Hogyan kerüld el a súlygyarapodást nyaraláskor – és még mindig érezd jól magad

Szerezd meg a T3 hírlevelet!

A legjobb funkciók, hírek, tippek és nagyszerű ajánlatok, amelyek segítségével jobb életet élhetsz a technológia révén

Köszönjük, hogy feliratkozott a T3-ra. Hamarosan kap egy ellenőrző e-mailt.

Volt egy probléma. Kérjük, frissítse az oldalt, és próbálja újra.

Sok oka van annak, hogy az emberek nyaralni mennek, de általában megpróbálnak kiszakadni a mindennapi nyüzsgésből, kikapcsolódni és kényeztetni magukat. Nyaraláskor szinte lehetetlen elkerülni a súlygyarapodást, vagy nem? Tegyen egy szívességet jövőbeli önmagának, és kövesse az alábbi gyakorlati tippeket, hogy távol maradjon karcsún – vagy legalább ne hízzon tovább.

Ahogy világszerte lazulnak az utazási korlátozások, az utazási irodák és az üzemeltetők is jelentés a foglalások számának jelentős növekedése, az utazások várhatóan hamarosan elérik a pandémia előtti szintet. Mivel sokan elhagyják a mozgásszegényebb életmódot, amihez az elmúlt két évben hozzászokhattak, és visszatérnek a szokásos rutinjukhoz, a fitnesz ugyanolyan fontos, mint valaha.

Íme néhány tipp Hila Glicktől, a Virtual Physical Therapy Platform fizikoterápiás és betegélményi alelnökétől Egy lépés, arról, hogy a következő vakációja alatt megtartsa edzési rutinját.

Még ha megfogad is néhány tippet, ne feledje, hogy nyaralni jár – ezért ne legyen túl kemény önmagával szemben. Ha megszokta a rendszeres testmozgást, a vakáció kiváló alkalom arra, hogy néhány változtatást bevezessen, beleértve az edzésprogramot is. Van néhány nagyszerű módja ennek a nyaralás alatt is, amelyekhez nincs szükség különleges felszerelésre vagy tervezésre, ahogyan azt Hila alább elmagyarázza.

1. Sétálj többet

"A gyors séták csodálatosak az egészségedre" - javasolja Hila: "Csökkentik a stresszt és a feszültséget, javítják az izmok állóképességét, segítenek elveszíteni, ill. A súly fenntartása és a gyaloglás utazás közben azzal a további előnnyel jár, hogy új környezetet láthat és tapasztalhat meg – legyen az város vagy természet."

Azt javasolja, hogy csomagoljon és viseljen kényelmes cipőt a sétához. Hila profi utazása: ha van hátizsákja, mindkét vállpántot viselje, hogy elkerülje a váll- és nyakfájdalmakat.

(Kép jóváírása: Getty Images)

2. Használja a lépcsőt

"A szállodai lift csábítónak tűnhet, de próbálja meg a lépcsőt használni, amikor csak lehetősége van rá" - mondja Hila: "A lépcsők felfelé haladása különböző izmokat használ. az utcán sétálva, éreznie kell, hogy az izmok működnek, és a szíve más típusú aerobik edzést fog élvezni. gyakorlat."

Arról nem is beszélve, hogy a lépcsős edzés a tested legnagyobb izmát, a farizmot – más néven a farizmokat – használja, így rengeteg kalóriát éget el. Azonnali fogyás eredménye!

3. Látogassa meg a szálloda edzőtermét

Ha szállodában száll meg, valószínűleg van egy edzőterem, amelyet használhat. Menj és látogasd meg, nem?

"Ha otthon használod az edzőtermet, próbáld meg átváltani a dolgokat más felszerelésekkel vagy gyakorlatokkal." Hila azt ajánlja: "Ha a napot az edzőteremben kezdi, több energiát, összpontosítást és optimizmust fog adni a hátralévő részhez. nap."

Ha először jár az edzőteremben, ne felejtsen el biztonságosan menni: "Általában nincs oktató, és a felszerelés zavaró lehet. Kezdje valami egyszerűvel, például a futópaddal és néhány szabad súlyzóval” – teszi hozzá Hila.

(Kép jóváírása: Apple)

4. Rövid rutinok

Előfordulhat, hogy zsúfolt útvonala van a helyszínek megtekintésével és tevékenységeivel, ezért keressen egy rövid gyakorlatot és nyújtó gyakorlatot a telefonján vagy a TV-jén.

"A személyes oktatókkal vagy orvosokkal készített fitnesz- vagy fizikoterápiás alkalmazások szintén használhatók az edzések személyre szabására és igazítsa őket az utazási ütemtervéhez” – mondja Hila. „Mindenesetre a legjobb, ha az edzések rövidek és következetes. Kezdheti a napot néhány erősítő gyakorlattal, és fejezheti be nyújtással, vagy fordítva. Napi tíz perccel megteszi a munkát."

5. Próbáljon ki helyi fitnesz órákat

"Ha az órákat keresed, akkor egy számodra tetsző óra megtalálása – legyen az jóga, Pilates vagy Boot Camp – szórakoztató módja annak, hogy új helyiekkel ismerkedj meg és tapasztalj meg valamit. Ön és teste ismerheti, de lehet, hogy nem” – javasolja Hila: „Néhány szállodában vannak osztályok a vendégek számára, de ha nem, akkor sok osztálynak rugalmas beszállási szabályzata van. Ha tengerparti helyre utazik, egy vízparti óra mindig megnyugtató és energizáló."

(Kép jóváírása: TUMI)

6. Ne üljön túl sokáig

Egy utolsó nyaralási fitnesztipp Hilától: "Ha az utazáshoz a repülőtéren való várakozás is beletartozik, ne a kapuban ülve, hanem a járatra várva sétáljon. Legyen kreatív más edzések során is, mint például a bőrönd mozgatása váltakozó kézzel vagy egy vizes palack görbítése."

"Ha azt tervezi, hogy hosszú ideig autóban vagy repülőn ül, tervezzen időszakos szüneteket nyújtózkodásra és rövid sétákra, akár egy pihenőnél, akár a folyosókon" - mondja.

Fontos, hogy a tested aktív maradjon, de az is fontos, hogy élvezd a nyaralást. Ez csak néhány módja annak, hogyan használhatja ki az állásidőt utazás közben, hogy mozgásban tartsa magát anélkül, hogy az értékes csomagteret vagy túl sok nyaralási időt igénybe venne.