Comment faire l’exercice Arnold Press épaule

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L'Arnold Press, popularisé par Austrian Oak lui-même, ajoute une rotation à une presse d'haltères aérienne typique et, par conséquent, frappe les trois sections des deltoïdes. Mais c’est quelque chose qui doit être abordé avec prudence. Les épaules sont difficiles à renforcer, car elles peuvent être sujettes à des blessures par conflit et à d'autres dommages causés par le surmenage, rendant leur propriétaire sacrément inutile s'il est croqué.

Bien que le gouverneur ait prouvé que cet exercice peut conduire à des épaules gigantesques et d'une épaisseur impressionnante, il augmente également la charge sur les articulations des épaules et augmente le risque de blessure. Et même si le Terminator "sera de retour", vous ne le serez peut-être pas si vous y réfléchissez. Alors continuez à lire... Mais avant de le faire, vous voudrez peut-être savoir quel exercice

Arnie avait l'habitude de construire sa poitrine et qui Le mouvement de Schwarzy l'a aidé à sculpter son dos colossal. Vous pouvez également suivre Le plan de messe d'Arnold Schwarzenegger prendre du muscle si c'est ce que tu veux. Attention: ce n'est pas pour les timides !

Comment faire la presse Arnold

Tout en maîtrisant cet exercice, assurez-vous de commencer avec un poids plus léger, en augmentant lentement le poids à mesure que la forme se perfectionne et que les articulations des épaules et les muscles de soutien du dos deviennent plus forts.

Vous pouvez utiliser un banc de musculation ou assis au cours de cette première étape, mais si vous effectuez la presse Arnie en position debout, vous pouvez engager vos abdominaux et votre tronc, obtenant ainsi une base solide comme le roc. Avec deux lumières haltères, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez les haltères à hauteur d'épaule avec les paumes face à vous.

Appuyez vers le haut et vers l'extérieur, en gardant les épaules serrées vers l'arrière et vers vos fesses, en tournant doucement le haltères à 180 degrés tout au long du mouvement, de sorte que les paumes soient tournées vers l’extérieur lorsqu’elles sont pressées au-dessus de votre tête.

Obtenez une extension complète des bras en haut du mouvement, faites une pause un instant - en gardant le tout serré - puis faites pivoter les haltères vers vous pendant que vous descendez vers la position de départ. En descendant, gardez les coudes serrés contre le corps en position finale, presque comme si vous étiez sur une planche debout, avec le tronc et les fessiers serrés. Faites une pause un instant, et c'est une répétition.

Meilleures alternatives à Arnold Press

En plus d'ajouter progressivement le nombre de répétitions et d'augmenter le poids des haltères au fil du temps. temps, vous pouvez stimuler la croissance musculaire des épaules et d’autres parties du corps avec quelques simples variantes.

Échanger les haltères contre un seul kettlebell intègre de nombreux muscles stabilisateurs pour aider à l’équilibre. Tenez la kettlebell en position rack, près du sternum, pouce vers vous, puis appuyez vers le haut avec une rotation de 180 degrés. Dans cette variante, les fessiers opposés, les obliques et les autres muscles abdominaux travailleront des heures supplémentaires pour que tout reste équilibré et sous contrôle.

De même, effectuer l'Arnold Press en position à genoux ou à genoux encourage d'autres muscles stabilisateurs à s'impliquer. N'oubliez pas de garder les poids légers ici et de ne pas étendre excessivement le dos pour éviter les blessures.