トレーニングのモチベーションが足りないですか？ フィットネスの専門家が、フィットネス気分を取り戻す方法を明かす

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「フリーダムデー」のおかげでジムやその他のトレーニング施設が再開したかもしれないが、今では私たちの多くは実際に再びトレーニングを始める動機を失っている。 ほとんどの人にとって自宅トレーニングは標準になっているかもしれませんが、確かに、最初の興奮が冷めた後も自宅トレーニングを続けるには非常に強い決意が必要です。 フィットネスへのモチベーションを取り戻すことは可能でしょうか？

その理由をフィットネス専門家に聞いてみた ジョアンナ・ダース から 曲線さんは、エネルギーの低下を抑えてワークアウトの習慣に戻るためのヒントを親切に教えてくれました。 彼女は、約 20 年にわたって人々がワークアウトの魅力を見つけるのを手伝ってきました。また、エクササイズに対するみんなの情熱を再燃させる方法について、いくつかの優れたアイデアを持っています。

定期的な運動が心身の健康にとってなぜそれほど重要なのかを誰も思い出させる必要がないことを願っていますが、もしそうなら、次のことを皆さんに思い出させてください。 一つの研究 2021年からは「運動は麻薬とみなされるほど効果がある」とされています。 ほとんどの運動は、薬を使わずに無気力やその他の病気を克服するのに役立ちます。

エクササイズに戻る準備はできましたか? いいえ？ そうですね、以下のヒントが役立つかもしれません。

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トレーニングギアに着替えてください

始める（再）始めるための最良の動機の 1 つは、トレーニング ギアにいくらかのお金を投資することです。新しいものを使用しない罪悪感 トレーニングシューズ または ランニングシューズ 一部の人にとって、特にお金の価値を手に入れたい人にとっては、強力な動機となる可能性があります。

ジョアンナは次のように説明しています。「体操着を着るという行為は、トレーニングの意図を行動に移す最良の方法です。 前の晩にトレーニング用具を準備しておき、起床時にすぐに準備できるようにしておきます。」

彼女はまた、先走りしないことを強調するのが好きです。「時間が来たら、トレーニングセッションについて考えすぎず、朝着替えて最初のステップに取り組むだけです。 気づかないうちにすべてのステップが完了し、その日のトレーニングが完了したことになります。」

(画像提供: Getty Images)

フィットネスを朝のルーティンに組み込む

研究によると、 体重を減らすために運動するのに最適な時間 午前中、正確には早朝です。 時間通りにベッドから起き上がり、一日を始める前に何らかのトレーニングを行うと、体と心にエネルギーが与えられ、無気力感が軽減されます。

「朝早く起きて朝食後に運動することで、運動をしなくても済むはずの 8 ～ 10 時間の時間を回避することに成功しました。」 ジョアンナさんは、「朝、頭がだるくてエネルギーが足りないと感じている人にとって、運動は、エネルギーと集中力を高めて一日を始めるのに最適な方法です」と述べています。 楽観。"

ストレッチも朝のルーティンに組み込むとよいでしょう。 柔軟性を高め、自宅での回復を助ける10のベストストレッチ. はい、 暑い中でもトレーニングやランニングをすることができます。安全に行う方法は次のとおりです。.

目標を再確認する

何ヶ月も前に運動をやめる前は、とても健康だったかもしれませんが、座りっぱなしの数か月間、健康状態が低下していないと期待するのは不公平です。 ジョアンナさんの言葉を借りれば、「パンデミック前と同じレベルのフィットネスに即座に到達すると期待するのは非現実的です。 ただし、できることは、目標を再考し、現在のライフスタイルに基づいて調整することです。」

また、最後に運動してからその目標が変わった可能性もあります。 当時、あなたの目的は筋肉量を改善したり体を引き締めることだったかもしれませんが、今はもっと興味があるかもしれません。 お腹の脂肪を減らす および/または 代謝を高める. 「目標が何であれ、そもそもなぜワークアウトを始めたのかを見失わないでください！」とジョアンナは勧めます。「自分の気持ちを記録する」 各ワークアウトの前後に、どのエクササイズが興奮するのか、どのエクササイズがモチベーションを低下させる可能性があるのか​​を追跡できます。 いい結果。"

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フォームに重点を置く

よく言われるように、練習は最善を尽くします。何ヶ月も練習しないと、特定の練習を正しい方法で実行する方法を忘れてしまう可能性があります。 ただ拾えるわけではない 調節可能なダンベル または まともなケトルベル そして筋肉が覚えてくれることを期待してください ベンチプレスの正しいやり方 または ケトルベルスイングのやり方.

「パンデミック前のフィットネスレベルに到達できないと、イライラしたり落胆したりすることがあります」とジョアンナ 「無理をしすぎて怪我の危険を冒す代わりに、自分のフォームに集中して練習しましょう」 できる。 正しいフォームは、強化するつもりのなかった体の部分ではなく、強化したい部分をターゲットにするのに役立ちます。」

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「退屈な」トレーニングを避ける

筋力トレーニングはこれまでのように楽しいものではありませんが、高重量の下で汗をかく傾向がこれまでよりもさらに少なくなったように感じます。 ジョアンナさんは、物事を再び真剣に受け止め始める前に、まず運動の楽しさを見つけるように努めることを提案しています。「体を動かすことは、日常生活の楽しい一部になりえます。 モチベーションが上がらずに悩んでいるなら、お気に入りの音楽に合わせて踊るか、川沿いを散歩することから始めてください。」

彼女は続けて、「運動を試してみて、楽しいことがあれば、それに少し抵抗を加えたり、呼吸法にもっと集中してみたりしてみてください。 自分のテクニックに自信がない場合は、フィットネス コーチに相談してください。」ほとんどの種類のエクササイズは、より魅力的な方法で行うことができますが、常に安全な方法でワークアウトを行うようにしてください。

「ワークアウトを怖がらせる必要はありません。 フィットネスルーチンに興奮しない場合は、再びモチベーションを失うリスクを排除するために、興奮する動きや構造を見つける時が来ました」とジョアンナは付け加えました。

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(画像提供: Getty Images)

「責任を負う仲間」を獲得しましょう

「これまでジムに足を踏み入れたことがない人は、気が遠くなるかもしれませんが、一人で頑張る必要はありません！」とジョアンナさんは勧めます。 「友人と一緒にジムに行くということは、友人をサポートするために出席し、彼らにサポートしてもらう責任があることを意味します あなた。 フィットネスのヒントを共有し、お互いから学ぶことはできますが、競争意識に陥らないように注意してください。」

それだけでなく、ジム仲間がいれば、「自分より優れている」ように見える人の周りで運動しようとするときに感じる不安のほとんどを軽減することもできます。 現実には、ジムでは誰もあなたに注意を払うことはありません。たくさんの人がいるのが怖いと感じる場合は、いつでも友人と一緒に静かな時間帯に行くことができます。

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体重以外のものも追跡します

運動とは、単に一定の数値を達成しようとすることではありません。 浴室の大きさ. 確かに、ほとんどの人は何らかの方法で体重を減らしたり増やしたりしたいと思うでしょうが、体重の変化は通常、より健康になるプロセスの一環として起こります。

「個人の身体的な目標を達成することは旅のようなもので、体やライフスタイルの変化は必ずしもすぐに起こるわけではありません」とジョアンナは人々に警告します。 「体重ばかり気にしていると、体重計の数値が合わないと信じられないほど落胆し、やる気が失せてしまうことがあります。 変化。"

「代わりに、運動後にどれだけ元気になったか、または運動が精神的健康問題の軽減に役立ったかどうかに注目してください」と彼女は言います。 「小さな勝利を意識してそれを祝うことは、自信を高めるための素晴らしい練習であり、フィットネス ルーチンを確実に継続できるようになります。 未来。"

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