איך להימנע מעלייה במשקל בחג - ועדיין ליהנות

קבלו את ניוזלטר T3!

כל התכונות, החדשות, הטיפים והמבצעים הטובים ביותר שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר באמצעות טכנולוגיה

תודה שנרשמת ל-T3. בקרוב תקבל מייל אימות.

הייתה בעיה. אנא רענן את הדף ונסה שוב.

יש הרבה סיבות שאנשים יוצאים לחופשה, אבל בדרך כלל, הם מנסים להתרחק מהיום יום, להירגע ולפנק את עצמם. כמעט בלתי אפשרי להימנע מעלייה במשקל בחג, או נכון? עשו טובה לעצמכם העתידי ופעלו לפי הטיפים הבאים לפעילות גופנית כדי להישאר רזים בזמן שאתם לא - או לפחות לא להשמין יותר.

ככל שהגבלות הנסיעות מתרופפות ברחבי העולם, סוכני הנסיעות והמפעילים מתרופפים דיווח עלייה משמעותית בהזמנות, כאשר הנסיעות צפויות להגיע בקרוב לרמות טרום-מגיפה. ככל שרבים מתרחקים מאורח חיים יושבני יותר שאולי התרגלו אליו במהלך השנתיים האחרונות וחוזרים לשגרה הקבועה שלהם, הכושר הגופני חשוב מתמיד.

הנה כמה טיפים של הילה גליק, סמנכ"לית פיזיותרפיה וחווית מטופל בפלטפורמת פיזיותרפיה וירטואלית צעד אחד, על שמירה על שגרת הפעילות הגופנית שלך במהלך החופשה הבאה שלך.

גם אם אתה לוקח חלק מהטיפים על הסיפון, זכור שאתה בחופשה - אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אם אתה רגיל להתאמן באופן קבוע, חופשה היא זמן מצוין להכניס כמה שינויים, כולל משטר האימון שלך. ישנן דרכים נהדרות לעשות זאת גם במהלך החופשה שאינן דורשות ציוד מיוחד או תכנון, כפי שמסבירה הילה בהמשך.

1. ללכת יותר

"הליכות מהירות הן נפלאות לבריאות שלך", מציעה הילה, "הן מפחיתות מתח ומתח, משפרות את סיבולת השרירים, עוזרות לך לאבד או לשמירה על משקל והליכה בזמן נסיעה יש יתרון נוסף בכך שהוא מאפשר לך לראות ולחוות סביבה חדשה - בין אם זו עיר או טֶבַע."

היא מציעה לארוז ולנעול נעליים נוחות להליכה. טיול הטיול המקצועי של הילה: אם יש לך תיק גב, ענד את שתי רצועות הכתפיים כדי להימנע מכאבי כתפיים וצוואר.

(קרדיט תמונה: Getty Images)

2. השתמש במדרגות

"מעלית המלון אולי נראית מפתה אבל נסו להשתמש במדרגות בכל פעם שיש לכם סיכוי", אומרת הילה, "עלייה במדרגות משתמשת בשרירים שונים מהליכה ברחוב, ואתה אמור להיות מסוגל להרגיש את השרירים האלה עובדים, והלב שלך ייהנה מסוג אחר של אירובי תרגיל."

שלא לדבר על אימוני מדרגות משתמשים בשריר הגדול ביותר בגוף שלך, הגלוטאוס מקסימוס - כלומר שרירי התחת שלך - כך שעבודה עליו תשרוף המון קלוריות. תוצאות הרזיה מיידיות!

3. בקרו בחדר הכושר של המלון

אם אתם מתארחים במלון, כנראה שיש להם חדר כושר שתוכלו להשתמש בו. לך לבקר, נכון?

"אם אתה משתמש בחדר הכושר בבית, נסה להחליף דברים עם ציוד או תרגילים שונים", הילה ממליצה, "התחלת היום בחדר הכושר תיתן לך יותר אנרגיה, מיקוד ואופטימיות לשאר הזמן שלך יְוֹם."

אם זו הפעם הראשונה שלך בחדר כושר, זכור ללכת על בטוח: "בדרך כלל, אין מדריך, והציוד יכול לבלבל. התחל עם משהו קל כמו הליכון וכמה משקולות חופשיות", מוסיפה הילה.

(קרדיט תמונה: אפל)

4. שגרה קצרה

יכול להיות שיש לך מסלול עמוס של ביקור באתרים ופעילויות, אז חפש תרגיל קצר ומתיחות בטלפון או בטלוויזיה.

"ניתן גם להשתמש באפליקציות כושר או פיזיותרפיה עם מדריכים או רופאים אישיים כדי להתאים אישית את האימונים שלך ולהתאים אותם ללוח הזמנים של הנסיעה שלך", אומרת הילה, "בכל מקרה, עדיף לשמור על אימונים קצרים עִקבִי. אתה יכול להתחיל את היום שלך עם כמה תרגילי כוח ולסיים אותו עם מתיחות, או להיפך. עשר דקות ביום יעשו את העבודה".

5. נסה שיעורי כושר מקומיים

"אם שיעורים הם מה שאתה מחפש, מציאת שיעור שאתה אוהב - בין אם זה יוגה, פילאטיס או Boot Camp - היא דרך מהנה להכיר מקומיים חדשים ולחוות משהו אתה והגוף שלך אולי מכירים או לא מכירים", מציעה הילה, "בחלק מהמלונות יש שיעורים לאורחים, אבל אם לא, לשיעורים רבים יש מדיניות גמישה לכניסה. אם אתם נוסעים למקום על שפת הים, שיעור על קו המים תמיד מרגיע וממריץ."

(קרדיט תמונה: TUMI)

6. אל תשב יותר מדי זמן

טיפ אחרון לכושר החג של הילה: "אם הטיול שלכם כולל זמן המתנה בשדה תעופה, הקפידו ללכת בזמן ההמתנה לטיסה במקום לשבת ליד השער. תהיו יצירתיים עם אימונים אחרים כמו גלגול המזוודה בידיים מתחלפות או סלסול בקבוק מים."

"אם אתם מתכננים לבלות תקופות ארוכות בישיבה במכונית או במטוס, תכנן הפסקות תקופתיות לכמה מתיחות והליכות קצרות, בין אם בתחנת מנוחה או במעברים", היא אומרת.

חשוב לשמור על הגוף שלך פעיל, אבל חשוב גם ליהנות מהחופשה שלך. אלו הן רק כמה דרכים לנצל את זמן ההשבתה בעת נסיעה כדי לשמור על עצמך לזוז מבלי לנצל את שטח המטען היקר או יותר מדי מזמן החופשה שלך.