Vous ne pouvez pas arrêter de ronfler? Essayez ces exercices approuvés par les médecins pour un sommeil sans ronflement

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Etes-vous un ronfleur? Ou est-ce que votre partenaire vous empêche de dormir la nuit avec des grondements forts? Ensuite, cette routine anti-ronflement en 4 étapes est approuvée par les médecins et pourrait conduire à une meilleure nuit de sommeil totalement sans ronflement.

Que vous ayez ou non investi dans le meilleur matelas ou la meilleur oreiller, « le ronflement est causé par le cliquetis et la vibration des tissus proches des voies respiratoires au fond de la gorge », cité dans

Fondation Sommeil. Le ronflement peut également être causé par de nombreux facteurs différents comme la consommation d’alcool, la maladie, une petite mâchoire ou une grande langue.

Même si vos ronflements ne sont peut-être pas un problème majeur en ce moment ou si c'est quelque chose dont vous et votre partenaire riez, ils peuvent avoir un effet plus important que vous ne le pensez. Le ronflement peut avoir un impact sur la qualité et la quantité de votre sommeil et de celui de votre partenaire, vous laissant fatigué, incapable de vous concentrer, irritable et exposé à un risque de maladies graves. Un ronflement fort et continu peut même vous amener, vous et votre partenaire, à avoir un divorce de sommeil!

Donc, si vous essayez d'arrêter de ronfler et que vous constatez que la plupart des choses n'ont pas fonctionné pour vous, cette routine en 4 étapes recommandée par le chirurgien du NHS et le populaire utilisateur de TikTok, Dr Karan Raj pourrait être la réponse à tous vos problèmes de ronflement. Dans un récent Vidéo TikTok, le Dr Raj a expliqué que « ces exercices agissent comme un entraînement en résistance pour les muscles de votre langue et de votre gorge afin de les tonifier afin qu’ils ne s’agitent pas ou ne s’effondrent pas lorsque vous dormez ».

Après avoir essayé ces exercices anti-ronflement avant de vous coucher, le Dr Raj a déclaré qu'ils peuvent conduire à une meilleure nuit de sommeil, que vous devriez « vous réveiller plus frais » et que cela pourrait « arrêter votre sommeil ». partenaire de vous donner un divorce pour dormir. Si vos ronflements deviennent incontrôlables et vous dérangent, ces 4 exercices simples valent la peine d'être essayés, alors examinons-les. eux…

(Crédit image: TikTok)

Le premier pas à cette routine d'exercices anti-ronflement consiste à tirer la langue et à la tenir pendant 5 secondes. Si vous souhaitez un peu plus de résistance, vous pouvez pousser votre langue contre une cuillère. Répétez cette opération 3 ou 4 fois. Comme cette routine consiste à renforcer les muscles de votre langue et de votre gorge, la pratique de cette étape avant de vous coucher devrait rendre votre langue moins susceptible de battre.

Le deuxième étape consiste à « bouger votre langue de gauche à droite et de la pousser contre vos doigts ». Comme le montre la vidéo, le Dr Raj déplace son langue contre les parois de sa bouche et place ses doigts contre sa joue là où la langue la rencontre sur le à l'intérieur. Pousser contre votre langue de cette manière devrait entraîner « une légère tension du côté opposé à la joue contre laquelle vous poussez ». Répétez cette opération 3 ou 4 fois de chaque côté.

Le troisième étape consiste à « pousser votre langue contre vos dents de devant et à essayer d'avaler. Pour encore plus d’étirement des muscles de votre gorge, levez les yeux pendant que vous le faites. Répétez cette opération 3 ou 4 fois. Finalement, le quatrième étape, vous devez « laisser tomber votre langue vers le bas et la maintenir pendant 5 secondes. La luette (ou la chose qui pend au fond de votre gorge) devrait remonter. Cela renforce les muscles du fond de la gorge. Répétez cette opération 3 ou 4 fois.

Et c'est tout! En suivant cette routine rapide en 4 étapes juste avant de vous coucher, vos muscles de la langue et de la gorge devraient rester intacts pendant que vous dormez plutôt que de s'effondrer et de vous faire ronfler. Pour plus de conseils sur le sommeil, consultez ces 5 techniques à essayer ce soir pour arrêter de ronfler.