Kui ostate meie saidil olevate linkide kaudu, võime teenida sidusettevõtte komisjonitasu. See toimib järgmiselt.
avaldatud
Hankige T3 uudiskiri!
Kõik parimad funktsioonid, uudised, näpunäited ja suurepärased pakkumised, mis aitavad teil tehnoloogia abil paremat elu elada
Täname, et registreerusite T3-le. Peagi saate kinnitusmeili.
Tekkis probleem. Värskendage lehte ja proovige uuesti.
Kas sa oled norskaja? Või hoiab su partner sind öösel valju mürinaga üleval? Seejärel kiidavad arstid heaks selle 4-astmelise norskamisvastase rutiini ja see võib viia parema une, mis on täiesti norskamisvaba.
Olenemata sellest, kas olete sellesse investeerinud parim madrats või parim padi, "norsamist põhjustab kõri tagaosas hingamisteede lähedal olevate kudede ragin ja vibratsioon", nagu tsiteeritakse Une sihtasutus. Norskamist võivad põhjustada ka paljud erinevad tegurid, nagu alkoholi tarbimine, haigus, väike lõualuu või suur keel.
Kuigi teie norskamine ei pruugi praegu suurt muret tekitada või mille üle teie ja teie partner naerate, võib sellel olla suurem mõju, kui arvate. Norskamine võib mõjutada teie ja teie partneri une kvaliteeti ja kvantiteeti, jättes teid väsinuks, keskendumisvõimetuks, ärrituvaks ja tõsiste haiguste riski. Valju ja pidev norskamine võib isegi viia selleni, et teie ja teie partner saavad a une lahutus!
Seega, kui proovite norskamist lõpetada ja olete avastanud, et enamik asju pole teie jaoks aidanud, siis see neljaastmeline rutiin, mida soovitavad NHS-i kirurg ja populaarne TikTok-er, Dr Karan Raj võib olla vastus kõigile teie norskamisprobleemidele. Ühes hiljutises TikToki videoDr Raj selgitas, et "need harjutused toimivad teie keele- ja kurgulihaste vastupidavustreeninguna, et tõsta neid toonust, nii et need ei loksu ega vajuks magades kokku."
Pärast nende norskamisvastaste harjutuste proovimist enne magamaminekut ütles dr Raj, et need võivad viia parema ööuni, peaksite "ärgates end värskemana tundma" ja see võib "peatada teie partner teile unepealt lahutamast." Kui teie norskamine väljub kontrolli alt ja häirib teid, tasub neid nelja lihtsat harjutust proovida, nii et vaatame lähemalt neid…
Dr Raj norskamise video TikTokis
(Pildi krediit: TikTok)
The esimene samm Selle norskamisvastase harjutuse jaoks tuleb oma keel välja sirutada ja seda 5 sekundit hoida. Kui soovite natuke rohkem vastupanu, võite suruda keele vastu lusikat. Korrake seda 3 või 4 korda." Kuna selle rutiini eesmärk on keele- ja kurgulihaste tugevdamine, peaks selle sammu harjutamine enne magamaminekut vähendama tõenäosust, et teie keel hakkab ümber loksuma.
The teine samm on "liigutada oma keelt vasakule ja paremale ning suruda see vastu oma sõrmi". Nagu videos näha, liigutab dr Raj oma keelega vastu suu seinu ja asetab sõrmed vastu põske kohtades, kus keel temaga kokku puutub. sees. Sel viisil vastu keelt surudes peaks tekkima „õrn pinge selle põse vastasküljel, mille vastu surute. Korrake seda 3 või 4 korda mõlemal küljel.
The kolmas samm on "suruda keel vastu esihammasid ja proovida neelata. Kurgulihaste veelgi suuremaks venitamiseks vaadake seda tehes üles. Korrake seda 3 või 4 korda." Lõpuks, neljas samm, peaksite "laskma keele alla ja hoidma seda 5 sekundit. Uvula (või rippuv asi kõri tagaosas) peaks tõusma. See tugevdab teie kurgu tagumise osa lihaseid. Korrake seda 3 või 4 korda."
Ja see ongi kõik! Kui teete seda kiiret neljaastmelist rutiini vahetult enne magamaminekut, peaksid teie keele- ja kurgulihased magamise ajal terveks jääma, mitte kokku kukkuma ja norskama. Rohkemate unenõuannete saamiseks vaadake neid 5 tehnikat, mida täna õhtul norskamise lõpetamiseks proovida.
KATEGOORIAD
Beth on T3 kodutoimetaja, kes hoolitseb stiili, elamise ja heaolu eest. Alates kõige mugavamatest madratsitest ja lõpetades imelike asjadega, mida saate fritüüris valmistada, hõlmab Beth und, joogat, nutikat kodu, kohvimasinaid, hooldustööriistu, lõhnaaineid, aiatööd ja palju muud. Kui see on midagi, mis teie majja läheb, on Beth tõenäoliselt sellest teadlik ning tal on uusimad ülevaated ja soovitused!
Olles alati olnud kirglik kirjutamine, on ta kirjutanud veebisaitidele, ajalehtedele ja ajakirjadele erinevatel teemadel, alates ehetest ja kultuurist kuni toidu ja telekommunikatsioonini. Tema töid leiate paljudelt saitidelt, sealhulgas ajakiri Wedding Ideas, Health & Wellbeing, The Bristol Post, Fashion & Style Directory, TechRadar, CreativeBloq ja palju muud. Vabal ajal naudib Beth jooksmist, lugemist, küpsetamist ja käsitööprojektide katsetamist, mis tõenäoliselt lõppevad katastroofiga!