断続的な断食: 16:8 から 5:2 まで知っておくべきことすべて

T3 ニュースレターを入手してください!

テクノロジーを通じてより良い生活を送るために役立つすべての最高の機能、ニュース、ヒント、お得な情報

T3にご登録いただきありがとうございます。 すぐに確認メールが届きます。

問題が発生しました。 ページを更新して、もう一度お試しください。

情報を送信すると、次の内容に同意したことになります。 利用規約 そして プライバシーポリシー 16歳以上であること。

この記事では、ファスティングで体重を減らす方法の基本を説明し、最初のファスティングとは何なのかについても触れていきます。 場所、断食は安全なのか、断食中に何を食べてもよいのか、この種のダイエットを開始する方法についての断食のヒントを提供します。 今日。 それはあなたを助けます 健康になる 2020年に。

この記事を読んでいる人については、次の 2 つのことが推測できます。

1. 断食に興味があるあなた
2. もう少し体重を減らしたいと思っています

減量のための最も人気のあるタイプの断食は、 16:8ダイエット, しかし、原則はさまざまな方法に適用できます。 で私たちのストーリーを読むこともお勧めします 体重を減らす方法、このトピックに関するいくつかの便利なヒントが提供されます。 忘れないでください。 ケトダイエット、代替案として。

運動は余分な体重を減らすのに最適な方法でもあります。ご想像のとおりです。 – 私たちもそれについて言いたいことがあります。私たちはあなたがスーパーでランニングを始めるお手伝いをします。 ソファから 5,000 までのトレーニングのヒント 私たちのようなレジスタンストレーニングプランだけでなく、 2日間のプッシュプルプラン または、私たちを試すこともできます 初心者向け体操トレーニングプラン.

早速、本題に入りましょう。

重要: 摂食障害の病歴がある方、体重が増えている方、妊娠中の方、または断食を始めることに不安がある方は、断食を開始する前に医師にご相談ください。 特に健康関連の問題に関しては、後悔するよりも安全であることが常に良いことです。 また、子供には断食はお勧めできません。 良識を持ってください。

  • 減量に最適な断食方法はどれですか? 科学が答えを持っています
  • マクロとは 減量のために
  • 自宅で体重増加を防ぐ方法
ファスティングで体重を減らす方法

断食は周期的な食事療法の一種です

(画像提供: Getty Images)

断食とは何ですか?

明確にするために、ここで断食について話すとき、私たちは断続的な断食を意味します。 断続的断食は、食事をとらない期間を交互に繰り返す周期的なカロリー摂取ルーチンです。 摂取量(別名断食)とカロリー消費期間(断食以外の時間) 期間)。

自宅で体重を減らす:次の5種類の食品を避ける 早く体重を落としたいなら

最も人気のある断食方法は、16時間断食し、8時間の枠内でのみ食事をする16:8ダイエット方法です。 5:2 ダイエットなど、他の断食テクニックもあります。このダイエット方法では、完全ではありませんが、週のうち 2 日間食事を大幅に控えます。 さらに極端なバージョンもありますが、お勧めしません。

• 有酸素運動に断食ダイエットを追加すると、体重減少は早くなりますか?

断食は、他の理由がない場合でも、体重を減らすのに役立つツールであることが科学的に証明されています。1 日の摂取時間を短くすれば、自然に食べる量が減るからです。 これにより、体は食物の消化と貯蔵に気をとられることがなくなり、修復する時間を得ることができます。

  • 5:2ダイエットによる減量: 意志の力が必要ですが、非常に効果的です
  • 女性のためのトレーニング: 減量と運動に関する最善のアドバイス、ギアなど
ファスティングで体重を減らす方法

たとえ断食を計画していなくても、バランスの取れた食事は依然として非常に重要です

(画像提供: Getty Images)

断食の始め方

ファスティングの方法で最もポピュラーなのは、前述した16 8ダイエット法です。 こうすることで、カロリー消費枠が 1 日無限から 8 時間に短縮されます。 残りの 16 時間は、水(水をたくさん飲む必要があります)、ブラックコーヒー、緑茶を飲んでも構いません。

断食を始める最も簡単な方法は、その概念を徐々に体に導入することです。 すぐに始めないことで、継続して習慣にする可能性が高く、体重の減少を効果的に抑えることができます。

まずは午後8時から翌日の午前8時まで何も食べないことから始めましょう。 これにより、食事は 1 日 12 時間のみに制限されることになり、さらに良いことに、その時間のほとんどを睡眠で過ごすことになります。

1 ~ 2 週間かけて、夕方または朝のいずれかに 1 時間を追加して、絶食時間を 8 時間から 12 時間まで徐々に増やします。 16 時間の断食を行う最も一般的な方法は、午後 7 時から 8 時までに食事をやめ、翌日の午前 11 時から午後 12 時までに食事を終えることです。

断食はいつでも始めることができ、1 月 1 日まで待つ必要はありません。 プロセスを早く開始すればするほど、より早く結果が得られます。 とても簡単です。

  • フエル ダイエットやプロテインシェイクではありません。 シェイク形式の食品代替システムです。 知っておくべきことは次のとおりです...
  • プレニーミールリプレイスメントバー HuelとSoylentを試してみたい
  • 新バニラ味を試飲してきました すぐに飲めるソイレントの食事代替ドリンク そしてそれは実際に素晴らしい味です
ファスティングで体重を減らす方法

加工食品、悪い炭水化物、不健康な脂肪、砂糖の添加を避ける

(画像クレジット: Unsplash)

断食中に食べられるものは何ですか

断食中はカロリーを摂取せず、水分のみを摂取することをお勧めします。 水はとにかく飲むべきものですが、断食中は特に水をたくさん飲むことが大切です。 断食中にブラックコーヒーや緑茶も摂取できますが、飲み過ぎないように注意してください。 どちらにもカフェインが含まれているため、過剰摂取は望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。

断食期間外に関しては、食べられるもの、食べられないものに制限はありませんが、加工食品やファストフード、過度のアルコール摂取は避けることをお勧めします。 一般に、体の調整を助けるために、特に最初はカロリーを減らしすぎないように注意してください。

断食に慣れたら、砂糖の追加、血糖指数の高い食品、悪い脂肪などを避けるなど、食事に他の変化を取り入れることができます。 食欲は必ずその日のある時点でやってくるものなので、食欲が湧いたときに何を食べるかを事前に計画しておきましょう。 プロテインバーと栄養バー 一日を通して食欲を抑えるのに最適な方法です。

ファスティングで体重を減らす方法

断食は安全です、特に初日から(あるいは今後も)気が狂いそうにないのであれば。

(画像クレジット: Getty Images)

断食は安全ですか

断食は、無理をしない限り安全です。 高カロリー、高糖分の食事から 16 時間何も食べないと、以前のダイエット習慣からの離脱効果により、めまいや神経過敏を感じます。

他のダイエットと同様に、断食を開始するときは慎重に行ってください。 上で述べたように、断食期間を徐々に長くし、1 日ごとにカロリーを減らしすぎないようにしてください。 8〜12時間食事をしないと、他の制限要因がなくても、自然に摂取カロリーが減ります。

断食に慣れたら、全体的により健康的な食事に切り替えてみてください。 重要なのは、これまでと同様に、プロセスを急がず、悪いものを 1 つずつ交換することです。

たとえば、マーズバーを食べる代わりに、午後にプロテインバーを飲んだり、昼食後にクリームたっぷりのトリプルショットバニララテを飲む代わりに、小さめのカプチーノを飲んだりします。 そしてもちろん、フライドポテトの代わりに、ベイクドポテト、あるいはさらに良いのはベイクドサツマイモを食べましょう。

食事から砂糖の添加を減らすことで、甘い白い物質を食べたときに感じる高低を避けることもできます。 これについては別の記事で説明します。

断食で体重を減らす方法

最初は軽い運動から始めましょう

(画像提供: Getty Images)

断食中に運動できますか

最初の移行期間の後は安全にワークアウトできます。

ただし、新しい断食ダイエットを開始してすぐに激しい運動を始めることはお勧めできません。 これは、糖質の多い食事から断食に移行した人に特に当てはまります。 砂糖の摂取量を減らすことによる禁断症状は、高重量のトレーニングを始めるのに安全な方法ではありません。

ジョギングや簡単なサイクリングなど、軽い運動は最初からでも構いません。 繰り返しますが、体に過度のストレスを与えないことが重要です。

筋肉量を増やすことを計画している場合は、断食の恩恵を受けることはできますが、おそらく 16 8 ダイエット方法は効果がありません。 体から毒素を取り除くために、1週間何も食べずに1日か2日続けてみるとよいでしょう。 理想的には、ジムでのパフォーマンスに影響を与えないように、休息日は断食することです。

断食日にワークアウトしたい場合は、筋肉の修復を助けるためにBCAAを摂取してください。 BCAAパウダーと錠剤 カロリーが含まれていないため、断食期間を中断することはありません。 言うまでもなく、牛乳や牛乳代替品ではなく、水に混ぜてください。

クレアチンなどのサプリメント 一酸化窒素錠剤 (刺激物を含まないワークアウト前)は、カロリーも含まれていないため、断食中に安全に摂取できます。

  • 最高の格安プロテインパウダーセール: 財布をスリムにすることなく、ホエーとビーガンパウダーでバルクアップ
  • 最高の格安クレアチンセール: 安価なクレアチンモノハイドレートでパフォーマンスと集中力を高めます
  • 最高の安いプレトレーニングセール: 最高の (そして最安の) プレワークアウト サプリメント セールで、もっとプッシュして集中力を高めましょう

断食で体重を減らす方法:まとめ

断食は、体重を減らし、体の毒素を取り除くための優れた方法です。 さらに良いことに、食べたいときに食べないようにすることで、自然に摂取カロリーが減ります。 これは、あまり努力せずに体重を減らすのに役立つだけでなく、自分の体を規律づけて、欲求を心をコントロールし続けるのにも役立ちます。

すべてのダイエット方法と同様に、断食に関しては賢明であることが重要です。 すべてを急いで変更しようとしないでください。 体がさまざまな要求に適応できるようにします。 減量をさらに促進したい場合は、ダイエット中に軽い運動を取り入れることもできます。 簡単なジョギングや軽いサイクリングなどの断食を始めると、体のセロトニンも分泌されます。 体。

結局のところ、バランスの取れたライフスタイルと体重を達成および維持し、より幸せで健康になるという長期的なメリットを享受することがすべてです。

カテゴリー

栄養

マットは、フィットネス、アウトドア、ウェアラブル、その他あらゆるものを組み込んだ T3 のアクティブ部門を担当しています。 交通手段 - あなたを動かし、健康を維持するものはすべて、彼のものを通過します。 手。 彼の署名欄はいくつかの出版物に掲載されています。 テクレーダー そして ぴったり、 もっと。 Matt は他のコンテンツ クリエイターとも協力しました (例: ガレージジムのレビュー) を受賞し、European Specialist Sports Nutrition Alliance の ESSNawards などの多くの賞を審査しました。 ワークアウト、ランニング、サイクリング以外の時間には、田舎を歩き回り、新しいポッドキャスティングやコンテンツ作成機器を試していることがわかります。

T3 は、国際メディア グループであり大手デジタル パブリッシャーである Future US Inc の一部です。 当社のコーポレートサイトにアクセスしてください

©Future US, Inc. 7階、130 West 42nd Street New York、NY 10036