כאשר אתה רוכש דרך קישורים באתר שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותף. ככה זה עובד.
יצא לאור
קבלו את ניוזלטר T3!
כל התכונות, החדשות, הטיפים והמבצעים הטובים ביותר שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר באמצעות טכנולוגיה
תודה שנרשמת ל-T3. בקרוב תקבל מייל אימות.
הייתה בעיה. אנא רענן את הדף ונסה שוב.
האם אתה נוחר? או האם בן הזוג שומר אותך ער בלילה בקושי רעש חזקים? אז השגרה הזו בת 4 השלבים נגד נחירות מאושרת על ידי רופאים ועשויה להוביל לשנת לילה טובה יותר ללא נחירות לחלוטין.
לא משנה אם השקעתם ב- המזרן הטוב ביותר או ה הכרית הטובה ביותר, "נחירות נגרמות על ידי שקשוק ורטט של רקמות ליד דרכי הנשימה בחלק האחורי של הגרון", כפי שצוטט מתוך קרן שינה. נחירות יכולות להיגרם גם מגורמים רבים ושונים כמו צריכת אלכוהול, מחלה, לסת קטנה או לשון גדולה.
למרות שהנחירות שלך אולי לא מהוות דאגה ענקית כרגע או שזה משהו שאתה והשותף שלך צוחקים עליו, זה יכול להשפיע יותר ממה שאתה חושב. נחירות יכולות להשפיע על איכות וכמות השינה שלך ושל בן/בת הזוג, להשאיר אותך עייף, חוסר יכולת להתמקד, עצבני ובסיכון למחלות קשות. נחירות רועשות ומתמשכות יכולות אפילו להוביל לכך שאתה ובן זוגך מקבלים א
גירושים בשינה!לכן, אם אתם מנסים להפסיק לנחור וגיליתם שרוב הדברים לא עבדו עבורכם, השגרה הזו בת 4 השלבים המומלצת על ידי מנתח NHS וה-TikTok-er הפופולרי, ד"ר קארן ראג' יכול להיות התשובה לכל בעיות הנחירות שלך. באחרונה סרטון TikTok, ד"ר ראג' הסביר כי "התרגילים הללו פועלים כאימון התנגדות לשרירי הלשון והגרון שלך כדי לגוון אותם כך שהם לא יתנופפו או יקרסו כשאתה ישן."
לאחר שניסית את התרגילים נגד נחירות לפני השינה, ד"ר ראג' אמר שהם יכולים להוביל לשנת לילה טובה יותר, אתה צריך "להתעורר בהרגשה רעננה יותר" וזה עלול "לעצור את בן זוג מלתת לך גט שינה." אם הנחירות שלך יוצאות משליטה ומפריעות לך, שווה לנסות את 4 התרגילים הפשוטים האלה אז בואו נבדוק אוֹתָם…
סרטון נחירות של ד"ר ראג' ב-TikTok
(קרדיט תמונה: TikTok)
ה צעד ראשון לשגרת האימון נגד נחירות זה להוציא את הלשון ולהחזיק אותה למשך 5 שניות. אם אתה רוצה קצת יותר התנגדות, אתה יכול לדחוף את הלשון שלך כנגד כפית. חזור על זה 3 או 4 פעמים." מכיוון ששגרה זו עוסקת בחיזוק שרירי הלשון והגרון שלך, תרגול שלב זה לפני השינה אמור להפחית את הסיכוי של הלשון שלך להתנופף.
ה צעד שני זה "להזיז את הלשון שלך ימינה ושמאלה ולדחוף אותה אל האצבעות שלך." כפי שמוצג בסרטון, ד"ר ראג' מזיז את שלו הלשון נגד דפנות פיו ומניח את אצבעותיו על לחיו במקום שבו הלשון פוגשת אותה על בְּתוֹך. דחיפה נגד הלשון שלך בדרך זו אמורה לגרום ל"מתח עדין בצד שממול ללחי שאתה דוחף נגדה. חזור על זה 3 או 4 פעמים מכל צד."
ה צעד שלישי זה "לדחוף את הלשון שלך אל השיניים הקדמיות שלך ולנסות לבלוע. לעוד יותר מתיחה בשרירי הגרון, הבט למעלה בזמן שאתה עושה זאת. חזור על זה 3 או 4 פעמים." סוף - סוף, ה שלב רביעי, עליך "להפיל את הלשון כלפי מטה ולהחזיק אותה למשך 5 שניות. הזבל (או הדבר המשתלשל בחלק האחורי של הגרון) אמור לעלות למעלה. זה מחזק את השרירים בחלק האחורי של הגרון. חזור על זה 3 או 4 פעמים."
וזה הכל! ביצוע שגרת 4 שלבים מהירה זו ממש לפני השינה אמור לגרום לכך ששרירי הלשון והגרון שלך יישארו שלמים בזמן שאתה ישן במקום להתמוטט ולגרום לך לנחור. לעצות נוספות בנושא שינה, בדוק את אלה 5 טכניקות לנסות הערב כדי להפסיק את הנחירות.
קטגוריות
בת' היא עורכת בית עבור T3, דואגת לסגנון, לחיים ולבריאות. מהמזרנים הכי נוחים ועד איזה דברים מוזרים אפשר לבשל בטיגון אוויר, בת' מכסה שינה, יוגה, בית חכם, מכונות קפה, כלי טיפוח, ניחוחות, גינון ועוד ועוד. אם זה משהו שנכנס לבית שלך, רוב הסיכויים שבת' יודעת על זה ויש לה את הביקורות וההמלצות האחרונות!
לאחר שתמיד התלהבה מכתיבה, היא כתבה לאתרים, עיתונים ומגזינים במגוון נושאים, מתכשיטים ותרבות, ועד אוכל וטלקום. אתה יכול למצוא את עבודתה באתרים רבים, כולל מגזין רעיונות לחתונה, בריאות ורווחה, The Bristol Post, Fashion & Style Directory, TechRadar, CreativeBloq ועוד. בזמנה הפנוי, בת' נהנית לרוץ, לקרוא, לאפות ולנסות פרויקטים של יצירה שכנראה יסתיימו באסון!