5 tipi di yoga, spiegati da un esperto istruttore di yoga

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Lo yoga è ora il termine generico per la pratica del movimento combinato con il respiro, ma lo yoga riguarda l'unione, l'unione di mente, corpo e spirito, originario dell'India. Esistono quattro tipi principali di yoga, ma nel mondo occidentale ci siamo allontanati da queste forme più tradizionali e abbiamo sviluppato molti altri tipi di yoga.

I quattro tipi originali di yoga sono; karma, bhakti, jnana e raja. Il karma yoga riguarda l'aiutare gli altri e il servizio disinteressato. Bhakti yoga è lo yoga della devozione che spesso vede le persone cantare in gruppo, noto come Kirtan. Jnana yoga è lo studio del sé e consiste nello studio di antichi testi yoga per comprendere la mente umana e trascenderla. Il Raja Yoga è lo yoga che conosciamo in Occidente. Questo comprende la pratica fisica dello yoga ed è dove Hatha yoga si trova con Hatha yoga essendo le posture yoga combinate con il respiro.

Al giorno d'oggi in Occidente, siamo abituati a sentire parlare di molti diversi tipi di yoga. Se guardi l'orario di uno studio di yoga, vedrai molte opzioni, ma come fai a sapere da dove cominciare? È qui che intervengo io, esperta istruttrice di yoga. Descriverò cinque tipi di yoga e a cosa servono.

Non c'è giusto o sbagliato e si tratta di trovare quello, o quelli, che funzionano per il tuo corpo. Alcune persone praticano alcuni tipi e altri si attengono a uno. Questo articolo ti aiuterà a saperne di più in modo da poter prendere una decisione informata su ciò che è meglio per il tuo corpo e la tua mente, quindi prendi il tuo tappetino yoga e cominciamo.

1. Ying Yoga

(Credito immagine: Mikhail Nilov / Pexels)

Lo Yin Yoga è una forma piuttosto nuova di yoga che considera l'unicità di ogni corpo umano. Il suo obiettivo è la tensione e la compressione per cui puoi continuare a mantenere una postura yoga e rilasciare di più se lavori con la tensione. Ad esempio, usando il tessuto connettivo che è ciò che Yin Yoga sta cercando di allentare, ma hai raggiunto il tuo limite, o limite, se sei passato alla compressione. Questo potrebbe essere quando un osso ne contatta un altro. Non possiamo fare molto per la nostra struttura ossea, ma possiamo sollecitare i nostri muscoli per rilasciarli.

Con questa idea di tensione e compressione in mente, lo Yin Yoga si concentra sul mantenere le posture per un numero di minuti, in genere tra i tre e i cinque minuti, ma può essere più lungo. Stai allungando passivamente rilassando così i muscoli mentre mantieni le posizioni piuttosto che allungando attivamente, come fai nella maggior parte degli altri tipi di yoga. Questo ti dà il tempo di aumentare gradualmente l'intensità di una postura e attendere fino a quando il tuo corpo ti invita ad andare più in profondità, fino al punto di compressione. Dà anche la libertà di lasciare che le posture appaiano diverse in ogni corpo. La tua struttura ossea non è la stessa di qualcun altro, quindi perché le posture dovrebbero avere lo stesso aspetto? Yin è una grande liberazione per il tuo corpo ma anche per la tua mente. È una pratica tranquilla con molto silenzio. All'inizio può essere difficile stare con i tuoi pensieri, ma con la pratica impari a goderti la libertà che dà alla tua mente mentre i tuoi pensieri rallentano.

Potresti aver bisogno di alcuni oggetti di scena per lo Yin Yoga insieme al tuo tappetino da yoga. IL migliori blocchi di yoga, cuscini, coperte, sostegni e una cintura sono tutti buoni da avere in giro quando si pratica lo Yin in modo da poter sostenere se stessi dove necessario per essere in grado di mantenere le posture.

2. Iyengar Yoga

(Credito immagine: Marta Wave / Pexels)

Iyengar è una forma precisa di yoga che si concentra sui minimi dettagli di ogni postura. È pesante sull'uso di oggetti di scena e per questo è una buona opzione per chi ha una mobilità più limitata. Gli insegnanti di Iyengar Yoga tendono a dedicare molto tempo e denaro alla formazione per molti anni, quindi è un ottimo modo per assicurarti di praticare con un insegnante con conoscenza ed esperienza. Tuttavia, ricorda che il tuo corpo è il tuo corpo e non tutti i loro suggerimenti funzioneranno per te. Un buon insegnante di yoga ti ascolterà e lavorerà con te per trovare una variazione adatta a te.

Iyengar Yoga è una delle pratiche yoga più tradizionali che abbiamo in Occidente e quindi puoi aspettarti posture yoga standard come la posa del triangolo, le spalle, i piegamenti in avanti e i guerrieri tra i tanti altri. Le lezioni in questo tipo di yoga non tendono a includere flussi. Le posture vengono mantenute staticamente per un certo numero di respiri prima di abbandonare la postura e passare a quella successiva. Simile a Yin, si tratta di esplorare le sensazioni e i pensieri che provi mentre mantieni le posture. Le pratiche di Iyengar Yoga possono portare a un profondo senso di appagamento e pace.

3. Ashtanga Yoga

(Credito immagine: Koolshooters / Pexels)

Ora passando all'opposto di Yin e Iyengar Yoga, abbiamo Ashtanga. Ashtanga è una pratica yoga molto più veloce, inclusi flussi e sequenze. Tra le posture più statiche, puoi aspettarti mini flussi che ti aiutino a passare da una postura all'altra. I flussi includono tipicamente un giro di saluti al sole tra le posture.

Anche i principali saluti al sole all'interno di Ashtanga sono più avanzati di una lezione standard di Hatha yoga. Ad esempio, Ashtanga ha due tipi di saluti al sole, A e B, che includono la posizione della sedia e quella del guerriero non sono inclusi in altri saluti al sole in altre forme di yoga e tendi a fare più giri come riscaldamento. Può, e normalmente è, una pratica calda e sudata.

L'Ashtanga Yoga è l'ideale per coloro che amano il fitness più intenso. Il suo obiettivo finale è lo stesso di qualsiasi altra forma di yoga, unire corpo e mente e portare un senso di quiete alla mente sempre fluttuante, ma attraverso una pratica dinamica. Non è destinato solo a coloro che sono già incredibilmente in forma e puoi metterti in forma facendolo. Tuttavia, è importante ricordare che se vuoi frequentare un corso di Ashtanga, potresti sentirti un po' sopraffatto quando parteciperai per la prima volta perché il ritmo può essere piuttosto veloce. Ma è del tutto OK sedersi un po 'o anche parlare in anticipo con l'insegnante e spiegare che sei nuovo di zecca e hai bisogno di un po' più di direzione. Non lasciarti scoraggiare da questa pratica, ha enormi benefici ma richiede solo tempo per abituarsi, come tutto lo yoga, quindi prendila al tuo ritmo. Completa una pratica Yin e alcune persone praticano entrambe per bilanciare le loro energie Yin e Yang.

4. Kundalini Yoga

(Credito immagine: Valeria Ushakova / Pexels)

Kundalini può essere una forma di yoga meno conosciuta, ma è popolare all'interno della comunità yoga e coloro che iniziano la pratica tendono ad innamorarsene. Nella pratica spirituale, Kundalini è conosciuta come il serpente che giace dormiente alla base della spina dorsale. Qualsiasi pratica yoga è progettata per aumentare questa energia, svegliando Kundalini e aiutandola a raggiungere attraverso il spina dorsale e i centri spirituali che si trovano lungo la spina dorsale, noti come chakra, per ottenere la beatitudine spirituale. In Occidente, vediamo lo yoga come un modo per mantenere sana la colonna vertebrale e i movimenti aiutano sicuramente a raggiungere questo obiettivo. Tuttavia, in Oriente, la salute della colonna vertebrale è meno legata alla forma fisica e più a che fare con il sistema energetico che viene nutrito, scosso e sbloccato.

Si dice che il Kundalini Yoga aumenti l'energia e apra i chakra, portando l'illuminazione. Per questo è una pratica dinamica che vede le posture fluide e ripetute. Puoi anche aspettarti canti e respirazione energizzante. A differenza delle forme più dolci di yoga, il Kundalini Yoga utilizza il respiro che ricorda l'iperventilazione (è sicuro ma qualcosa di cui essere consapevoli soprattutto se sei incline agli attacchi di panico) come il Respiro di Fuoco. È una pratica perfetta per coloro che cercano una base più spirituale per la loro pratica e per coloro che desiderano esplorare il canto e le meditazioni. Non è così che avrai visto lo yoga rappresentato nei media, ma è un'esperienza fantastica che può portare a un miglioramento della salute mentale e fisica.

5. Acroyoga

(Credito immagine: Miriam Alonso / Pexels)

L'acro yoga è diverso dalla maggior parte degli altri yoga in quanto stai praticando con un partner. È una pratica che implica la fiducia nell'altra persona e per questo motivo può essere una cosa adorabile da fare in coppia. Una persona funge da base e l'altra persona pratica posizioni yoga sulla base, sospese in aria con mani e piedi. Potresti aver visto video sui social media di questa forma di yoga, è ipnotizzante da guardare e una pratica molto graziosa, una volta che hai imparato le basi. Detto questo, non è la forma di yoga più semplice da padroneggiare e aspettarsi qualche caduta (e molte risatine) nel processo.

È un'esperienza straordinaria essere in posizioni yoga ma senza che il tuo corpo si connetta al pavimento. Invece, ti stai muovendo attraverso posture in equilibrio sulle mani e sui piedi del tuo partner, imparando le transizioni e come farlo con equilibrio. La base ha molto lavoro da fare e in genere è la più forte delle due. Potrebbe sembrare che stiano sdraiati sulla schiena con le mani e i piedi in aria, ma c'è un'arte per assicurarsi che tu sia tenere il peso nella giusta posizione e che la tua mano sia disponibile nel punto giusto come persona che stai sostenendo giri.

L'acro yoga è un modo divertente per passare il tempo con un buon amico o un partner. È più impegnativo della maggior parte degli altri yoga, ma è molto gratificante sia per il cervello che per il corpo. Le posture yoga che pensavi di conoscere e come si sentono nel tuo corpo saranno letteralmente capovolte! Sii paziente e goditi il ​​processo.