הירדמו מהר והתמתחו אחרי יום ארוך עם זרימת היוגה הזו של 20 דקות

כאשר אתה רוכש דרך קישורים באתר שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותף. ככה זה עובד.

בת'ן גידלר-מאסלן
על ידי בת'ן גידלר-מאסלן

יצא לאור

קבלו את ניוזלטר T3!

כל התכונות, החדשות, הטיפים והמבצעים הטובים ביותר שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר באמצעות טכנולוגיה

תודה שנרשמת ל-T3. בקרוב תקבל מייל אימות.

הייתה בעיה. אנא רענן את הדף ונסה שוב.

על ידי שליחת המידע שלך אתה מסכים ל תנאים והגבלות ו מדיניות הפרטיות והם בני 16 ומעלה.

אם אתה מתקשה לישון או שהגוף שלך מרגיש כואב וכואב אחרי יום ארוך, זרימת יוגה מהירה יכולה לעשות עולם של הבדל. כמי שמתקשה להיסחף לאחרונה, לאחרונה פניתי ליוגה שינה כדי לעזור לי להירגע... ומעולם לא ישנתי טוב יותר.

יוגה היא דרך עדינה, משקמת ומרגיעה להירגע בסוף היום. זה עוזר לך להרגיע את מערכת העצבים, להתמקד בנשימה ולהנחות את השרירים, אז לוקח רק 20 דקות למתוח ולרכז את עצמך לפני הפגיעה בחציר יכול לעזור לך לישון טוב יותר ולגרום לך להרגיש רענן בוקר.

לאחר שגרת יוגה או מתיחות מהירה לפני השינה על מזרן היוגה הטוב ביותר היא פעילות נהדרת לעשות כחלק משגרת השינה שלך ומזרימת היוגה הזו שמצאתי ממנה זה עתה Cat Meffan ביוטיוב לוקח רק 20 דקות... ואתה יכול אפילו לעשות את זה מנוחות המיטה שלך.

נסה את שגרת היוגה הזו של 20 דקות לשינה

כמו שחתולה אומרת בסרטון שלה, להקפיד למתוח בעדינות דרך הגוף לפני השינה זה כל כך חשוב. מכיוון שישיבה מאחורי שולחן היא הנורמה עבור אנשים רבים, הגוף מתרגל לצנוח ולהתכופף. אם אתה לוקח איתך את התחושה הכואבת הלא נוחה הזו למיטה, אתה נוטה להרגיש גרוע יותר ונוקשה בבוקר. כשאתה עוקב אחר שגרת יוגה זו, הקפד להתרכז בנשימה שלך ולזרום דרך התנועות לאט ובמודע כדי להסיר את הלחצים של היום.

כפי שניתן לראות בסרטון, המהלכים הם כדלקמן:

שלב 1: התחל בישיבה לפני גלגול הכתפיים אחורה וקדימה. אתה יכול להשתמש בכרית מאחורי הגב לתמיכה נוספת אם אתה עושה זאת במיטה או משתמש בכמה קוביות יוגה מאחוריך אם אתה יושב על מזרן יוגה. השהה בתנוחת הישיבה לכמה נשימות לפני שתסובב את הראש כלפי מטה אל החזה ומסביב מצד לצד.

שלב 2: צעד את האצבעות קדימה בתנוחת הישיבה שלך. הושט קדימה ככל שאתה יכול ועשה תנועה דמוית חתול ופרה עם הגוף שלך כדי למתוח את הגב.

שלב 3: למתוח את רגל ימין, תוך שמירה על רגל שמאל כפופה. גלגל את גופך קדימה מעל רגל ימין כדי להעמיק את המתיחה. לאחר מכן, הביאו את רגל ימין מעל רגל שמאל בתנוחת רגל מוצלבת. שאפו והרם את הידיים מעל ראשך ודחף את כפות הידיים החוצה לחזית. חזור למצב פרוש עם רגל ימין, הנח את יד שמאל בצד השני של רגל שמאל ודחף את עצמך למעלה כדי למתוח את הצד הימני. חזור על הצד השמאלי.

שלב 4: שכבו על הבטן ופזרו את הרגליים ברוחב הכתפיים. מכאן, דחפו את עצמכם למעלה לתנוחת קוברה בזמן השאיפה והחזירו את עצמכם לרצפה בזמן הנשיפה. עשה זאת כמה פעמים.

שלב 5: החלק את יד ימין מתחת לגופך ושכב עליה, עם זרועך מעל החזה. הוצא את זרועך הימנית בחזרה החוצה מתחתיך והנח אותה בתנוחת קקטוס לפני שתדחוף את עצמך לצד ימין. כאן, אתה יכול לשים את רגל שמאל מעט מאחורי ימין במצב כפוף למתיחה עמוקה יותר. חזור לבטן וחזור על הצד השמאלי.

שלב 6: דחוף את עצמך למעלה והניף את הרגליים לפניך. מתחו את הרגליים והגיעו לתנוחת קיפול קדימה, מקרבים את הראש והחזה לרגליים ככל שמרגישים בנוח. קח זמן לנשום פנימה והחוצה.

שלב 7: שכבו על הגב והגיעו לתנוחת תינוק שמחה, כשהרגליים באוויר והידיים אוחזות ברגליים. לחלופין, אתה יכול להחזיק את הברכיים לחזה. נדנד את עצמך מצד לצד בעמדה זו לפני שתגיע לסוואסנה. בסוואסנה, הניחו את הידיים על החזה או הבטן והתמקדו בנשימה ובהרגעת השרירים.

לעוד שגרות יוגה בשינה, בדוק 3 תנוחות יוגה לעשות לפני השינה ולנסות את אלה 8 מתיחות לעשות לפני השינה לשנת לילה טובה.

קטגוריות

בריאות

בת' היא עורכת בית עבור T3, דואגת לסגנון, לחיים ולבריאות. מהמזרנים הכי נוחים ועד איזה דברים מוזרים אפשר לבשל בטיגון אוויר, בת' מכסה שינה, יוגה, בית חכם, מכונות קפה, כלי טיפוח, ניחוחות, גינון ועוד ועוד. אם זה משהו שנכנס לבית שלך, רוב הסיכויים שבת' יודעת על זה ויש לה את הביקורות וההמלצות האחרונות!

לאחר שתמיד התלהבה מכתיבה, היא כתבה לאתרים, עיתונים ומגזינים במגוון נושאים, מתכשיטים ותרבות, ועד אוכל וטלקום. אתה יכול למצוא את עבודתה באתרים רבים, כולל מגזין רעיונות לחתונה, בריאות ורווחה, The Bristol Post, Fashion & Style Directory, TechRadar ועוד. בזמנה הפנוי, בת' נהנית לרוץ, לקרוא, לאפות ולנסות פרויקטים של יצירה שכנראה יסתיימו באסון!