Kuidas puhkusel kaalutõusu vältida – ja ikka mõnusalt aega veeta

Hankige T3 uudiskiri!

Kõik parimad funktsioonid, uudised, näpunäited ja suurepärased pakkumised, mis aitavad teil tehnoloogia abil paremat elu elada

Täname, et registreerusite T3-le. Peagi saate kinnitusmeili.

Tekkis probleem. Värskendage lehte ja proovige uuesti.

Põhjuseid, miks inimesed puhkama lähevad, on palju, kuid tavaliselt püüavad nad igapäevastest asjadest eemalduda, lõõgastuda ja endale lubada. Kaalutõusu on puhkusel peaaegu võimatu vältida või on? Tehke oma tulevasele enesele teene ja järgige allolevaid treeningnäpunäiteid, et jääda eemal viibides saledaks – või vähemalt mitte kaalus juurde võtta.

Kuna reisipiirangud lõdvenevad kogu maailmas, on reisibürood ja -operaatorid aruandlus broneeringute arvu märkimisväärne kasv ning reisimine peaks varsti saavutama pandeemiaeelse taseme. Kuna paljud lahkuvad istuvamast eluviisist, millega nad võivad olla viimase kahe aasta jooksul harjunud, ja naasevad oma tavapäraste eluviiside juurde, on sobivus sama oluline kui kunagi varem.

Siin on mõned näpunäited Hila Glickilt, virtuaalse füsioteraapia platvormi füsioteraapia ja patsiendikogemuse asepresident Üks samm, treeningrutiini säilitamise kohta järgmise puhkuse ajal.

Isegi kui võtate mõned nõuanded arvesse, pidage meeles, et olete puhkusel – nii et ärge olge enda vastu liiga karm. Kui olete harjunud regulaarselt treenima, on puhkus suurepärane aeg muudatuste tegemiseks, sealhulgas treeningrežiimis. Isegi puhkuse ajal on selleks suurepäraseid viise, mis ei nõua spetsiaalset varustust ega planeerimist, nagu Hila allpool selgitas.

1. Kõndige rohkem

"Kiired jalutuskäigud on teie tervisele imelised," soovitab Hila: "Nad vähendavad stressi ja pingeid, parandavad lihaste vastupidavust, aitavad teil kaotada või Kaalu säilitamisel ja kõndimisel reisimise ajal on see lisaeelis, mis võimaldab teil näha ja kogeda uut ümbrust – olgu selleks linn või loodus."

Ta soovitab jalgsi pakkida ja kanda mugavaid jalanõusid. Hila pro-reis: kui teil on seljakott, kandke mõlemat õlarihma, et vältida õla- ja kaelavalu.

(Pildi krediit: Getty Images)

2. Kasutage treppe

"Hotelli lift võib tunduda ahvatlev, kuid proovige kasutada treppe igal ajal, kui teil on võimalus," ütleb hila: "Trepist üles kõndides kasutatakse erinevaid lihaseid tänaval kõndimisest ja peaksite tundma, et need lihased töötavad ning teie süda naudib teist tüüpi aeroobset treeningut harjutus."

Rääkimata sellest, et treppide treeningud kasutavad teie keha suurimat lihast, gluteus maximust – teise nimega kõhulihaseid –, nii et sellega töötamine põletab palju kaloreid. Kiire kaalukaotuse tulemused!

3. Külastage hotelli jõusaali

Kui peatute hotellis, on neil tõenäoliselt jõusaal, mida saate kasutada. Mine külla, kas pole?

"Kui kasutate jõusaali kodus, proovige asju vahetada erinevate seadmete või harjutustega", Hila soovitab: "Päeva alustamine jõusaalis annab teile rohkem energiat, keskendumist ja optimismi ülejäänud ajaks. päev."

Kui käite jõusaalis esimest korda, ärge unustage minna ohutult: "Tavaliselt pole juhendajat ja varustus võib segadust tekitada. Alusta millegi lihtsaga, nagu jooksulint ja mõned vabad raskused,“ lisab Hila.

(Pildi krediit: Apple)

4. Lühikesed rutiinid

Võimalik, et teil on kohaga tutvumise ja tegevuste täispikk marsruut, nii et otsige telefonist või telerist lühikest treening- ja venitusrutiini.

"Treeningu isikupärastamiseks saab kasutada ka isiklike juhendajate või arstidega fitnessi- või füsioteraapiarakendusi ja kohandage need oma reisigraafikuga," ütleb Hila: "Igal juhul on kõige parem hoida oma treeningud lühikesed ja järjekindel. Võite alustada oma päeva mõne jõuharjutusega ja lõpetada venitustega või vastupidi. Kümme minutit päevas teeb selle töö ära."

5. Proovige kohalikke treeningtunde

"Kui tunnid on see, mida otsite, on teile meeldiva tunni leidmine – olgu selleks jooga, pilates või Boot Camp – lõbus viis uute kohalikega kohtumiseks ja millegi kogemiseks. teie ja teie keha võite olla tuttavad, kuid ei pruugi olla tuttavad," soovitab Hila: "Mõnes hotellis on külalistele tunnid, kuid kui mitte, siis paljudel klassidel on paindlikud vastuvõtureeglid. Kui reisite mereäärsesse kohta, on veepiiril olev tund alati rahustav ja energiat andev."

(Pildi krediit: TUMI)

6. Ärge istuge liiga kaua

Hila viimane puhkusenõuanne: "Kui teie reis sisaldab lennujaamas ootamise aega, kõndige kindlasti lendu oodates, mitte ei istu väravas. Olge loominguline teiste treeningutega, nagu vahelduvate kätega kohvri rullimine või veepudeli kõverdamine."

"Kui kavatsete veeta pikki perioode autos või lennukis istudes, planeerige perioodilisi pause venitamiseks ja lühikesteks jalutuskäikudeks kas puhkepeatuses või vahekäikudes," ütleb ta.

Oluline on hoida oma keha aktiivsena, kuid oluline on ka puhkust nautida. Need on vaid mõned viisid, kuidas reisil seisakuid kasutada, et hoida ennast liikumises, ilma et kuluksite ära väärtuslikku pakiruumi või liiga palju oma puhkuseaega.