Želite jače četvorke? Ovaj kućni trening s bučicama je sve što vam treba

Dobijte T3 newsletter!

Sve najbolje značajke, vijesti, savjeti i sjajne ponude koje će vam pomoći da živite bolji život uz pomoć tehnologije

Hvala što ste se prijavili na T3. Uskoro ćete dobiti e-poruku za potvrdu.

Došlo je do problema. Molimo osvježite stranicu i pokušajte ponovno.

U životu možete naići na dvije vrste ljudi: one koji obožavaju gornji dio tijela i žele boulder bicepse i one koji žive za dan nogu. Treći (oni koji daju oba jednaka prioriteta) malo je rjeđi, ali definitivno postaje sve češći. Važno je biti potonja osoba i dati prednost objema kako biste osigurali jačanje svih mišića u svom tijelu; plus, nitko ne želi neujednačenu tjelesnu građu. Ovaj 30-minutni trening samo s bučicama pomaže u izgradnji snage četverostrukih mišića i gluteusa — stoga slušajte, ljudi koji rade samo na rukama, i pripremite se, ljubitelji nogu.

Odvojiti vrijeme za jačanje donjeg dijela tijela je ključno, posebno gluteusa, koji su najveći mišić u tijelu. Opet, to je još jedan mišić koji se može napustiti, ali pomaže u podupiranju donjeg dijela leđa i našeg držanja te može pomoći u sprječavanju ozljeda (da spomenemo samo neke). Dok su mišići naših nogu, kao što su četveroglavci, tetive koljena i listovi, naravno, ključni za pomoć pri kretanju i mogu poboljšati našu ukupnu sportsku izvedbu.

Potrebno vam je samo 30 minuta za ovu vježbu nogu samo s bučicama od suosnivača fitness aplikacije Krissy Cela, a ako imate svoj par utezi za vježbanje ili podesive bučice, to se može učiniti izravno iz vašeg doma. U suprotnom, pokušajte u teretani ako idete u nju. Jeste li spremni za paljenje i izgradnju nogu i gluteusa? Evo što ćete raditi:

• Bočni čučanj — 8 ponavljanja za svaku nogu u 3 serije
• Statički iskorak — 15 ponavljanja za svaku nogu u 3 serije
• Sumo čučnjevi — 5 sporih ponavljanja u 4 serije
• Iskoraci unazad — 8 ponavljanja u 3 serije
• Split čučanj u skoku — 6 ponavljanja na svakoj nozi u 3 serije (koristite stolicu)

Ako imate problema sa skokom u razdvojeni čučanj, umjesto toga možete napraviti standardni bugarski razdvojeni čučanj. Dajte si 60 do 90 sekundi odmora između svake serije i ne zaboravite učiniti isto kad prijeđete na sljedeću vježbu. Alternativno, ako nemate par bučica, možete pogledati naš izbor najbolje girje umjesto toga, koji je također prikladan za korištenje.