Cómo evitar el aumento de peso durante las vacaciones y aun así pasarlo genial

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Hay muchas razones por las que la gente se va de vacaciones, pero normalmente intentan alejarse de la rutina diaria, relajarse y darse un capricho. Es casi imposible evitar el aumento de peso durante las vacaciones, ¿o no? Hazte un favor a tu futuro y sigue los siguientes consejos de ejercicio para mantenerte delgado mientras estás fuera, o al menos no aumentar más de peso.

A medida que se aflojan las restricciones de viaje en todo el mundo, los agentes y operadores de viajes están informar un aumento significativo en las reservas, y se espera que los viajes alcancen pronto los niveles previos a la pandemia. A medida que muchos se alejan de un estilo de vida más sedentario al que se han acostumbrado en los últimos dos años y regresan a sus rutinas habituales, el fitness es más importante que nunca.

Aquí hay algunos consejos de Hila Glick, vicepresidenta de fisioterapia y experiencia del paciente en Virtual Physical Therapy Platform. Un paso, sobre cómo mantener tu rutina de ejercicios durante tus próximas vacaciones.

Incluso si tiene en cuenta algunos de los consejos, recuerde que está de vacaciones, así que no sea demasiado duro consigo mismo. Si estás acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, las vacaciones son un momento excelente para introducir algunos cambios, incluido tu régimen de ejercicio. Hay algunas maneras excelentes de hacerlo incluso durante sus vacaciones que no requieren equipo ni planificación especial, como explica Hila a continuación.

1. Caminar más

"Las caminatas rápidas son maravillosas para la salud", sugiere Hila, "reducen el estrés y la tensión, mejoran la resistencia muscular, ayudan a perder o Mantener el peso y caminar mientras viaja tiene el beneficio adicional de permitirle ver y experimentar un nuevo entorno, ya sea una ciudad o naturaleza."

Sugiere empacar y usar zapatos cómodos para caminar. El viaje profesional de Hila: si tienes una mochila, usa ambas correas para evitar dolores de hombros y cuello.

Mujer corriendo escaleras arriba

No es necesario correr: subir escaleras es igual de bueno para mantener tu forma física bajo control cuando estás de vacaciones.

(Crédito de la imagen: Getty Images)

2. Usar las escaleras

"El ascensor del hotel puede parecer atractivo, pero intenta utilizar las escaleras cada vez que tengas la oportunidad", dice hila. "Subir escaleras utiliza diferentes músculos de caminar por la calle, deberías poder sentir esos músculos trabajando y tu corazón disfrutará de un tipo diferente de ejercicio aeróbico. ejercicio."

Sin mencionar que los entrenamientos en escaleras utilizan el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor, también conocido como los músculos del trasero, por lo que trabajarlo quemará muchas calorías. ¡Resultados de pérdida de peso instantánea!

3. Visita el gimnasio del hotel.

Si te alojas en un hotel, probablemente tengan un gimnasio a tu disposición. Ve a visitarnos, ¿no?

"Si utilizas el gimnasio en casa, intenta cambiarlo con diferentes equipos o ejercicios", Hila recomienda: "Comenzar el día en el gimnasio te dará más energía, concentración y optimismo para el resto de tu vida". día."

Si es tu primera vez en el gimnasio, recuerda ir sobre seguro: "Normalmente no hay instructor y el equipo puede resultar confuso. Empieza con algo fácil como la cinta de correr y algunas pesas”, añade Hila.

Clase Apple Fitness+

Siempre que tengas acceso a una aplicación de fitness en tu teléfono o reloj, podrás hacer ejercicio fácilmente, incluso durante las vacaciones.

(Crédito de la imagen: Apple)

4. rutinas cortas

Es posible que tenga un itinerario repleto de visitas y actividades, así que busque una breve rutina de ejercicios y estiramientos en su teléfono o televisor.

"También se pueden utilizar aplicaciones de fitness o fisioterapia con instructores personales o médicos para personalizar sus entrenamientos. y ajústelos a su horario de viaje", dice Hila, "en cualquier caso, es mejor que sus entrenamientos sean breves y coherente. Puedes empezar tu día con algunos ejercicios de fuerza y ​​terminarlo con estiramientos, o viceversa. Diez minutos al día bastarán".

5. Pruebe las clases de fitness locales

"Si lo que buscas son clases, encontrar una clase que te guste, ya sea yoga, pilates o Boot Camp, es una forma divertida de conocer gente nueva y experimentar algo. usted y su cuerpo pueden estar familiarizados o no", sugiere Hila, "Algunos hoteles tienen clases para huéspedes, pero si no, muchas clases tienen políticas flexibles sin cita previa. Si viajas a un lugar junto al mar, una clase en el paseo marítimo siempre es reconfortante y energizante".

Persona alejándose de un automóvil sosteniendo una mochila

Caminar de vacaciones te hará lucir tan genial como el caballero de esta foto

(Crédito de la imagen: TUMI)

6. No te quedes sentado por mucho tiempo

Un último consejo de Hila sobre fitness durante las vacaciones: "Si su viaje incluye tiempo de espera en un aeropuerto, asegúrese de caminar mientras espera su vuelo en lugar de sentarse en la puerta. Sea creativo con otros ejercicios, como hacer rodar su maleta alternando las manos o curvar una botella de agua".

"Si planeas pasar largos períodos sentado en un coche o en un avión, planifica descansos periódicos para hacer algunos estiramientos y caminatas cortas, ya sea en una parada de descanso o en los pasillos", dice.

Es importante mantener el cuerpo activo, pero también es importante disfrutar de las vacaciones. Estas son sólo algunas formas de aprovechar el tiempo de inactividad cuando viaja para mantenerse en movimiento sin ocupar un valioso espacio en el equipaje o demasiado tiempo de vacaciones.

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Aptitud física

Matt se ocupa del vertical Active de T3, que incorpora todo lo relacionado con fitness, actividades al aire libre, dispositivos portátiles y Transporte: cualquier cosa que lo ponga en movimiento y lo mantenga en forma y saludable pasará por su manos. Su firma aparece en varias publicaciones, entre ellas tecradar y Encajar bien, y más. Matt también colaboró ​​con otros creadores de contenido (p. ej. Reseñas de gimnasio en garaje) y ha sido juez de numerosos premios, como los ESSNawards de la European Specialist Sports Nutrition Alliance. Cuando no está haciendo ejercicio, corriendo o montando en bicicleta, lo encontrarás deambulando por el campo y probando nuevos equipos de creación de contenido y podcasting.

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