Non riesci a smettere di russare? Prova questi esercizi approvati dal medico per un sonno senza russare

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Russa? Oppure il tuo partner ti tiene sveglio la notte con forti rimbombi? Allora questa routine anti-russamento in 4 fasi è approvata dai medici e potrebbe portare a un sonno migliore e completamente senza russare.

Indipendentemente dal fatto che tu abbia investito nel miglior materasso o il miglior cuscino, "il russamento è causato dal tintinnio e dalla vibrazione dei tessuti vicino alle vie aeree nella parte posteriore della gola", come citato da

Fondazione per il sonno. Il russamento può anche essere causato da molti fattori diversi come il consumo di alcol, una malattia, una mascella piccola o una lingua grande.

Anche se il tuo russamento potrebbe non essere una grande preoccupazione in questo momento o è qualcosa di cui tu e il tuo partner ridete, può avere un effetto più grande di quanto potresti pensare. Russare può avere un impatto sulla qualità e sulla quantità del sonno tuo e del tuo partner, lasciandoti stanco, incapace di concentrarti, irritabile e a rischio di malattie gravi. Russare forte e continuo può anche portare te e il tuo partner a prendere un divorzio nel sonno!

Quindi, se stai cercando di smettere di russare e hai scoperto che la maggior parte delle cose non ha funzionato per te, questa routine in 4 passaggi consigliata dal chirurgo del servizio sanitario nazionale e popolare TikTok-er, Dottor Karan Raj potrebbe essere la risposta a tutti i tuoi problemi di russamento. In un recente Video TikTok, Il dottor Raj ha spiegato che "questi esercizi agiscono come un allenamento di resistenza per i muscoli della lingua e della gola per tonificarli in modo che non si agitino o collassino durante il sonno".

Dopo aver provato questi esercizi anti-russamento prima di andare a letto, il dottor Raj ha detto che possono portare a un sonno migliore, dovresti "svegliarti sentendoti più fresco" e potrebbe "fermare il tuo sonno". partner dal darti un divorzio nel sonno. Se il tuo russamento sta andando fuori controllo e ti dà fastidio, vale la pena provare questi 4 semplici esercizi, quindi diamo un'occhiata loro…

(Credito immagine: TikTok)

IL primo passo L'obiettivo di questo esercizio antirussamento consiste nel tirare fuori la lingua e trattenerla per 5 secondi. Se vuoi un po' più di resistenza, puoi spingere la lingua contro un cucchiaio. Ripeti l’operazione 3 o 4 volte.” Dato che questa routine mira a rafforzare i muscoli della lingua e della gola, esercitarsi in questo passaggio prima di andare a letto dovrebbe ridurre la probabilità che la lingua si muova.

IL Secondo passo è “muovere la lingua a destra e a sinistra e spingerla contro le dita”. Come mostrato nel video, il dottor Raj sposta il suo lingua contro le pareti della bocca e appoggia le dita contro la guancia nel punto in cui la lingua la incontra dentro. Spingere contro la lingua in questo modo dovrebbe provocare “una leggera tensione nel lato opposto alla guancia contro cui stai spingendo. Ripeti l’operazione 3 o 4 volte su ciascun lato.

IL terzo passo è “spingere la lingua contro i denti anteriori e provare a deglutire”. Per allungare ancora di più i muscoli della gola, guarda in alto mentre lo fai. Ripeti l’operazione 3 o 4 volte.” Infine, il quarto passo, dovresti “abbassare la lingua verso il basso e trattenerla per 5 secondi. L'ugola (o la cosa penzolante nella parte posteriore della gola) dovrebbe sollevarsi. Questo rafforza i muscoli nella parte posteriore della gola. Ripeti l’operazione 3 o 4 volte.”

E questo è tutto! Eseguendo questa rapida routine in 4 passaggi subito prima di andare a letto, i muscoli della lingua e della gola dovrebbero rimanere intatti mentre dormi, anziché crollare e farti russare. Per ulteriori consigli sul sonno, dai un'occhiata a questi 5 tecniche da provare stasera per smettere di russare.