Kako izbjeći debljanje na odmoru – a pritom se dobro zabaviti

Dobijte T3 newsletter!

Sve najbolje značajke, vijesti, savjeti i sjajne ponude koje će vam pomoći da živite bolji život uz pomoć tehnologije

Hvala što ste se prijavili na T3. Uskoro ćete dobiti e-poruku za potvrdu.

Došlo je do problema. Molimo osvježite stranicu i pokušajte ponovno.

Mnogo je razloga zbog kojih ljudi odlaze na odmor, ali obično se pokušavaju maknuti od svakodnevice, opustiti se i prepustiti sebi. Gotovo je nemoguće izbjeći debljanje na odmoru, zar ne? Učinite sebi uslugu budućnosti i slijedite donje savjete za vježbanje kako biste ostali vitki dok ste odsutni – ili se barem ne udebljajte više.

Dok ograničenja putovanja popuštaju u cijelom svijetu, putničke agencije i operateri popuštaju izvještavanje značajan porast rezervacija, pri čemu se očekuje da će putovanja uskoro dosegnuti razinu prije pandemije. Budući da se mnogi odmiču od sjedilačkog načina života na koji su možda navikli tijekom posljednje dvije godine i vraćaju se svojim uobičajenim rutinama, fitness je jednako važan kao i uvijek.

Evo nekoliko savjeta od Hile Glick, potpredsjednice odjela za fizikalnu terapiju i iskustvo pacijenata pri Virtual Physical Therapy Platform Jedan korak, o održavanju vaše rutine vježbanja tijekom sljedećeg odmora.

Čak i ako prihvatite neke od savjeta, ne zaboravite da ste na odmoru – stoga nemojte biti prestrogi prema sebi. Ako ste navikli redovito vježbati, godišnji odmor je odlično vrijeme za uvođenje nekih promjena, uključujući i režim vježbanja. Postoji nekoliko sjajnih načina da to učinite čak i tijekom vašeg odmora koji ne zahtijevaju posebnu opremu ili planiranje, kao što je Hila objasnila u nastavku.

1. Šetajte više

"Brze šetnje su izvrsne za vaše zdravlje", predlaže Hila, "one smanjuju stres i napetost, poboljšavaju izdržljivost mišića, pomažu vam da izgubite ili održavanje tjelesne težine i hodanje tijekom putovanja ima dodatnu prednost jer vam omogućuje da vidite i doživite novo okruženje – bilo da je to grad ili priroda."

Predlaže spakiranje i obuvanje udobnih cipela za šetnju. Hilino profesionalno putovanje: ako imate ruksak, nosite obje naramenice kako biste izbjegli bolove u ramenima i vratu.

(Slika: Getty Images)

2. Koristite stepenice

"Hotelsko dizalo može izgledati primamljivo, ali pokušajte koristiti stepenice kad god imate priliku", kaže hila, "Hodanje uz stepenice koristi različite mišiće od hodanja ulicom, i trebali biste moći osjetiti kako ti mišići rade, a vaše će srce uživati ​​u drugoj vrsti aerobika vježba."

Da ne spominjemo, vježbanje na stepenicama koristi najveći mišić u vašem tijelu, gluteus maximus – poznat i kao mišići stražnjice – tako da ćete radom na njemu sagorjeti gomilu kalorija. Trenutačni rezultati mršavljenja!

3. Posjetite hotelsku teretanu

Ako odsjedate u hotelu, oni vjerojatno imaju teretanu koju možete koristiti. Idi i posjeti, zar ne?

"Ako koristite teretanu kod kuće, pokušajte promijeniti stvari s drugom opremom ili vježbama", Hila preporučuje: "Započinjanje dana u teretani dat će vam više energije, fokusa i optimizma za ostatak vašeg dan."

Ako ste prvi put u teretani, ne zaboravite ići na oprez: "Obično nema instruktora, a oprema može biti zbunjujuća. Počnite s nečim laganim poput trake za trčanje i slobodnih utega", dodaje Hila.

(Kredit za sliku: Apple)

4. Kratke rutine

Možda imate prepun plan obilaska mjesta i aktivnosti, stoga potražite kratku rutinu vježbanja i istezanja na telefonu ili TV-u.

"Aplikacije za fitness ili fizikalnu terapiju s osobnim instruktorima ili liječnicima također se mogu koristiti za personalizaciju vaših vježbi i prilagodite ih svom rasporedu putovanja," kaže Hila, "U svakom slučaju, najbolje je da vaši treninzi budu kratki i dosljedan. Dan možete započeti vježbama snage, a završiti istezanjem ili obrnuto. Deset minuta dnevno će obaviti posao."

5. Isprobajte lokalne tečajeve fitnessa

"Ako su tečajevi ono što tražite, pronaći tečaj koji vam se sviđa – bio to joga, pilates ili Boot Camp – zabavan je način da upoznate nove mještane i doživite nešto vi i vaše tijelo možda ste upoznati, ali ne morate", predlaže Hila, "Neki hoteli imaju razrede za goste, ali ako ne, mnogi razredi imaju fleksibilna pravila dolaska. Ako putujete na primorsko mjesto, tečaj na rivi uvijek djeluje umirujuće i daje energiju."

(Kredit za sliku: TUMI)

6. Ne sjedite predugo

Još jedan posljednji savjet za fitness za odmor od Hile: "Ako vaše putovanje uključuje vrijeme čekanja u zračnoj luci, svakako hodajte dok čekate svoj let umjesto da sjedite na izlazu. Budite kreativni s drugim vježbama poput kotrljanja kovčega izmjeničnim rukama ili savijanja boce s vodom."

"Ako planirate dugo vremena provesti sjedeći u automobilu ili avionu, planirajte povremene stanke za istezanje i kratke šetnje, bilo na odmorištu ili u prolazima", kaže ona.

Važno je održavati tijelo aktivnim, ali je važno i uživati ​​u odmoru. Ovo je samo nekoliko načina kako iskoristiti vrijeme zastoja na putovanju kako biste se mogli kretati bez trošenja dragocjenog prostora za prtljagu ili previše vremena na odmoru.