A fogyás könnyebb lehet, mint gondoltad: csak ne egyél este

Szerezd meg a T3 hírlevelet!

A legjobb funkciók, hírek, tippek és nagyszerű ajánlatok, amelyek segítségével jobb életet élhetsz a technológia révén

Köszönjük, hogy feliratkozott a T3-ra. Hamarosan kap egy ellenőrző e-mailt.

Volt egy probléma. Kérjük, frissítse az oldalt, és próbálja újra.

Erősen ajánlott a böjtön – vagy időszakos böjtön – alapuló fogyókúrás étrend. Az élsportolóktól és testépítőktől kezdve a hírességeken át az olyan normális emberekig, mint te, nagyon népszerűvé vált az az elgondolás, hogy az összes kalóriát rövid időre kell összenyomni. Ez nem csak azért van, mert a Kardashiánok csinálják. Ez azért van, mert bizonyíthatóan működik, ha van elég szellemi fegyelem.

Kétségtelen, hogy az egyik dolog, ami megakadályoz több embert abban, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt, az az, hogy milyen nehéz lehet hozzászokni a diéta első elkezdésekor. Azonban kiderül a cirkadián ritmus fogalma – lásd a

Wikipeida szócikk a cirkadián ritmusokhoz a tudomány számára – nem csak a jobb alvásról szól. Ez segíthet elveszíti a hasi zsírt is csak a nappali órákban evéssel.

Sajnos ez NAGYON rossz hír a vámpíroknak, de mint tudjuk, amúgy sem esznek normális ételt.

• Böjt időszak: minden, amit tudnod kell
• A koplalt kardió jobb a fogyáshoz?
• A legjobb futó fejhallgató

A szokásosnál hosszabb ideig tartó böjt nyilvánvalóan éhessé tesz. Annak ellenére, hogy az étrendet gyakorló szakemberek végül étvágycsökkenésről és megnövekedett energiáról számolnak be, a az étrendhez való alkalmazkodás nehézségei miatt egyesek megrepedhetnek, mielőtt valóban esélyük lenne látni a előnyöket.

Lehet, hogy ez nem a böjtölés időtartama miatt van, hanem inkább az, hogy melyik napszakban választasz enni. Új tanulmányt mutatott be Harvard Egyetem, amelyet eredetileg az Alabamai Egyetem adott ki, rávilágít arra, hogy miért lehet ez.

A tanulmány a prediabéteszben szenvedő elhízott férfiak egy csoportjára összpontosított (a cukorbetegség jelei, amelyek későbbi életkorban alakulhatnak ki). Két csoportra osztva, az egyik felük 12 órás időszakra osztotta fel az étkezését, míg a többiek reggel 7 órától délután 3 óráig ettek, ami az időszakos böjt terminológiájában „16:8” néven ismert.

(Kép jóváírása: Getty Images)

A Harvard Egyetem a következő eredményeket osztotta meg:

"Mindkét csoport megtartotta súlyát (nem nőtt vagy fogyott), de öt hét után a nyolc órás csoport drámaian alacsonyabb inzulinszintet és jelentősen javult az inzulinérzékenység, valamint jelentősen csökkenti a vérszintet nyomás.

"A legjobb rész? A nyolcórás csoport étvágya is jelentősen csökkent. Nem éheztek."

A szignifikánsan alacsonyabb vércukorszint, inzulinérzékenység és étvágy miatt az időszakosan éhező csoport a vártnál könnyebben tartja magát az étrendhez. A harvardi tudósok elmélete szerint az étkezések időzítése – az éjszakai étkezés helyett a nappali étkezés – az, ami jelentősen megkönnyítette ezt a csoport számára.

(Kép jóváírása: Hoka)

A Harvard ezt "cirkadián ritmus böjt megközelítésnek" nevezi. Az éjszakai étkezést az elhízással és a cukorbetegséggel összekapcsoló kutatásokra hivatkozva az ötlet az, hogy nyolc óráig együnk órákig tartó napfény, mivel anyagcserénk alkalmazkodott az esti alváshoz, és aktívak maradnak az esti órákban nap.

Ahogy a vizsgálatban részt vevő csoport nem számolt be éhségérzetről vagy éhezésről, úgy Ön elégedettebbnek érezheti magát, és könnyebben elfogadhatja az időszakos böjtöt, ha kipróbálja a cirkadián ritmusos böjtöt. Ha küszködik a 16:8 arányú diéta tervével, tegye a nyolc órás időszakot reggel 7-től délután 3-ig, és készüljön fel az időszakos böjtölők számára kínált hatalmas előnyök kihasználására.

Tetszett ez?

• Ketogén diéta: mi az a keto diéta és hogyan segítheti a fogyást?