Arnold Schwarzenegger Latihan dumbbell seluruh tubuh selama 15 menit

Dapatkan buletin T3!

Semua fitur, berita, tips, dan penawaran menarik terbaik untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik melalui teknologi

Terima kasih telah mendaftar ke T3. Anda akan segera menerima email verifikasi.

Ada masalah. Silakan segarkan halaman dan coba lagi.

Meskipun masa kejayaan binaraganya hampir setengah abad yang lalu, Arnold Schwarzenegger masih menjadi ikon bagi para penggemar kebugaran hingga saat ini. Dan jika Anda ingin mendapatkan tubuh seperti dia, Anda akan langsung berpikir bahwa itu membutuhkan waktu berjam-jam yang dihabiskan di gym dengan banyak peralatan yang terlihat mewah. Ya, salah. Dalam salah satu buletin terbarunya, pensiunan binaragawan ini membagikan latihan khusus dumbbell yang dapat Anda lakukan dari rumah, yang memakan waktu tidak lebih dari 15 menit.

“Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbel untuk latihan yang hebat,” kata Arnold dalam buletinnya, dan dia tidak salah.

Halter adalah peralatan yang brilian untuk a latihan seluruh tubuh — mereka dapat digunakan untuk membangun kekuatan, otot dan menghilangkan lemak. Selain itu, perlengkapan ini tidak memakan banyak ruang, sehingga menjadikannya perlengkapan yang nyaman digunakan, meskipun jika Anda benar-benar kekurangan ruang, kami sarankan untuk membeli sepasang. dumbel yang dapat disesuaikan.

Latihan dumbbell seluruh tubuh Arnold Schwarzenegger selama 15 menit 

Latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda, dan setelahnya, Anda akan mengalami peningkatan yang serius (tapi kami mengharapkan tidak kurang dari Arnie). Anda akan menyetel pengatur waktu selama 15 menit dan melakukan tujuh latihan dengan 10 repetisi, yang semuanya menargetkan perut, kaki, lengan, dan bokong Anda. Setelah Anda menyelesaikan tujuh perangkat latihan, tarik napas, lalu saatnya melakukannya lagi. Tujuannya adalah untuk mencoba dan menyelesaikan set latihan sebanyak mungkin.

Berikut latihannya:

• Baris halter
• Terjang halter
• Tekan halter di atas kepala
• Deadlift Rumania dengan dumbel
• Jalan petani di atas kepala dengan dumbel (pegang dumbel di atas kepala Anda dan berjalanlah bersamanya)
• Jongkok halter
• Push-up 

Pilihlah dumbel berbobot sedang sehingga Anda dapat melakukan sejumlah set yang cukup daripada melakukan sesuatu yang terlalu berat yang hanya akan membuat Anda lelah sejak dini. Alternatifnya, Anda juga bisa menggunakan kettlebell untuk latihan ini jika Anda tidak memiliki sepasang dumbel. Kalau mau makan juga seperti Arnie, dia juga berbagi persis apa yang dia makan dalam sehari (termasuk makanan curang).