Näin vältät painonnousun lomalla – ja pidä silti hauskaa

Tilaa T3-uutiskirje!

Kaikki parhaat ominaisuudet, uutiset, vinkit ja upeat tarjoukset auttavat sinua elämään parempaa elämää tekniikan avulla

Kiitos, että rekisteröidyit T3:een. Saat pian vahvistussähköpostin.

Oli ongelma. Päivitä sivu ja yritä uudelleen.

On monia syitä, miksi ihmiset lähtevät lomalle, mutta yleensä he yrittävät päästä eroon arjen ruuhkasta, rentoutua ja hemmotella itseään. On melkein mahdotonta välttää painonnousua lomalla, vai onko? Tee tulevaisuuden itsellesi palvelus ja seuraa alla olevia harjoitusvinkkejä pysyäksesi laihana ollessasi poissa – tai ainakaan älä lihoa enempää.

Matkustusrajoitusten höllentyessä maailmanlaajuisesti, matkatoimistot ja matkanjärjestäjät ovat raportointi varausten määrä kasvaa merkittävästi, ja matkustamisen odotetaan saavuttavan pian pandemiaa edeltävän tason. Kun monet siirtyvät pois istumattomasta elämäntyylistä, johon he ovat ehkä tottuneet viimeisen kahden vuoden aikana ja palaavat normaaliin rutiineihinsa, kunto on yhtä tärkeä kuin koskaan.

Tässä on joitain vinkkejä Hila Glickiltä, ​​Virtual Physical Therapy Platformin fysioterapia- ja potilaskokemuksen johtajalta Yksi askel, harjoitusrutiinisi ylläpitämisestä seuraavan lomasi aikana.

Vaikka ottaisit joitain vinkkejä mukaan, muista, että olet lomalla – joten älä ole liian ankara itsellesi. Jos olet tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, loma on erinomainen aika tehdä muutoksia, mukaan lukien harjoitusohjelmaasi. On olemassa loistavia tapoja tehdä niin myös loman aikana, jotka eivät vaadi erityisiä varusteita tai suunnittelua, kuten Hila selittää alla.

1. Kävele enemmän

"Reippaat kävelyt ovat ihania terveydelle", Hila ehdottaa, "Ne vähentävät stressiä ja jännitystä, parantavat lihaskestävyyttä, auttavat menettämään tai painon ylläpitämisessä ja kävelyssä matkan aikana on lisäetuna, että voit nähdä ja kokea uuden ympäristön – olipa kyseessä sitten kaupunki tai luonto."

Hän ehdottaa mukavien kenkien pakkaamista ja käyttöä kävelyä varten. Hilan pro-matka: jos sinulla on reppu, käytä molempia olkahihnoja välttääksesi olka- ja niskakivut.

(Kuvan luotto: Getty Images)

2. Käytä portaita

"Hotellin hissi voi tuntua houkuttelevalta, mutta yritä käyttää portaita aina kun sinulla on mahdollisuus", hila sanoo: "Kävelyportaat käyttävät erilaisia ​​lihaksia kadulla kävelemisestä, ja sinun pitäisi pystyä tuntemaan nuo lihakset toimivat, ja sydämesi nauttii erilaisesta aerobisesta harjoittelusta Harjoittele."

Puhumattakaan, porrasharjoittelussa käytetään kehosi suurinta lihasta, gluteus maximus -lihaksia eli lantiolihaksia, joten harjoittelu polttaa paljon kaloreita. Välittömät painonpudotustulokset!

3. Vieraile hotellin kuntosalilla

Jos yövyt hotellissa, heillä on luultavasti kuntosali käytössäsi. Mene käymään, eikö niin?

"Jos käytät kuntosalia kotona, kokeile vaihtaa asioita eri laitteilla tai harjoituksilla", Hila suosittelee: "Päivän aloittaminen kuntosalilla antaa sinulle enemmän energiaa, keskittymistä ja optimismia loppuelämäsi ajaksi. päivä."

Jos olet ensimmäistä kertaa kuntosalilla, muista mennä turvallisesti: "Yleensä ohjaajaa ei ole, ja laitteet voivat olla hämmentäviä. Aloita jostain helposta, kuten juoksumatosta ja vapaista painoista", Hila lisää.

(Kuvan luotto: Apple)

4. Lyhyet rutiinit

Sinulla voi olla tungoksellinen matkakohde tutustumista ja aktiviteetteja, joten etsi lyhyt harjoitus- ja venyttelyohjelma puhelimesta tai televisiosta.

"Kunto- tai fysioterapiasovelluksia henkilökohtaisten ohjaajien tai lääkäreiden kanssa voidaan käyttää myös harjoitusten personoimiseen ja sovita ne matka-aikatauluusi mukaan", Hila sanoo. "Joka tapauksessa on parasta pitää harjoitukset lyhyinä ja johdonmukainen. Voit aloittaa päiväsi voimaharjoituksilla ja päättää sen venyttelyillä tai päinvastoin. Kymmenen minuuttia päivässä tekee työn."

5. Kokeile paikallisia kuntoilutunteja

"Jos tunnit ovat sitä mitä etsit, sinulle sopivan tunnin löytäminen – olipa se jooga, pilates tai Boot Camp – on hauska tapa tavata uusia paikallisia ja kokea jotain sinä ja kehosi saatat olla tuttuja tai ette ole tuttuja", Hila ehdottaa. "Joissakin hotelleissa on vieraille tarkoitettuja tunteja, mutta jos ei, monilla luokilla on joustavat sisääntulokäytännöt. Jos matkustat merenrantapaikalle, tunti rannalla on aina rauhoittava ja energisoiva."

(Kuvan luotto: TUMI)

6. Älä istu liian kauan

Viimeinen lomakuntovinkki Hilalta: "Jos matkasi sisältää aikaa lentokentällä odottamiseen, muista kävellä lentoa odotellessa sen sijaan, että istuisit portilla. Ole luova muiden harjoitusten kanssa, kuten matkalaukun pyörittäminen vuorotellen käsin tai vesipullon pyörittäminen."

"Jos aiot viettää pitkiä aikoja istuen autossa tai lentokoneessa, suunnittele säännöllisiä taukoja venytyksiä ja lyhyitä kävelylenkkejä varten joko lepopysäkillä tai käytävillä", hän sanoo.

On tärkeää pitää kehosi aktiivisena, mutta on myös tärkeää nauttia lomastasi. Nämä ovat vain muutamia tapoja hyödyntää seisokkeja matkustaessasi pitääksesi itsesi liikkeessä kuluttamatta arvokasta matkatavaratilaa tai liikaa loma-aikaasi.