Ne možete prestati hrkati? Isprobajte ove liječnički odobrene vježbe za san bez hrkanja

Dobijte T3 newsletter!

Sve najbolje značajke, vijesti, savjeti i sjajne ponude koje će vam pomoći da živite bolji život uz pomoć tehnologije

Hvala što ste se prijavili na T3. Uskoro ćete dobiti e-poruku za potvrdu.

Došlo je do problema. Molimo osvježite stranicu i pokušajte ponovno.

Jeste li hrkači? Ili vas partner drži budnim noću uz glasno tutnjavu? Onda je ova rutina protiv hrkanja u 4 koraka odobrena od strane liječnika i mogla bi dovesti do boljeg sna bez hrkanja.

Bez obzira na to jeste li uložili u najbolji madrac ili najbolji jastuk, “hrkanje je uzrokovano zveckanjem i vibracijama tkiva blizu dišnog puta u stražnjem dijelu grla”, kao što je citirano iz Temelj za spavanje. Hrkanje također može biti uzrokovano mnogim različitim čimbenicima poput konzumacije alkohola, bolesti, male čeljusti ili velikog jezika.

Iako vaše hrkanje trenutno možda nije velika briga ili je nešto čemu se vi i vaš partner smijete, ono može imati veći učinak nego što mislite. Hrkanje može utjecati na kvalitetu i kvantitetu vašeg i partnerovog sna, zbog čega se osjećate umorno, ne možete se usredotočiti, razdražljivi i izloženi ste riziku od ozbiljnih bolesti. Glasno i neprekidno hrkanje može čak dovesti do toga da vi i vaš partner dobijete hrkanje spavati razvod!

Dakle, ako pokušavate prestati hrkati i otkrili ste da vam većina stvari ne ide, ova rutina u 4 koraka koju preporučuje NHS kirurg i popularni TikTok-er, Dr Karan Raj mogao biti odgovor na sve vaše probleme s hrkanjem. U nedavnoj TikTok video, dr. Raj je objasnio da "ove vježbe djeluju kao trening otpora za vaše mišiće jezika i grla kako bi ih zategnuli kako ne bi mlatarali ili padali dok spavate."

Nakon što je isprobao ove vježbe protiv hrkanja prije spavanja, dr. Raj je rekao da one mogu dovesti do boljeg noćnog sna, trebali biste se "probuditi svježiji" i to bi moglo "zaustaviti vaš partnera od davanja razvoda u snu.” Ako vam hrkanje izmiče kontroli i smeta vam, vrijedi isprobati ove 4 jednostavne vježbe, pa ih pogledajmo ih…

(Kredit za sliku: TikTok)

The Prvi korak na ovu rutinu vježbi protiv hrkanja je isplaziti jezik i držati ga 5 sekundi. Ako želite malo više otpora, možete gurnuti jezik o žlicu. Ponovite ovo 3 ili 4 puta.” Budući da se ova rutina temelji na jačanju mišića jezika i grla, prakticiranje ovog koraka prije spavanja trebalo bi smanjiti vjerojatnost da će vam jezik mlatiti.

The drugi korak je "pomicati jezik lijevo-desno i gurati ga o prste." Kao što je prikazano u videu, dr Raj pomiče svoje jezikom uz stijenke usta i stavlja prste na obraz gdje se jezik susreće s iznutra. Guranje jezika na ovaj način trebalo bi rezultirati „blagim naprezanjem na strani suprotnoj od obraza na koji se gurate. Ponovite ovo 3 ili 4 puta sa svake strane.”

The treći korak je „prisloniti jezik na prednje zube i pokušati progutati. Za još veće istezanje mišića grla, podignite pogled dok to radite. Ponovite ovo 3 ili 4 puta.” Konačno, četvrti korak, trebali biste “spustiti jezik prema dolje i zadržati ga 5 sekundi. Uvula (ili viseća stvar u stražnjem dijelu grla) trebala bi ići prema gore. Ovo jača mišiće u stražnjem dijelu vašeg grla. Ponovite ovo 3 ili 4 puta.”

I to je to! Izvođenje ove brze rutine od 4 koraka neposredno prije spavanja trebalo bi rezultirati time da vam mišići jezika i grla ostanu netaknuti dok spavate, umjesto da se sruše i tjeraju vas da hrčete. Za više savjeta o spavanju pogledajte ove 5 tehnika koje možete isprobati večeras kako biste prestali hrkati.