אימון כדור תרופות זה בן 10 דקות לגוף מלא מאפשר לך לשרוף שומן במהירות בחלל קטן

קבלו את ניוזלטר T3!

כל התכונות, החדשות, הטיפים והמבצעים הטובים ביותר שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר באמצעות טכנולוגיה

תודה שנרשמת ל-T3. בקרוב תקבל מייל אימות.

הייתה בעיה. אנא רענן את הדף ונסה שוב.

מוכנים להזיע? אימון כדור תרופות זה בן 10 דקות לגוף מלא בוודאי יעלה את קצב הלב ויעזור להמיס שומן מהגו. כל מה שאתה צריך זה כדור תרופות, עבה מזרון יוגה וקצת מקום לזרוק את הכדור מסביב. אנו ממליצים לעשות זאת אימון ביתי בחוץ מכיוון שזה מחייב אותך לטרוק את כדור התרופה על הרצפה שוב ושוב, משהו שהשכנים שלך מלמטה כנראה לא יעריכו.

חוץ מזה, אין באמת סיבה למה לא לנסות את זה אימון גוף מלא, במיוחד אם אהבתם אימונים קודמים של FightCamp, כמו 12 דקות זה אימון גוף מלא באגרוף או האחר הזה אימון גוף מלא בחבל קפיצה זה לוקח רק 10 דקות אבל שורף 150 קלוריות. עכשיו הגיע הזמן לקבל את זה TRX Slam Ball לצאת מהארון ולהתחיל לזרוק אותו על הרצפה.

אימון כדורי תרופה זה יפגע בכל קבוצות השרירים העיקריות בגוף וגם יעניק לך אימון אירובי יעיל. אם אתם מחפשים אימון ארוך יותר, חזרו על הרצף המלא כמה פעמים שתרצו, אם כי אנו בספק שרבים יוכלו לעשות את האימון הזה יותר מפעם אחת במכה אחת. המאמן PJ ממליץ לך לעשות את האימון הזה 2-4 פעמים בשבוע.

פי ג'יי שירדן הוא FightCamp מאמן מייסד שטוען שאיגרוף לא היה האהבה הראשונה שלו, אבל זה עזר לו להתגבר על כמה מהמכשולים הגדולים בחייו. לאחר שעבר ללוס אנג'לס מפילדלפיה, PJ חידד עוד יותר את כישוריו כמתאגרף וכמאמן אישי מוסמך NASM ו-TRX. הוא מאמן מתאגרפים אחרים, לוחמי UFC וספורטאים תוך שימוש בגישה הוליסטית הכוללת מנטאלי ו אימון גופני, ייעוץ תזונתי, והעצמת לקוחות עם סגנון המוטיבציה שלו.

אם אתה אוהב את האימון הזה, בדוק גם את זה 3 דקות אימון אגרוף למתחילים לגברים או זה תוכנית אימון התניה אינטנסיבית של 7 ימים שנוצרה על ידי PJ!

אימון כדור רפואה של 10 דקות לגוף מלא: כיצד לבצע אימון זה

• דקה חימום - (עקוב אחרי המאמן PJ)
• סיבוב ראשון
• 30 שניות מכל תרגיל - חזור פעמיים
• Med Ball Squat + לחיצה
• Med Ball SlamMed Ball Boxer's Twist
• מנוחה
• סיבוב שני
• 30 שניות מכל תרגיל - חזור פעמיים
• Med Ball Jump Lunge
• Med Ball Mountain Climber + Push Up
• Med Ball Slam + Sprawl
• מנוחה
• סיבוב שלישי
• 30 שניות מכל תרגיל - חזור פעמיים
• Med Ball Slam + Burpees
• Med Ball MT Climber Sprint
• מנוחה
• דקה אחת להתקרר - (עקוב אחרי המאמן PJ) 

אימון כדור רפואה של 10 דקות לגוף מלא מאת PJ Shirdan

אימון כדור רפואה של 10 דקות לגוף מלא: תרגילים

(קרדיט תמונה: FightCamp / PJ Shirdan)

סקוואט + לחיצה

עמידה עם הרגליים במרחק ירכיים זו מזו והחזקת כדור התרופה על החזה שלך, הורד את גופך למצב סקוואט. כשאתה עולה לעמידה, לחץ על הכדור מעל הראש. שמור על הליבה שלך מעורבת והמשקל שלך בעקבים. שאפו תוך כדי הורדת הסקוואט. נשפו תוך כדי לחיצה על הכדור מעל הראש.

(קרדיט תמונה: FightCamp / PJ Shirdan)

Medicine Ball Slam

עומדים עם כפות הרגליים במרחק ירכיים זו מזו וכדור התרופה בחזה, הושיטו את הידיים מעל הראש. כאשר הידיים שלך ישרות, "טרוק" את הכדור על הקרקע עם ברכיים כפופות מעט. הכדור יקפוץ למעלה ואתה תתפוס אותו בידיים שלך. נשפו בזמן שאתם מטיחים את הכדור על הקרקע.

(קרדיט תמונה: FightCamp / PJ Shirdan)

בוקסר טוויסט

בישיבה על המחצלת או הרצפה שלך עם הברכיים כפופות וכדור התרופה מוחזק בחזה שלך, הרם את כפות הרגליים שלך במרחק של 6-8 סנטימטרים מהרצפה. נשפו בזמן שאתם מסובבים את פלג הגוף העליון מצד אחד לצד השני. הסתכל מעבר לכתף בזמן שאתה מתפתל להפעלה אלכסונית מקסימלית.

(קרדיט תמונה: FightCamp / PJ Shirdan)

Jump Lunge

עומדים עם כפות הרגליים ביחד וכדור התרופה ליד החזה, הושיטו רגל אחת מאחוריכם כשאתם יורדים לתנוחת זריקה. מהמיקום הנמוך, תקפוץ תוך כדי החלפת רגליים תוך שמירה על כדור התרופה קרוב לחזה. כדי לשנות את המהלך הזה, בטל את הקפיצה בין נפילות. כדי להעצים את המהלך הזה, קפוץ לזנק בקצב מהיר יותר.

(קרדיט תמונה: FightCamp / PJ Shirdan)

MT Climber + Push Up

הנח את הכדור על הרצפה לפניך. רדו לתנוחת קרש עם הידיים על הכדור והרגליים ישרות מאחוריכם. הסע את הברכיים, אחת בכל פעם, לעבר הכדור ארבע פעמים. לאחר הפעם הרביעית, הרגליים שלך ישרות מאחוריך כשאתה מוריד את פלג הגוף העליון לדחיפה למעלה. שמור את המרפקים שלך קרוב לגוף בזמן שאתה מבצע את הדחיפה למעלה. הקפידו לשמור על ראשכם בקנה אחד עם עמוד השדרה. כדי לשנות את המהלך הזה, עשה זאת ללא הכדור.

(קרדיט תמונה: FightCamp / PJ Shirdan)

Medicine Ball Slam + Sprawl

עומדים עם כפות הרגליים במרחק ירכיים זו מזו וכדור התרופה בחזה, הושיטו את הידיים מעל הראש. כאשר הידיים שלך ישרות, "טרוק" את הכדור על הקרקע עם ברכיים כפופות מעט. הכדור יקפוץ למעלה ואתה תתפוס אותו בידיים שלך. ברגע שאתה תופס את הכדור, התכופף והנח את הכדור על הרצפה בזמן שאתה בועט את הרגליים החוצה למצב קרש מאחוריך. קפצו את הרגליים קדימה לכיוון הכדור והחזיקו בכדור בזמן שאתם מרים בחזרה למצב עמידה כדי לחזור על המהלך. כדי לשנות את המהלך הזה, אתה יכול לעשות את זה בלי הכדור.

(קרדיט תמונה: FightCamp / PJ Shirdan)

Medicine Ball Slam Burpees

עומדים עם כפות הרגליים במרחק ירכיים זו מזו וכדור התרופה בחזה, הושיטו את הידיים מעל הראש. כאשר הידיים שלך ישרות, "טרוק" את הכדור על הקרקע עם ברכיים כפופות מעט. הכדור יקפוץ למעלה ואתה תתפוס אותו בידיים שלך. ברגע שאתה תופס את הכדור, התכופף והנח את הכדור על הרצפה בזמן שאתה בועט את הרגליים החוצה למצב קרש מאחוריך. הורד למטה לתוך דחיפה למעלה ואז קפצו את כפות הרגליים קדימה, התפוצצו למעלה כשאתם מעבירים את הכדור מעל הראש.

(קרדיט תמונה: FightCamp / PJ Shirdan)

MT מטפס ספרינט

הנח את הכדור על הרצפה לפניך. רדו לתנוחת קרש עם הידיים על הכדור והרגליים ישרות מאחוריכם. רגליים לסירוגין, הניעו את הברכיים לכיוון הכדור. כדי להקשות על המהלך הזה, האיץ את קצב הנסיעה של הברכיים לעבר הכדור. אתה יכול גם לעשות את המהלך הזה ללא הכדור.