सर्वश्रेष्ठ सस्पेंशन ट्रेनर 2023: घर पर स्विंगिंग फिट पाएं

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कुछ लोग सर्वश्रेष्ठ निलंबन प्रशिक्षकों को टीआरएक्स के साथ जोड़ सकते हैं, जो निलंबन प्रशिक्षण क्षेत्रों में एक घरेलू नाम है, लेकिन सैन फ्रांसिस्को स्थित कंपनी ऐसी चीजों की एकमात्र प्रदाता नहीं है। कई कंपनियां अब उन लोगों के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले सस्पेंशन ट्रेनर सेट पेश करती हैं जो अपने वर्कआउट के लिए प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करना चाहते हैं।

चतुर पट्टियों और एक लंगर बिंदु के इस पैकेज को इसमें डालना आसान है जिम बैग या घर पर स्थापित करें लेकिन प्रशिक्षण की एक पूरी तरह से नई दुनिया खोलता है। जो शरीर के हर मांसपेशी समूह के लिए काम कर सकता है... मुश्किल। सस्पेंशन ट्रेनर्स के पास प्रदान करने के अलावा कई लाभ हैं

पूरे शरीर की कसरत, और आप उन सभी को यहां पढ़ सकते हैं: सस्पेंशन ट्रेनर्स के उपयोग के 5 मुख्य लाभ इनडोर और आउटडोर वर्कआउट के लिए।

विशेष रूप से यदि आप किसी पार्क में अपने नए सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो आप शायद T3 पर एक नज़र डालना चाहेंगे सबसे अच्छा कसरत जूता मार्गदर्शक। कार्यात्मक मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण के लिए सस्पेंशन प्रशिक्षण उत्कृष्ट है, जैसा कि इसका उपयोग कर रहा है सर्वोत्तम केटलबेल, तो जब आप वहां हों तो उन पर भी एक नज़र डालें।

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(छवि क्रेडिट: टीआरएक्स)

यह ऑल-इन-वन पैकेज पूर्ण निलंबन प्रशिक्षण वाले नौसिखियों को भी इसमें शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है उत्कृष्ट टीआरएक्स वर्कआउट गाइड प्रत्येक सत्र से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सोते समय विस्तृत रीडिंग के रूप में कार्य करता है।

इसका पेटेंट किया हुआ सिंगल-पॉइंट एंकरिंग सिस्टम स्थिरता को बढ़ावा देता है और प्रत्येक अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म को प्रोत्साहित करता है, जबकि इस किट में वह सब कुछ शामिल है जो आपको कहीं भी वर्कआउट करने के लिए चाहिए।

दरवाज़े के एंकर या पारंपरिक टीआरएक्स एंकर का विकल्प, जो पेड़ की शाखाओं, खंभों या किसी अन्य चीज़ के चारों ओर घूमता है जो आसानी से ढहने के बिना शरीर का वजन उठा सकता है, बहुमुखी प्रतिभा को बढ़ाता है।

यह पैक एक सुविधाजनक कैरी बैग के साथ आता है, जिससे किट को बंडल करना और यात्रा करते समय इसे तुरंत बैकपैक या छोटे बैग में रखना संभव हो जाता है। जो लोग नियमित रूप से बाहर काम करते हैं या दुनिया की यात्रा करते हैं वे आसानी से होटल के कमरे में जिम बना सकते हैं।

वही बात नहीं है, लेकिन आप हमारा पूरा पढ़ सकते हैं टीआरएक्स होम2 समीक्षा यहाँ: सिद्धांत वही है

(छवि क्रेडिट: डेकाथलॉन)

चीजें इससे अधिक बुनियादी नहीं हो सकतीं, क्योंकि आपको अनिवार्य रूप से मजबूत पट्टियों का एक सेट मिलता है या तो एक खंभे के चारों ओर लपेटें या दरवाजे और दरवाजे के बीच के अंतर के नीचे खिसकाकर बंद दरवाजे से जोड़ दें चौखटा।

यह बिल्कुल आदर्श नहीं है, और मुख्य लंगर बिंदु यहां सबसे मजबूत नहीं लगता है, लेकिन एक पेड़ की शाखा या उद्देश्य से निर्मित खंभे पर चाबुक लगाने के समाधान के रूप में, यह अच्छी तरह से काम करेगा। हालाँकि, हैंडल कुछ सख्त रबर से बनाए गए हैं, जो असुविधाजनक हो सकते हैं।

भले ही, वहाँ एक बुनियादी कसरत मैनुअल है और पूरा सिस्टम एक छोटे से बैग में पैक हो जाता है। यह संभवत: समर्पित निलंबन एथलीटों के लिए नहीं है, लेकिन यह काम करता है।

(छवि क्रेडिट: ऑस्टर फिटनेस)

उपर्युक्त टीआरएक्स इकाइयों की तरह, इस बम्पर पैक को आपकी यात्रा शुरू करने और उस पर काम करने के लिए आवश्यक सभी चीजें शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, इसमें एक ठोस मुख्य लंगर बिंदु, ऑस्टर की अपनी डिज़ाइन वाली पावर पट्टियाँ और उन्हें ले जाने के लिए एक जालीदार बैकपैक शामिल है।

इसके शीर्ष पर, ऑस्टर डायनेमिक बैंड्स में फेंकता है, जिसे हल्के, मध्यम या भारी में से किसी एक में चुना जा सकता है। इन्हें प्रतिरोध बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कसरत में अतिरिक्त खिंचाव तत्व जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

प्रत्येक स्ट्रैप को 550 किलोग्राम बल का सामना करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका अर्थ है कि वे सबसे सुरक्षित हैं एयरोस्पेस-ग्रेड एल्यूमीनियम का उपयोग सभी समायोजकों, एंकरों, कैरबिनरों और क्लिपों के लिए किया जाता है, जो शांति को और बढ़ाता है मन की।

(छवि क्रेडिट: वल्कन)

एक अन्य नो-फ्रिल्स सस्पेंशन ट्रेनिंग सिस्टम, वल्केन सस्पेंशन ट्रेनिंग स्ट्रैप्स, प्रसिद्ध टीआरएक्स स्लाइडिंग विधि के विपरीत, स्ट्रैप्स की लंबाई को समायोजित करने के लिए एक क्लिपिंग सिस्टम का उपयोग करता है। इसकी आदत डालने में थोड़ा समय लगता है, और यह थोड़ा अधिक पेचीदा है, लेकिन किफायती कीमत को देखते हुए पूरे सिस्टम को स्थापित करना आसान है और मजबूत महसूस होता है। पैक में चलते-फिरते वर्कआउट करने के लिए एक जालीदार बैग शामिल है, जबकि इसमें दरवाजे पर लटकाने के लिए एक छोटा 'वर्कआउट इन प्रोग्रेस' चेतावनी कार्ड भी शामिल है। संभवतः, इसलिए कि घर में रहने वाले साथी कसरत के बीच में आपके चेहरे पर दरवाज़ा न पटक दें।

निलंबन प्रशिक्षण क्या है?

इसे हमसे मत लो; मास्टर ट्रेनर हैरी ऐटकेन को सुनें, जो कई वर्षों से निलंबन प्रशिक्षण विशेषज्ञों ऑस्टर फिटनेस के लिए विस्तृत कसरत योजनाएं तैयार कर रहे हैं।

"निलंबन प्रशिक्षण बॉडीवेट वर्कआउट की एक शैली है जो शरीर को निलंबित करने के लिए पट्टियों का उपयोग करती है। हाथ पकड़ते हैं - या पैर रखे जाते हैं - पट्टियों में, और उपयोगकर्ता के शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग किया जाता है। निलंबन प्रशिक्षण का सबसे बड़ा लाभ यह है कि व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाना या घटाना आसान है। बस पट्टियों की लंबाई बढ़ाकर या घटाकर और लंगर बिंदु से करीब या दूर जाकर, आप कठिनाई को समायोजित कर सकते हैं," वह कहते हैं।

और क्या फायदा है? बॉडीवेट प्रशिक्षण अत्यधिक कार्यात्मक है, और अधिकांश व्यायाम एक साथ कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं। हैरी कहते हैं, "मांसपेशियों के निर्माण, मजबूत कण्डरा और स्नायुबंधन बनाने, वसा जलाने और जोड़ों को स्थिर करने में मदद करने के लिए सस्पेंशन प्रशिक्षण एक बहुत प्रभावी तरीका है।"

इसके शीर्ष पर, जिम में आपके द्वारा देखी जाने वाली सभी निश्चित गति मशीनों पर सस्पेंशन ट्रेनिंग का बोझ है, क्योंकि यह आपको गति के बदलते विमानों और विभिन्न कोणों के माध्यम से अपने शरीर का उपयोग करने की अनुमति देता है। इसका मतलब है विभिन्न कोणों पर मांसपेशियों, लिगामेंट और टेंडन की सक्रियता में वृद्धि - जिससे अंततः ताकत और स्थिरता में वृद्धि होगी।

सर्वोत्तम निलंबन प्रशिक्षण प्रणाली कौन सी है?

यह यकीनन निलंबन प्रशिक्षण की दुनिया का हूवर बन गया है, क्योंकि टीआरएक्स अब किसी भी कसरत का पर्याय बन गया है जिसमें शामिल है कुछ पट्टियों से लटकता हुआ, और इसका ऑल-इन-वन सिस्टम उत्कृष्ट मूल्य का प्रतिनिधित्व करता है और इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है शुरू कर दिया।

सरल एंकरिंग तंत्र का मतलब है कि आप आरंभ करने के लिए एंकर पॉइंट के रूप में एक स्थिर पेड़ की शाखा से लेकर होटल के दरवाजे तक किसी भी चीज़ का उपयोग करके कुछ ही सेकंड में इसे स्थापित कर सकते हैं। पूरी तरह से समायोज्य और मजबूत पट्टियाँ यहां पैरों और हाथों दोनों का उपयोग करने की अनुमति देती हैं, जिससे तेजी से, वसा जलाने वाले वर्कआउट की पूरी दुनिया खुल जाती है। टीआरएक्स में वह भी शामिल है जिसे वह 'श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ' 35-पृष्ठ वर्कआउट गाइड के रूप में संदर्भित करता है, जो तेजी से सभी चीजों के निलंबन प्रशिक्षण के लिए आपकी बाइबिल बन जाएगा।