3 ხერხი, რომლითაც უნდა სცადოთ, თუ სტრესი ღამით გღვიძავს

მიიღეთ T3 ბიულეტენი!

ყველა საუკეთესო ფუნქცია, სიახლე, რჩევები და შესანიშნავი გარიგებები, რომლებიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ უკეთესი ცხოვრებით ტექნოლოგიების საშუალებით

გმადლობთ, რომ დარეგისტრირდით T3-ზე. მალე მიიღებთ დამადასტურებელ ელ.წერილს.

Პრობლემა იყო. გთხოვთ, განაახლოთ გვერდი და სცადოთ ხელახლა.

ამ მომენტში ბევრი რამ არის სტრესის გამო, და ამან გავლენა მოახდინა ჩვენს ძილის ჩვევებზე, ბევრს უჭირს ამის გაკეთება. ჩაძინება და კარგი ღამის ძილი ვიდრე ჩვეულებრივ. სინამდვილეში არსებობს მეცნიერული მიზეზი, თუ რატომ ართულებს სტრესის ქვეშ ყოფნა დაძინებას.

”როდესაც თქვენ ხართ მუდმივი სტრესის ქვეშ, ის ინარჩუნებს თქვენს სიმპათიურ სისტემას აქტიურ, რაც იწვევს თქვენს ჩაშენებულ პასუხს “ბრძოლა-ან-გაფრენა” და უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს ენერგიით ადიდებული აქვს, რათა მან შეძლოს რეაგირება აღქმულ საფრთხეებზე“, - განმარტავს პროფილაქტიკური კარდიოლოგი და ოკუპაციური თერაპევტი პრანიტა სალუნკე. „ამ მდგომარეობაში თქვენ ვერ ააქტიურებთ პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, ანუ ორგანიზმის „დაისვენეთ და დაიჯესტეთ“ რეაქცია, რომელიც ამშვიდებს სხეულს საფრთხის გავლის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ეს უკანასკნელი ასევე ასოცირდება იმით, რომ დაგეხმარება აღდგენითი ძილით, და კარგი ხარისხის ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნესთან დაკავშირებული პრობლემები და მეტაბოლური პირობები.

თუ ხედავთ, რომ სტრესი ხელს უშლის კარგი ღამის გატარებას, წაიკითხეთ პრანიტას სამი ძირითადი რჩევა, თუ როგორ გადაიტანოთ თქვენი სხეული სიმპათიკურიდან პარასიმპათიკურ სისტემაზე.

• თქვენი საწოლის განახლებამ შეიძლება დიდი განსხვავება მოახდინოს: აქ არის საუკეთესო მეხსიერების ქაფის ლეიბები
• The საუკეთესო წონიანი საბნები რომ დაგამშვიდოთ და გაუმკლავდეთ უძილობას
• ხელი შეუწყეთ ჯანსაღი გაღვიძება-ძილის ციკლს ერთ-ერთ მათგანთან ერთად საუკეთესო გაღვიძების ნათურები

1. შექმენით ძილის დღიური

იმისათვის, რომ უკეთ იცოდეთ რა ხდება, შეეცადეთ შექმნათ ძილის დღიური თქვენი ძილის რეჟიმის თვალყურის დევნებისთვის. „გიჭირთ დაძინება, თუ მთელი დროის განმავლობაში ძილის შენარჩუნების პრობლემაა? თუ ღამით ადგებით, ადვილია თქვენთვის დაძინება? არის თუ არა განმეორებადი სიზმრები ან კოშმარები, რომლებსაც ამჩნევთ? როგორ გრძნობთ თავს გაღვიძების, დასვენების ან გამოწურვის შემდეგ?” - ამბობს პრანიტა.

„შემდეგ, აღნიშნეთ დღეების მნიშვნელოვანი მოვლენები (რა გააკეთეთ, რა ჭამეთ და ა.შ.) და როგორ იმოქმედეს თქვენზე დადებითად ან უარყოფითად. არსებობს რაიმე კავშირი ძილის შეწყვეტასა და ამ მოვლენებს შორის? მას შემდეგ რაც მეტი ცნობიერება შეიტანთ თქვენს ფიქრებში-მოვლენებში-ძილის ჩვევებში, თქვენ ბევრად უფრო ძლიერ მდგომარეობაში აღმოჩნდებით პოზიტიური ცვლილებების განსახორციელებლად."

2. სცადეთ ცნობიერების ნაკადის წერა

„სცადეთ დაჯდეთ და დაწეროთ თქვენი ცნობიერების ნაკადიდან იდეები ან აზრები. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფიქრი ან მცირე სიბრაზე, რომელიც შეგაწუხებთ. შეჯიბრმა ფიქრებმა შეიძლება გაგიძნელოთ დასვენება, მაგრამ ჟურნალში თავისუფალი ხელით წერა ნებისმიერი სიბრაზის, იმედგაცრუების, წუხილის, სევდის გამოსახატავად შეიძლება ჰქონდეს კათარზისული ეფექტი“, - ამბობს პრანიტა. „შეიძლება გაგიჭირდეთ სხვა ადამიანთან საუბარი, მაგრამ როგორც კი დააცალეთ თქვენი აზრები ფურცელზე და დაწერთ ზუსტად რას გრძნობთ, შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენი გონების სიცხადეში.

შემდეგი ნაბიჯი თქვენი წუხილის დასაძლევად არის სამი პრაქტიკული ნაბიჯის ჩაწერა, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ მომდევნო რამდენიმე დღეში. ეს უნდა იყოს ის, რაც თქვენს კონტროლშია. „დაადგინეთ ვადები: ამ გზით თქვენ ასვენებთ თქვენს ტვინს, რადგან იცით, რომ გაქვთ გეგმა დაბრკოლებების დასაძლევად“, დასძენს ის.

3. დაამშვიდეთ თქვენი საღამოს რუტინა

გაგიჩნდათ ძილის წინ უახლეს ბლოკბასტერზე გამოსვლა? ცუდი იდეაა, ამბობს პრანიტა. მოერიდეთ რაიმე განსაკუთრებით ემოციურად დამაბეზრებელი შინაარსის გამოყენებას გვიან საღამოს, რადგან ეს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე იმოქმედებს. "ბლოკბასტერული სამოქმედო ფილმების დრო ძალიან ადრეა საღამოს და არა მხოლოდ ძილის წინ!" ის ამბობს.

სინამდვილეში, უმჯობესია მოერიდოთ რაიმე საინტერესოს ძილის წინ – რაც მოიცავს ინტენსიურ ვარჯიშებს. ამის ნაცვლად, აირჩიე რაღაც უფრო ნაზი. „ივარჯიშეთ იოგის პოზებით, როგორიცაა ბავშვის პოზა, და ძილის წინ ნაზი დაჭიმვები გააკეთეთ. ეს დამამშვიდებელი პოზები აძლიერებს ტვინში სისხლის მიწოდებას, ამშვიდებს თქვენს გონებას და ამზადებს თქვენს სხეულს ღრმა და გამაახალგაზრდავებელი ძილისთვის“, - გვთავაზობს პრანიტა.

• სცადე ესენი სტრესის შესამსუბუქებელი სუნთქვის ვარჯიშები
• აიღე ერთ-ერთი საუკეთესო იოგას ხალიჩები

პრანიტა სალუნკეს აქვს ოც წელზე მეტი გამოცდილება, როგორც პრევენციული კარდიოლოგის სპეციალისტი და ოკუპაციური თერაპევტი. მისი ახალი წიგნი, სიცოცხლისუნარიანობა: ჯანმრთელი და ბედნიერი გული ახლა არის გარეთ.