Inilah 9 alasan Anda mungkin tidak menjadi lebih kuat

Dapatkan buletin T3!

Semua fitur, berita, kiat, dan penawaran terbaik untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik melalui teknologi

Terima kasih telah mendaftar ke T3. Anda akan segera menerima email verifikasi.

Ada masalah. Segarkan halaman dan coba lagi.

Baik itu menginginkan paha depan atau bisep yang lebih kuat, hingga bisa melakukan push-up secara berurutan, menjadi lebih kuat adalah tujuan kebugaran yang populer saat ini. Jadi, ketika Anda menemukan Anda masih tidak melihat peningkatan apa pun dalam kekuatan Anda, meskipun pergi ke gym secara konsisten (atau berolahraga di rumah) dan memenuhi asupan protein Anda, itu bisa sangat mengecewakan. Namun kami telah menemukan sembilan hal yang mungkin menghambat kemajuan Anda — jadi dengarkan.

Ketika ingin tahu bagaimana menjadi lebih kuat, latihan kekuatan adalah pilihan Anda. Latihan beban khususnya adalah yang terbaik untuk ini, di mana Anda menggunakan beban berat (seperti

halter terbaik atau barbel terbaik), lakukan repetisi rendah dan istirahat lebih lama di antara setiap latihan. Pertunjukan latihan gabungan - seperti squat, deadlift, dan bench press - juga bagus untuk ini karena melatih banyak kelompok otot. Sedangkan mereka yang ingin menumbuhkan otot akan melakukan apa yang dikenal sebagai latihan 'hipertrofi', yaitu pada dasarnya apa yang dilakukan binaragawan, di mana Anda melakukan repetisi tinggi, gunakan beban sedang dan istirahat lebih pendek periode.

Jika Anda telah melakukan hal di atas, tetapi masih berjuang untuk mencapai yang terbaik pribadi baru setiap minggu, mungkin salah satu dari hal-hal di bawah ini yang mungkin menghambat Anda.

1. Anda tidak cukup makan 

Makanan adalah bahan bakar Anda. Bayangkan mencoba mengendarai mobil dengan sedikit atau tanpa oli di dalamnya, tidak akan terlalu jauh bukan? Hal yang sama berlaku untuk tubuh dan performa Anda saat berolahraga, terlebih lagi jika Anda ingin menjadi lebih kuat. Pastikan Anda makan diet seimbang dengan banyak protein dan karbohidrat yang baik.

2. Anda terlalu banyak berolahraga dan tidak memprioritaskan pemulihan 

Saat kita ingin menjadi lebih kuat, banyak dari kita memiliki pola pikir bahwa berbuat lebih banyak sama dengan imbalan yang lebih baik. Meskipun Anda perlu berolahraga minimal dua kali seminggu, berolahraga setiap hari tidak akan menguntungkan Anda sama sekali, itu hanya akan menghambat kemajuan Anda. Melelahkan otot Anda penting untuk menjadi lebih kuat, tetapi membiarkan tubuh Anda pulih dan sehat siap untuk pergi lagi pada minggu berikutnya adalah kuncinya, jika tidak formulir Anda akan hilang dan itu akan menjadi lereng yang licin dari sana pada.

3. Anda berolahraga dengan cedera

Jika Anda tidak dapat melakukan latihan secara efisien, maka Anda tidak akan mendapatkan hasil maksimal darinya — titik. Plus, kemungkinan besar Anda hanya akan membuat, apa pun yang terluka, 10 kali lebih buruk. Anda sebaiknya meluangkan waktu dan pergi lagi setelah Anda pulih.

4. Anda sedang terburu-buru berolahraga

Kita semua bersalah atas hal ini karena alasan apa pun, tetapi dengan terus-menerus terburu-buru, sekali lagi, Anda tidak akan melakukan latihan dengan kemampuan terbaik Anda, yang akan membatasi hasil Anda. Memiliki waktu istirahat yang lebih lama (panjang tiga hingga lima menit) di antara set sangat penting dalam hal latihan kekuatan, untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap set/latihan.

5. Formulir Anda buruk

Oke, jadi bentuk yang sempurna bisa sedikit keluar jendela dengan latihan kekuatan, terutama jika menyangkut olahraga seperti powerlifting, saat Anda hanya mencoba memindahkan beban terberat yang mungkin. Tapi, secara keseluruhan seharusnya tidak mengejutkan, jika tidak, Anda bisa melukai diri sendiri.

6. Anda tidak cukup sabar / konsisten 

Anda tidak bangun seperti Hulk? Oh maaf. Realisme, kesabaran, dan konsistensi adalah yang Anda butuhkan dalam semua jenis pelatihan. Anda tidak dapat mengharapkan untuk melihat hasilnya dalam semalam dan, ketika menjadi lebih kuat, itu bisa memakan waktu berminggu-minggu hingga berbulan-bulan, tergantung pada titik mana Anda berada dalam perjalanan kekuatan Anda.

7. Anda tidak memiliki tujuan yang realistis (atau apa pun).

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, Anda harus realistis dan sabar dalam hal menjadi lebih kuat, tetapi jika Anda tidak memiliki tujuan yang ditetapkan, melacak kemajuan Anda bisa menjadi lebih sulit. Tanpa tujuan spesifik, Anda tidak akan tahu apa yang sedang Anda upayakan, jadi bagaimana Anda melihat adanya peluang? Pastikan Anda memiliki beberapa.

8. Anda mungkin tidak cukup mengangkat

Jika Anda ingin membangun kekuatan, kuncinya adalah beban berat, repetisi rendah. Jika Anda dapat menyelesaikan tiga hingga lima repetisi dengan mudah dengan uap yang masih tersisa di dalam tangki, Anda mungkin tidak mengangkat beban dengan cukup berat. Anda perlu terus memberi tekanan pada otot secara bertahap untuk mengembangkannya.

9. Anda tidak mengikuti program kekuatan yang ditetapkan

Mungkin Anda melakukan beberapa squat di sini, deadlift di sana, lalu banyak bicep curl, lalu ganti minggu depan. Pertama, jika kekuatan yang ingin Anda tingkatkan, pastikan Anda mengikuti repetisi dan rentang berat yang benar dan bukan yang dirancang untuk pelatihan binaragawan. Jika Anda baru dalam latihan kekuatan, meminta seseorang untuk melakukan rencana untuk Anda, atau menemukannya secara online, akan bermanfaat. Anda tidak hanya akan melakukan latihan yang benar untuk membantu membangun kekuatan Anda, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk melacak kemajuan, melihat respons tubuh Anda dengan baik, dan membuat diri Anda bertanggung jawab.

Jika Anda baru memulai perjalanan latihan kekuatan, lihat kami panduan latihan kekuatan pemula yang memandu Anda melalui segalanya, termasuk saran nutrisi, hingga latihan terbaik yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.