები პერსონალურ ინსტრუქტორებთან ან ექიმებთან ერთად ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ვარჯიშის პერსონალიზებისთვის და დაარეგულირეთ ისინი თქვენს მოგზაურობის განრიგზე,” ამბობს ჰილა, ”ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია თქვენი ვარჯიში მოკლე და მოკლე იყოს. თანმიმდევრული. შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე ძალისმიერი ვარჯიშებით და დაასრულოთ გაჭიმვით, ან პირიქით. დღეში ათი წუთი ყველაფერს გააკეთებს“.

5. სცადეთ ადგილობრივი ფიტნეს კლასები

„თუ გაკვეთილები არის ის, რასაც ეძებთ, თქვენთვის სასურველი გაკვეთილის პოვნა – იქნება ეს იოგა, პილატესი თუ ჩატვირთვის ბანაკი – არის სახალისო გზა ახალ ადგილობრივებთან შესახვედრად და რაღაცის გამოცდილებისთვის. თქვენ და თქვენმა სხეულმა შეიძლება იცნობდეთ ან არ იცნობდეთ“, გვთავაზობს ჰილა, „ზოგიერთ სასტუმროს აქვს გაკვეთილები სტუმრებისთვის, მაგრამ თუ არა, ბევრ კლასს აქვს მოქნილი ჩაშვების პოლიტიკა. თუ თქვენ მოგზაურობთ ზღვისპირა ადგილას, გაკვეთილი ზღვის სანაპიროზე ყოველთვის დამამშვიდებელი და ენერგიულია."

(სურათის კრედიტი: TUMI)

6. არ იჯდეთ ძალიან დიდხანს

დასასვენებლად ფიტნესის ბოლო რჩევა Hila-სგან: „თუ თქვენი მოგზაურობა მოიცავს აეროპორტში ლოდინის დროს, დარწმუნდით, რომ იარეთ ფრენის მოლოდინში, ნაცვლად იმისა, რომ ჭიშკართან იჯდეთ. იყავით კრეატიული სხვა სავარჯიშოებით, როგორიცაა ჩემოდნის გადახვევა ხელების მონაცვლეობით ან წყლის ბოთლის დახვევა.

„თუ თქვენ აპირებთ დიდხანს ჯდომას მანქანაში ან თვითმფრინავში, დაგეგმეთ პერიოდული შესვენებები გარკვეული გაჭიმვისა და ხანმოკლე გასეირნებისთვის, ან დასასვენებელ გაჩერებაზე ან ბილიკებზე“, ამბობს ის.

მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული აქტიური, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ისიამოვნოთ თქვენი შვებულებით. ეს მხოლოდ რამდენიმე გზაა მოგზაურობის დროს შეფერხების გამოყენებისას, რათა შეინარჩუნოთ მოძრაობა ძვირფასი საბარგულის სივრცის ან თქვენი შვებულების დროის ზედმეტი გამოყენების გარეშე.