Comment éviter de prendre du poids pendant les vacances – tout en passant un bon moment

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Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens partent en vacances, mais en général, ils essaient de s'éloigner du quotidien, de se détendre et de se faire plaisir. Il est presque impossible d’éviter la prise de poids en vacances, n’est-ce pas? Faites une faveur à votre futur et suivez les conseils d'exercices ci-dessous pour rester mince pendant votre absence – ou du moins ne pas prendre plus de poids.

Alors que les restrictions de voyage s'assouplissent dans le monde entier, les agents de voyages et les opérateurs sont rapport une augmentation significative des réservations, les voyages devant bientôt atteindre les niveaux d’avant la pandémie. Alors que beaucoup s’éloignent d’un mode de vie plus sédentaire auquel ils se sont habitués au cours des deux dernières années et reviennent à leurs routines habituelles, la forme physique est plus importante que jamais.

Voici quelques conseils de Hila Glick, vice-présidente de la physiothérapie et de l'expérience des patients chez Virtual Physical Therapy Platform. Un pas, sur le maintien de votre routine d'exercice pendant vos prochaines vacances.

Même si vous tenez compte de certains de ces conseils, n'oubliez pas que vous êtes en vacances – alors ne soyez pas trop dur avec vous-même. Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice régulièrement, les vacances sont un excellent moment pour introduire certains changements, notamment dans votre programme d’exercice. Il existe d'excellentes façons de le faire, même pendant vos vacances, qui ne nécessitent pas d'équipement ni de planification particulière, comme l'explique Hila ci-dessous.

1. Marcher plus

"Les marches rapides sont merveilleuses pour la santé", suggère Hila. "Elles réduisent le stress et les tensions, améliorent l'endurance musculaire, vous aident à perdre ou à maintenir son poids et marcher pendant le voyage présente l’avantage supplémentaire de vous permettre de voir et de découvrir un nouvel environnement – ​​que ce soit une ville ou nature."

Elle suggère d’emporter et de porter des chaussures confortables pour marcher. Le voyage pro de Hila: si vous avez un sac à dos, portez les deux bretelles pour éviter les douleurs aux épaules et au cou.

(Crédit image: Getty Images)

2. Utilisez les escaliers

"L'ascenseur de l'hôtel peut sembler attrayant, mais essayez d'utiliser les escaliers dès que vous en avez l'occasion", explique Hila. "Monter les marches sollicite différents muscles. en marchant dans la rue, et vous devriez pouvoir sentir ces muscles travailler, et votre cœur profitera d'un autre type d'exercice aérobique exercice."

Sans oublier que les entraînements dans les escaliers sollicitent le plus gros muscle de votre corps, le grand fessier – c’est-à-dire les muscles de vos fesses – donc le travailler brûlera beaucoup de calories. Résultats de perte de poids instantanés !

3. Visitez la salle de sport de l'hôtel

Si vous séjournez dans un hôtel, ils ont probablement une salle de sport à votre disposition. Allez visiter, n'est-ce pas ?

"Si vous utilisez la salle de sport à la maison, essayez de changer les choses avec différents équipements ou exercices", Hila recommande: « Commencer votre journée à la salle de sport vous donnera plus d'énergie, de concentration et d'optimisme pour le reste de votre activité. jour."

Si c'est votre première fois à la salle de sport, pensez à être prudent: « Généralement, il n'y a pas de moniteur et le matériel peut prêter à confusion. Commencez par quelque chose de simple comme le tapis roulant et des poids libres", ajoute Hila.

(Crédit image: Apple)

4. Routines courtes

Vous avez peut-être un itinéraire chargé de visites de sites et d'activités, alors recherchez une courte routine d'exercices et d'étirements sur votre téléphone ou votre téléviseur.

"Les applications de fitness ou de physiothérapie avec des instructeurs personnels ou des médecins peuvent également être utilisées pour personnaliser vos entraînements. et adaptez-les à votre programme de voyage", explique Hila. "Dans tous les cas, il est préférable de garder vos entraînements courts et cohérent. Vous pouvez commencer votre journée par quelques exercices de musculation et la terminer par des étirements, ou vice versa. Dix minutes par jour suffiront. »

5. Essayez des cours de fitness locaux

"Si les cours sont ce que vous recherchez, trouver un cours qui vous plaît – qu'il s'agisse de yoga, de Pilates ou de Boot Camp – est une façon amusante de rencontrer de nouveaux locaux et de vivre quelque chose. Vous et votre corps pouvez ou non être familiers", suggère Hila, "Certains hôtels proposent des cours pour les clients, mais sinon, de nombreux cours ont des politiques d'accueil flexibles. Si vous voyagez en bord de mer, un cours au bord de l'eau est toujours apaisant et énergisant."

(Crédit image: TUMI)

6. Ne reste pas assis trop longtemps

Un dernier conseil de remise en forme pour les vacances de Hila: "Si votre voyage comprend du temps d'attente à l'aéroport, assurez-vous de marcher en attendant votre vol au lieu de vous asseoir à la porte d'embarquement. Faites preuve de créativité avec d'autres entraînements, comme rouler votre valise en alternant les mains ou courber une bouteille d'eau.

"Si vous prévoyez de passer de longues périodes assis dans une voiture ou un avion, prévoyez des pauses périodiques pour quelques étirements et de courtes promenades, soit sur une aire de repos, soit dans les couloirs", conseille-t-elle.

Il est important de garder votre corps actif, mais il est également important de profiter de vos vacances. Ce ne sont là que quelques façons d'utiliser les temps d'arrêt lorsque vous voyagez pour rester en mouvement sans utiliser d'espace précieux pour vos bagages ni trop de temps de vacances.