छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ने से कैसे बचें - और फिर भी अच्छा समय बिताएं

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ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग छुट्टियों पर जाते हैं, लेकिन आम तौर पर वे रोजमर्रा की भाग-दौड़ से दूर जाने, आराम करने और खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करते हैं। छुट्टियों के दौरान वज़न बढ़ने से बचना लगभग असंभव है, या है ना? अपने भविष्य पर एक उपकार करें और दूर रहने के दौरान दुबले रहने के लिए नीचे दिए गए व्यायाम युक्तियों का पालन करें - या कम से कम कोई और वजन न बढ़ाएं।

जैसे-जैसे दुनिया भर में यात्रा प्रतिबंध ढीले होते जा रहे हैं, ट्रैवल एजेंट और ऑपरेटर सतर्क होते जा रहे हैं रिपोर्टिंग बुकिंग में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, जिससे यात्रा जल्द ही महामारी-पूर्व स्तर तक पहुंचने की उम्मीद है। चूंकि कई लोग पिछले दो वर्षों में अधिक गतिहीन जीवनशैली के आदी हो गए हैं और अपनी नियमित दिनचर्या में लौट रहे हैं, इसलिए फिटनेस हमेशा की तरह महत्वपूर्ण है।

यहां वर्चुअल फिजिकल थेरेपी प्लेटफॉर्म पर फिजिकल थेरेपी और रोगी अनुभव के उपाध्यक्ष हिला ग्लिक के कुछ सुझाव दिए गए हैं एक कदम, अपनी अगली छुट्टियों के दौरान अपने व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने के बारे में।

भले ही आप कुछ सुझावों को ध्यान में रखें, याद रखें कि आप छुट्टियों पर हैं - इसलिए अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के आदी हैं, तो छुट्टियाँ आपके व्यायाम आहार सहित कुछ बदलाव लाने का एक उत्कृष्ट समय है। आपकी छुट्टियों के दौरान भी ऐसा करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं जिनके लिए विशेष उपकरण या योजना की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि नीचे हिला द्वारा बताया गया है।

1. ज्यादा चलना

हिला का सुझाव है, "तेज सैर आपके स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है", "वे तनाव और तनाव को कम करते हैं, मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करते हैं, आपको खोने या खोने में मदद करते हैं।" यात्रा के दौरान वजन बनाए रखने और पैदल चलने का अतिरिक्त लाभ यह है कि आप नए परिवेश को देख और अनुभव कर सकते हैं - चाहे वह कोई शहर हो या शहर हो प्रकृति।"

वह चलने के लिए आरामदायक जूते पैक करने और पहनने का सुझाव देती हैं। हिला की प्रो यात्रा यात्रा: यदि आपके पास बैकपैक है, तो कंधे और गर्दन के दर्द से बचने के लिए कंधे की दोनों पट्टियाँ पहनें।

(छवि क्रेडिट: गेटी इमेजेज़)

2. सीढ़ियों का प्रयोग करें

"होटल का एलिवेटर आकर्षक लग सकता है, लेकिन जब भी मौका मिले सीढ़ियों का उपयोग करने का प्रयास करें", हिला कहती हैं, "सीढ़ियाँ चढ़ने से विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग होता है सड़क पर चलने से, और आपको उन मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करना चाहिए, और आपका दिल एक अलग प्रकार के एरोबिक का आनंद उठाएगा व्यायाम।"

उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है, सीढ़ी वर्कआउट आपके शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशी, ग्लूटस मैक्सिमस - यानी आपके नितंब की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं - इसलिए इसे काम करने से बहुत अधिक कैलोरी जल जाएगी। तुरंत वजन घटाने के परिणाम!

3. होटल के जिम में जाएँ

यदि आप किसी होटल में रुकते हैं, तो संभवतः उनके पास आपके उपयोग के लिए एक जिम होगा। जाओ और घूम आओ, है ना?

"यदि आप घर पर जिम का उपयोग करते हैं, तो विभिन्न उपकरणों या व्यायामों के साथ चीजों को बदलने का प्रयास करें", हिला अनुशंसा करते हैं, "जिम में अपना दिन शुरू करने से आपको अपने बाकी हिस्सों के लिए अधिक ऊर्जा, ध्यान और आशावाद मिलेगा दिन।"

यदि आप पहली बार जिम जा रहे हैं, तो सुरक्षित रहना याद रखें: "आम तौर पर, कोई प्रशिक्षक नहीं होता है, और उपकरण भ्रमित करने वाले हो सकते हैं। ट्रेडमिल और कुछ मुफ्त वज़न जैसी किसी आसान चीज़ से शुरुआत करें", हिला आगे कहती हैं।

(छवि क्रेडिट: एप्पल)

4. लघु दिनचर्या

आपके पास साइट देखने और गतिविधियों से भरा हुआ कार्यक्रम हो सकता है, इसलिए अपने फोन या टीवी पर एक छोटा व्यायाम और स्ट्रेचिंग रूटीन देखें।

"निजी प्रशिक्षकों या चिकित्सकों के साथ फिटनेस या भौतिक चिकित्सा ऐप्स का उपयोग आपके वर्कआउट को निजीकृत करने के लिए भी किया जा सकता है और उन्हें अपने यात्रा कार्यक्रम में समायोजित करें," हिला कहती हैं, "किसी भी मामले में, अपने वर्कआउट को छोटा रखना सबसे अच्छा है सुसंगत। आप अपने दिन की शुरुआत कुछ ताकत वाले व्यायामों से कर सकते हैं और इसे स्ट्रेच के साथ समाप्त कर सकते हैं, या इसके विपरीत। दिन में दस मिनट काम हो जायेगा।”

5. स्थानीय फिटनेस कक्षाएं आज़माएं

"यदि आप कक्षाएं तलाश रहे हैं, तो अपनी पसंद की कक्षा ढूंढना - चाहे वह योग, पिलेट्स या बूट कैंप हो - नए स्थानीय लोगों से मिलने और कुछ अनुभव करने का एक मजेदार तरीका है आप और आपका शरीर इससे परिचित हो भी सकते हैं और नहीं भी, हिला का सुझाव है, "कुछ होटलों में मेहमानों के लिए कक्षाएं होती हैं, लेकिन यदि नहीं, तो कई कक्षाओं में लचीली ड्रॉप-इन नीतियां होती हैं। यदि आप समुद्र तटीय स्थान की यात्रा कर रहे हैं, तो समुद्र के किनारे की क्लास हमेशा सुखदायक और ऊर्जावान होती है।"

(छवि क्रेडिट: TUMI)

6. बहुत देर तक इधर-उधर न बैठें

हिला की ओर से एक अंतिम अवकाश फिटनेस टिप: "यदि आपकी यात्रा में हवाई अड्डे पर प्रतीक्षा करना शामिल है, तो सुनिश्चित करें कि आप गेट पर बैठने के बजाय अपनी उड़ान की प्रतीक्षा करते समय पैदल चलें। अन्य वर्कआउट के साथ रचनात्मक बनें, जैसे अपने सूटकेस को बारी-बारी से हाथों से मोड़ना या पानी की बोतल को मोड़ना।"

वह कहती हैं, "यदि आप कार या विमान में लंबे समय तक बैठे रहने की योजना बनाते हैं, तो कुछ स्ट्रेचिंग और छोटी सैर के लिए समय-समय पर ब्रेक की योजना बनाएं, या तो विश्राम स्थल पर या गलियारे में"।

अपने शरीर को सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपनी छुट्टियों का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है। यात्रा करते समय कीमती सामान रखने की जगह या अपनी छुट्टियों का बहुत अधिक समय खर्च किए बिना खुद को चलते रहने के लिए डाउनटाइम का उपयोग करने के ये कुछ तरीके हैं।