¿No puedes dejar de roncar? Pruebe estos ejercicios aprobados por médicos para dormir sin roncar

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¿Eres un roncador? ¿O tu pareja te mantiene despierto por la noche con fuertes ruidos sordos? Entonces, los médicos aprueban esta rutina antirronquidos de 4 pasos y podría conducir a una mejor noche de sueño completamente libre de ronquidos.

Independientemente de si ha invertido en el mejor colchón o el mejor almohada, "los ronquidos son causados ​​por el traqueteo y la vibración de los tejidos cerca de las vías respiratorias en la parte posterior de la garganta", como se cita en

Fundación para dormir. Los ronquidos también pueden ser causados ​​por muchos factores diferentes, como el consumo de alcohol, las enfermedades, una mandíbula pequeña o una lengua grande.

Si bien es posible que sus ronquidos no sean una gran preocupación en este momento o que sean algo de lo que usted y su pareja se ríen, pueden tener un efecto mayor de lo que piensa. Los ronquidos pueden afectar la calidad y cantidad de su sueño y el de su pareja, haciéndole sentir cansado, incapaz de concentrarse, irritable y con riesgo de sufrir enfermedades graves. Los ronquidos fuertes y continuos pueden incluso provocar que usted y su pareja sufran un dormir divorcio!

Entonces, si estás tratando de dejar de roncar y descubres que la mayoría de las cosas no te han funcionado, esta rutina de 4 pasos recomendada por el cirujano del NHS y popular usuario de TikTok, Dr. Karan Raj podría ser la respuesta a todos sus problemas de ronquidos. En una reciente vídeo de tiktok, el Dr. Raj explicó que "estos ejercicios actúan como entrenamiento de resistencia para los músculos de la lengua y la garganta para tonificarlos y que no se agiten ni colapsen cuando duerme".

Después de probar estos ejercicios contra los ronquidos antes de acostarse, el Dr. Raj dijo que pueden conducir a un mejor sueño nocturno, que debería "despertarse sintiéndose más fresco" y que podría "detener el sueño". que tu pareja te divorcie mientras duermes”. Si sus ronquidos se están saliendo de control y le molestan, vale la pena probar estos 4 sencillos ejercicios, así que analicemos a ellos…

(Crédito de la imagen: TikTok)

El primer paso A esta rutina de ejercicios anti ronquidos consiste en sacar la lengua y mantenerla presionada durante 5 segundos. Si quieres un poco más de resistencia, puedes empujar tu lengua contra una cuchara. Repita esto 3 o 4 veces”. Como esta rutina tiene como objetivo fortalecer los músculos de la lengua y la garganta, practicar este paso antes de acostarse debería hacer que sea menos probable que la lengua se mueva.

El segundo paso es "mover la lengua de izquierda a derecha y empujarla contra los dedos". Como se muestra en el vídeo, el Dr. Raj mueve su lengua contra las paredes de su boca y coloca sus dedos contra su mejilla donde la lengua se encuentra con ella en la adentro. Empujar la lengua de esta manera debería provocar “una tensión suave en el lado opuesto a la mejilla que estás empujando”. Repita esto 3 o 4 veces en cada lado”.

El tercer paso es “empujar la lengua contra los dientes frontales e intentar tragar. Para estirar aún más los músculos de la garganta, mire hacia arriba mientras lo hace. Repita esto 3 o 4 veces”. Finalmente, el cuarto paso, debes “dejar caer la lengua hacia abajo y mantenerla presionada durante 5 segundos. La úvula (o la cosa que cuelga en la parte posterior de la garganta) debe subir. Esto fortalece los músculos de la parte posterior de la garganta. Repita esto 3 o 4 veces”.

¡Y eso es! Hacer esta rutina rápida de 4 pasos justo antes de acostarse debería hacer que los músculos de la lengua y la garganta permanezcan intactos mientras duerme en lugar de colapsar y hacerle roncar. Para obtener más consejos sobre el sueño, consulte estos 5 técnicas para probar esta noche para dejar de roncar.