Amikor a webhelyünkön található linkeken keresztül vásárol, társult jutalékot kaphatunk. Íme, hogyan működik.
közzétett
Szerezd meg a T3 hírlevelet!
A legjobb funkciók, hírek, tippek és nagyszerű ajánlatok, amelyek segítségével jobb életet élhetsz a technológia révén
Köszönjük, hogy feliratkozott a T3-ra. Hamarosan kap egy ellenőrző e-mailt.
Volt egy probléma. Kérjük, frissítse az oldalt, és próbálja újra.
Ön horkoló? Vagy a párod hangos dübörgő hangokkal tartja fenn éjszaka? Ezután ezt a 4 lépéses horkolásgátló rutint az orvosok jóváhagyták, és jobb éjszakai alváshoz vezethet, amely teljesen horkolásmentes.
Függetlenül attól, hogy befektetett-e a legjobb matrac vagy a legjobb párna, „a horkolást a légutak közelében lévő szövetek zörgése és rezgése okozza a torok hátsó részén”, idézi a Alvás Alapítvány. A horkolást számos különböző tényező is okozhatja, például alkoholfogyasztás, betegség, kis állkapocs vagy nagy nyelv.
Bár lehet, hogy a horkolásod jelenleg nem jelent nagy gondot, vagy olyan, amin Ön és partnere nevet, nagyobb hatással lehet, mint gondolnád. A horkolás befolyásolhatja az Ön és partnere alvásának minőségét és mennyiségét, fáradtságot, fókuszálási képtelenséget, ingerlékenységet és súlyos betegségek kockázatát okozhatja. A hangos és folyamatos horkolás akár azt is eredményezheti, hogy Ön és partnere a alvás válás!
Tehát, ha megpróbálja abbahagyni a horkolást, és úgy találja, hogy a legtöbb dolog nem működött az Ön számára, ezt a 4 lépésből álló rutint az NHS sebésze és a népszerű TikTok-er ajánlja, Dr. Karan Raj ez lehet a válasz minden horkolási problémájára. Egy nemrégiben TikTok videóDr. Raj elmagyarázta, hogy „ezek a gyakorlatok a nyelv és a torok izmait ellenálló edzésként hatnak, hogy felerősítsék azokat, így ne csapódjanak össze vagy ne essenek össze alvás közben”.
Miután lefekvés előtt kipróbálta ezeket a horkolásgátló gyakorlatokat, Dr. Raj azt mondta, hogy jobb éjszakai alváshoz vezethetnek, és „frissebbnek kell ébrednie”, és ez „megállíthatja partnere attól, hogy alvás közben elváljon." Ha horkolása kikerül az irányítás alól, és zavarja Önt, ezt a 4 egyszerű gyakorlatot érdemes kipróbálni, ezért nézzük meg őket…
Dr Raj horkoló videó a TikTokon
(Kép jóváírása: TikTok)
A első lépés ehhez a horkolás elleni gyakorlathoz az, hogy kinyújtja a nyelvét, és tartsa 5 másodpercig. Ha egy kicsit nagyobb ellenállásra vágyik, nyomja a nyelvét egy kanálhoz. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal." Mivel ez a rutin a nyelv és a torok izomzatának megerősítéséről szól, ennek a lépésnek a lefekvés előtti gyakorlása csökkentheti a nyelv csapkodásának valószínűségét.
A második lépés az, hogy „mozgassa a nyelvét balra és jobbra, és nyomja az ujjaihoz”. Ahogy a videón is látható, Dr. Raj mozgatja az övét nyelvét a szája falához, és ujjait az arcához helyezi, ahol a nyelv találkozik vele. belül. A nyelvednek ilyen módon történő nyomásának „enyhe feszültséget kell eredményeznie az arccal ellentétes oldalon, amelyhez nyomod. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal mindkét oldalon."
A harmadik lépés az, hogy „nyomd a nyelvedet az elülső fogaidhoz, és próbálj meg lenyelni. Ha még jobban meg szeretné nyújtani a torok izmait, nézzen felfelé, miközben csinálja. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal." Végül a negyedik lépés, akkor „engedje le a nyelvét és tartsa 5 másodpercig. Az uvulának (vagy a torok hátsó részén lévő csüngőnek) fel kell mennie. Ez erősíti a torok hátsó részének izmait. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal."
És ez az! Ha ezt a gyors, négy lépésből álló rutint közvetlenül lefekvés előtt hajtja végre, akkor a nyelv és a torok izmai épek maradnak alvás közben, nem pedig összeesnek és horkolnak. További alvási tanácsokért nézze meg ezeket 5 technika, amelyet ma este kipróbálhatsz a horkolás abbahagyására.
KATEGÓRIÁK
Beth a T3 otthoni szerkesztője, a stílusról, az életről és a wellnessről gondoskodik. A legkényelmesebb matracoktól kezdve a légsütőben főzhető furcsaságokig a Beth fedezi az alvást, a jógát, az okosotthont, a kávéfőzőket, az ápolóeszközöket, az illatanyagokat, a kertészkedést és még sok minden mást. Ha ez olyan dolog, ami az Ön házában van, akkor valószínűleg Beth tud róla, és rendelkezik a legújabb értékelésekkel és ajánlásokkal!
Mivel mindig is szenvedélyesen foglalkozott az írással, számos témában írt weboldalaknak, újságoknak és magazinoknak, az ékszerektől és a kultúrától az élelmiszerig és a telekommunikációig. Munkáit számos webhelyen találhatja meg, köztük az Esküvői Ötletek Magazinban, az Egészség és jólét, a The Bristol Post, a Fashion & Style Directory, a TechRadar, a CreativeBloq és még sok más oldalon. Szabadidejében Beth szeret futni, olvasni, sütni, és olyan kézműves projektekkel próbálkozik, amelyek valószínűleg katasztrófával végződnek!