Come evitare l'aumento di peso in vacanza e divertirsi comunque

Ricevi la newsletter T3!

Tutte le migliori funzionalità, notizie, suggerimenti e fantastiche offerte per aiutarti a vivere una vita migliore attraverso la tecnologia

Grazie per esserti iscritto a T3. A breve riceverai un'e-mail di verifica.

C'era un problema. Perfavore ricarica la pagina e riprova.

Ci sono molte ragioni per cui le persone vanno in vacanza, ma di solito cercano di allontanarsi dalla routine quotidiana, rilassarsi e concedersi qualcosa. È quasi impossibile evitare l'aumento di peso in vacanza, o no? Fai un favore a te stesso del futuro e segui i suggerimenti sugli esercizi riportati di seguito per rimanere magro mentre sei lontano, o almeno non ingrassare ulteriormente.

Mentre le restrizioni di viaggio si allentano in tutto il mondo, anche gli agenti di viaggio e gli operatori lo fanno segnalazione un aumento significativo delle prenotazioni, con i viaggi che dovrebbero raggiungere presto i livelli pre-pandemia. Poiché molti abbandonano uno stile di vita più sedentario a cui potrebbero essersi abituati negli ultimi due anni e ritornano alla loro routine regolare, la forma fisica è più importante che mai.

Ecco alcuni suggerimenti di Hila Glick, vicepresidente della terapia fisica e dell'esperienza del paziente presso la piattaforma di terapia fisica virtuale Un passo, sul mantenimento della routine di allenamento durante la tua prossima vacanza.

Anche se segui alcuni suggerimenti, ricorda che sei in vacanza, quindi non essere troppo duro con te stesso. Se sei abituato a fare attività fisica regolarmente, una vacanza è un ottimo momento per introdurre alcuni cambiamenti, incluso il tuo regime di allenamento. Esistono ottimi modi per farlo anche durante le vacanze che non richiedono attrezzature o pianificazione speciali, come spiegato da Hila di seguito.

1. Cammina di più

"Le passeggiate veloci fanno bene alla salute", suggerisce Hila, "riducono lo stress e la tensione, migliorano la resistenza muscolare, aiutano a perdere o mantenere il peso e camminare durante il viaggio ha l'ulteriore vantaggio di permetterti di vedere e sperimentare un nuovo ambiente, che si tratti di una città o di una città natura."

Suggerisce di fare le valigie e di indossare scarpe comode per camminare. Il viaggio da viaggio professionale di Hila: se hai uno zaino, indossa entrambi gli spallacci per evitare dolori alle spalle e al collo.

(Credito immagine: Getty Images)

2. Usa le scale

"L'ascensore dell'hotel può sembrare allettante, ma prova a usare le scale ogni volta che ne hai la possibilità", dice Hila, "Salire i gradini utilizza muscoli diversi camminando per strada, dovresti essere in grado di sentire quei muscoli lavorare e il tuo cuore godrà di un diverso tipo di aerobica esercizio."

Per non parlare del fatto che gli allenamenti sulle scale utilizzano il muscolo più grande del tuo corpo, il grande gluteo, ovvero i muscoli dei glutei, quindi allenandolo brucerai un sacco di calorie. Risultati di perdita di peso immediati!

3. Visita la palestra dell'hotel

Se soggiorni in un hotel, probabilmente hanno una palestra a tua disposizione. Vai a trovarci, vero?

"Se usi la palestra a casa, prova a cambiare le cose con attrezzature o esercizi diversi", Hila consiglia: "Iniziare la giornata in palestra ti darà più energia, concentrazione e ottimismo per il resto della tua attività giorno."

Se è la prima volta che vai in palestra, ricordati di andare sul sicuro: "Di solito non c'è l'istruttore e l'attrezzatura può creare confusione. Inizia con qualcosa di facile come il tapis roulant e alcuni pesi liberi", aggiunge Hila.

(Credito immagine: Apple)

4. Brevi routine

Potresti avere un itinerario ricco di visite e attività, quindi cerca un breve esercizio e una routine di stretching sul tuo telefono o TV.

"Per personalizzare i tuoi allenamenti puoi anche utilizzare app di fitness o terapia fisica con istruttori o medici personali e adattarli al tuo programma di viaggio," dice Hila, "In ogni caso, è meglio mantenere i tuoi allenamenti brevi e coerente. Puoi iniziare la giornata con alcuni esercizi di forza e terminarla con degli allungamenti, o viceversa. Dieci minuti al giorno basteranno."

5. Prova lezioni di fitness locali

"Se le lezioni sono ciò che stai cercando, trovare una lezione che ti piace, che sia Yoga, Pilates o Boot Camp, è un modo divertente per incontrare nuova gente del posto e sperimentare qualcosa tu e il tuo corpo potreste avere familiarità o meno", suggerisce Hila, "Alcuni hotel hanno lezioni per gli ospiti, ma in caso contrario, molte classi hanno politiche flessibili di drop-in. Se viaggi in una località di mare, una lezione sul lungomare è sempre rilassante ed energizzante."

(Credito immagine: TUMI)

6. Non sederti troppo a lungo

Un ultimo consiglio di fitness per le vacanze da Hila: "Se il tuo viaggio include tempo di attesa in un aeroporto, assicurati di camminare mentre aspetti il ​​tuo volo invece di sederti al gate. Diventa creativo con altri allenamenti, come arrotolare la valigia alternando le mani o arricciare una bottiglia d'acqua."

"Se hai intenzione di trascorrere lunghi periodi seduto in macchina o in aereo, pianifica pause periodiche per qualche stretching e brevi passeggiate, in un'area di sosta o nei corridoi", dice.

È importante mantenere il corpo attivo, ma è anche importante godersi la vacanza. Questi sono solo alcuni modi per sfruttare i tempi di inattività durante il viaggio per mantenerti in movimento senza consumare spazio prezioso per i bagagli o troppo tempo in vacanza.