Čak vam i samo jedna vježba može pomoći da učinkovitije sagorijevate kalorije

Dobijte T3 newsletter!

Sve najbolje značajke, vijesti, savjeti i sjajne ponude koje će vam pomoći da živite bolji život uz pomoć tehnologije

Hvala što ste se prijavili na T3. Uskoro ćete dobiti e-poruku za potvrdu.

Došlo je do problema. Molimo osvježite stranicu i pokušajte ponovno.

Svi znamo da vam redovito vježbanje može pomoći da sagorite više kalorija i smršaviti u teretani (ili u vašoj kućnoj teretani). A prema nedavnom istraživanju koje je provelo Sveučilište Oregon State (OSU), čak i jedna sesija aerobne vježbe umjerenog intenziteta može pomoći vašem tijelu da učinkovitije sagorijeva kalorije.

To znači da možete ići u teretanu kada to odgovara vašem rasporedu, bez brige oko toga da li ćete se posvetiti redovitom vježbanju, a da i dalje vidite dobrobiti tog jednog treninga.

Za razliku od mjerenja razine umora, studija promatrao potrošnju energije na staničnoj razini.

• Najbolji trening za početnike: ovo su najbolje vježbe ako vježbate prvi put
• Najbolja praksa vježbanja: kako izbjeći ozljede tijekom vježbanja, trčanja i u teretani
• Najbolji trening na traci za trčanje: kako maksimizirati dobitke od vaše trake za trčanje

Kako izvještava ScienceDaily, "Istraživači OSU-a regrutirali su sudionike koji ne slijede redovitu rutinu vježbanja i natjerali ih da jašu sobni bicikl sat vremena umjerenim intenzitetom. Napravili su biopsiju njihovih mišića 15 minuta kasnije kako bi ispitali koliko su mitohondriji učinkoviti nakon završetka vježbe i usporedili te rezultate s danom odmora."

Ono što su otkrili jest da su nakon vježbe "mitohondriji sudionika sagorjeli 12-13% više goriva na bazi masti i 14-17% više goriva na bazi šećera."

Matt Robinson, glavni autor studije, rekao je da "iako učinci nisu bili drastični, bili su dosljedni". Iako je veza između tjelovježbe i sagorijevanja kalorija davno utvrđena, ova studija dokazuje da osobe koje inače sjede mogu imati koristi od tjelovježbe, čak i nakon samo jedne sesije.

(Slika: Getty Images)

Još bolje, niti ne moraju pojačati intenzitet do maksimuma. Sudionici studije radili su oko 65% svog maksimalnog napora, što znači da su uspjeli zadržati upornim naporom tijekom jednog sata, a da pritom još uvijek možete voditi razgovor bez da ostanete bez daha.

Sjajno kao HIIT treninzi su, osobito ih stariji ljudi možda neće moći izvoditi bez opasnosti od ozljeda. Trčanje na a ergometar ili okretanje pedala na eliptični trenažer vježbanje u teretani ili kod kuće može biti dovoljno za pokretanje staničnog metabolizma i sagorijevanja kalorija.

Ipak, čak je i dr. Robinson naglasio važnost čestih vježbi: "Znamo da je tjelovježba dobra za vas, općenito. Ali čini se da te dobrobiti te pojedinačne vježbe nestaju nakon dan ili dva. Dobivate dugoročne koristi kada tu vježbu radite uvijek iznova i postane vam redovita navika."