Bagaimana menghindari penambahan berat badan saat liburan – dan tetap bersenang-senang

Dapatkan buletin T3!

Semua fitur, berita, tips, dan penawaran menarik terbaik untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik melalui teknologi

Terima kasih telah mendaftar ke T3. Anda akan segera menerima email verifikasi.

Ada masalah. Silakan segarkan halaman dan coba lagi.

Ada banyak alasan orang pergi berlibur, namun biasanya mereka berusaha melepaskan diri dari kesibukan sehari-hari, bersantai dan memanjakan diri. Hampir mustahil untuk menghindari penambahan berat badan saat liburan, bukan? Bantulah diri Anda di masa depan dan ikuti tips olahraga di bawah ini untuk tetap ramping saat Anda bepergian – atau setidaknya tidak menambah berat badan lagi.

Ketika pembatasan perjalanan dilonggarkan di seluruh dunia, agen dan operator perjalanan pun ikut melonggarkannya pelaporan peningkatan pemesanan yang signifikan, dengan perjalanan diperkirakan akan segera mencapai tingkat sebelum pandemi. Ketika banyak orang beralih dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang mungkin sudah biasa mereka lakukan selama dua tahun terakhir dan kembali ke rutinitas rutin mereka, kebugaran menjadi semakin penting.

Berikut beberapa tips dari Hila Glick, VP Terapi Fisik & Pengalaman Pasien di Platform Terapi Fisik Virtual Satu langkah, tentang menjaga rutinitas olahraga Anda selama liburan berikutnya.

Bahkan jika Anda mengikuti beberapa tips ini, ingatlah bahwa Anda sedang berlibur – jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jika Anda terbiasa berolahraga secara rutin, liburan adalah saat yang tepat untuk melakukan beberapa perubahan, termasuk pola olahraga Anda. Ada beberapa cara hebat untuk melakukannya bahkan selama liburan Anda yang tidak memerlukan peralatan atau perencanaan khusus, seperti yang dijelaskan Hila di bawah ini.

1. Berjalan lebih banyak

“Jalan cepat sangat baik untuk kesehatan Anda”, saran Hila, “Jalan cepat mengurangi stres dan ketegangan, meningkatkan daya tahan otot, membantu Anda menurunkan atau menjaga berat badan dan berjalan kaki saat bepergian memiliki manfaat tambahan karena memungkinkan Anda melihat dan merasakan lingkungan baru – baik itu kota atau alam."

Dia menyarankan berkemas dan memakai sepatu yang nyaman untuk berjalan. Perjalanan profesional Hila: jika Anda memiliki tas punggung, kenakan kedua tali bahu untuk menghindari nyeri bahu dan leher.

(Kredit gambar: Getty Images)

2. Gunakan tangga

“Lift hotel mungkin tampak menarik, tetapi cobalah menggunakan tangga kapan pun Anda punya kesempatan”, kata Hila, “Menaiki tangga menggunakan otot yang berbeda. dari berjalan di jalan, dan Anda akan dapat merasakan otot-otot tersebut bekerja, dan jantung Anda akan menikmati jenis aerobik yang berbeda latihan."

Belum lagi, olahraga tangga menggunakan otot terbesar di tubuh Anda, yaitu gluteus maximus – alias otot bokong – sehingga melatihnya akan membakar banyak kalori. Hasil penurunan berat badan instan!

3. Kunjungi pusat kebugaran hotel

Jika Anda menginap di hotel, mereka mungkin memiliki gym untuk Anda gunakan. Pergi dan kunjungi, bukan?

“Jika Anda menggunakan gym di rumah, cobalah menggantinya dengan peralatan atau latihan yang berbeda”, Hila merekomendasikan, "Memulai hari Anda di gym akan memberi Anda lebih banyak energi, fokus, dan optimisme untuk sisa hidup Anda hari."

Jika ini pertama kalinya Anda pergi ke gym, ingatlah untuk berhati-hati: "Biasanya, tidak ada instruktur, dan peralatannya bisa membingungkan. Mulailah dengan sesuatu yang mudah seperti treadmill dan beberapa beban bebas”, Hila menambahkan.

(Kredit gambar: Apple)

4. Rutinitas singkat

Anda mungkin memiliki rencana perjalanan dan aktivitas yang padat, jadi carilah olahraga singkat dan rutinitas peregangan di ponsel atau TV Anda.

“Aplikasi kebugaran atau terapi fisik dengan instruktur pribadi atau dokter juga dapat digunakan untuk mempersonalisasi latihan Anda dan sesuaikan dengan jadwal perjalanan Anda," kata Hila, "Bagaimanapun, yang terbaik adalah menjaga olahraga Anda tetap singkat dan konsisten. Anda bisa memulai hari Anda dengan beberapa latihan kekuatan dan mengakhirinya dengan peregangan, atau sebaliknya. Sepuluh menit sehari sudah cukup."

5. Cobalah kelas kebugaran lokal

"Jika kelas adalah apa yang Anda cari, menemukan kelas yang Anda sukai – baik itu Yoga, Pilates, atau Boot Camp – adalah cara yang menyenangkan untuk bertemu penduduk lokal baru dan merasakan sesuatu. Anda dan tubuh Anda mungkin familiar atau belum", Hila menyarankan, "Beberapa hotel memiliki kelas untuk tamu, namun jika tidak, banyak kelas memiliki kebijakan drop-in yang fleksibel. Jika Anda bepergian ke lokasi tepi laut, kelas di tepi pantai selalu menenangkan dan memberi energi."

(Kredit gambar: TUMI)

6. Jangan duduk-duduk terlalu lama

Salah satu tip kebugaran liburan terakhir dari Hila: "Jika perjalanan Anda termasuk waktu menunggu di bandara, pastikan Anda berjalan sambil menunggu penerbangan daripada duduk di depan gerbang. Berkreasilah dengan latihan lain seperti menggulung koper dengan tangan bergantian atau menggulung botol air."

“Jika Anda berencana menghabiskan waktu lama dengan duduk di dalam mobil atau pesawat, rencanakan istirahat berkala untuk beberapa peregangan dan jalan kaki singkat, baik di tempat peristirahatan atau di gang”, katanya.

Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif, tetapi menikmati liburan Anda juga penting. Ini hanyalah beberapa cara untuk memanfaatkan waktu senggang saat bepergian agar Anda tetap bergerak tanpa menghabiskan ruang bagasi yang berharga atau terlalu banyak waktu liburan Anda.