Arnold Schwarzenegger utilizó jalones laterales para construir un V-taper

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El físico de Arnold Schwarzenegger en los años 70 sigue siendo una fuente constante de inspiración para los culturistas en ciernes incluso ahora, medio siglo después. El "roble austriaco" fue uno de los atletas más impresionantes en su mejor momento: tenía pectorales enormes, brazos enormes y una espalda colosal. Y logró su apariencia divina haciendo los ejercicios más básicos, cosas que tú y yo podemos hacer ahora visitando un gimnasio local o incluso en casa.

Si miras imágenes antiguas de Arnie haciendo ejercicio, no verás máquinas sofisticadas ni música a todo volumen en los parlantes. Esos tipos trabajaron a la vieja usanza, usando

barras cargado de placas de peso, hierro fundido mancuernas y las máquinas de cable más básicas que jamás hayas visto. No verás ninguno Bicicleta de pelotón+ o aguaremero en esos gimnasios, solo bancos de pesas y espejos. ¡No es de extrañar que todos fueran tan machos en aquellos días, con toda esa testosterona corriendo por sus venas!

Tomemos, por ejemplo, el ejercicio de espalda que Anrie utilizó para desarrollar su magnífico V-taper. el no lo hizo dominadas o utilice otros movimientos de calistenia sofisticados, como los ejercicios musculares. No, Schwarzy usó jalones laterales, pesado Jalones laterales, para desarrollar músculo. Eche un vistazo al vídeo a continuación para ver al hombre tirando de lo que parece un peso equivalente a un semirremolque.

La razón principal por la que me gusta este vídeo es que contradice todo lo que se le dice a la gente sobre cómo hacer ejercicio en este momento. La mayoría de los fisioterapeutas lo alentarán a usar pesos más livianos y a concentrarse en completar cada repetición utilizando un rango completo de movimiento. Por otro lado, Arnie pesa todo lo que puede y, de hecho, utiliza otros músculos además de los dorsales para tirar de la barra hacia su pecho.

Ahora bien, cabe mencionar que Schwarzenegger era un culturista profesional. Se ganaba la vida esculpiendo su cuerpo y pasaba horas todos los días en el gimnasio levantando pesas, por lo que sabía muy bien lo que hacía. No recomiendo a nadie que intente replicar sus movimientos, especialmente a los principiantes. Necesitarás años de experiencia en levantamiento para poder realizar el press de banca con tanta perfección como lo hace Arnie en el video.

Como comentó una persona en Youtube debajo del video: "Para cualquiera [que diga] que estaba repitiendo a medias: [la técnica de entrenamiento de Arnie] es un ejemplo perfecto de tiempo bajo tensión. Aquí se ve a Arnold realizando cada ejercicio mientras mantiene constantemente su pecho bajo tensión. Los expertos dicen que no sólo trabaja mucho mejor el pecho sino que también mantiene seguras las articulaciones. Demonios, la bomba siempre se siente bien, especialmente cuando se llega a la pendiente."

Cómo dominar los jalones laterales

Antes de romper las reglas, debes aprender a hacer cada ejercicio correctamente y practicarlos una y otra vez para construir la conexión adecuada entre músculos y mente. Los culturistas profesionales como Arnie podían activar los músculos simplemente concentrándose en el área que más querían trabajar; Esta conexión requiere mucha práctica y paciencia.

En primer lugar, debes practicar el movimiento con pesas más ligeras, para que tus músculos y articulaciones se acostumbren; Sólo entonces podrás empezar a experimentar realizando ejercicios de forma diferente.

[Asumimos que ya has calentado los hombros haciendo círculos con los hombros y algunas repeticiones más ligeras]

Para realizar un jalón lateral, configure la máquina con el peso deseado insertando el pasador en el orificio correcto de la pila de pesas. ¡Asegúrese de que el pasador esté completamente insertado! Conecte el mango derecho al cable; Si lo que buscas son dorsales anchos, usa la barra ancha. Luego, agarre la barra con un agarre amplio en pronación (por encima de la cabeza) y siéntese en el banco.

Para poder hacer esto, tendrás que bajar ligeramente la barra y también tendrás que meter las rodillas debajo de la rodillera. Una vez que esté 100 por ciento seguro de que su agarre es seguro y sus piernas están en la posición correcta, es hora de tirar de la barra hacia su pecho. Inclínese ligeramente hacia atrás, tire con los dorsales (los músculos grandes de la parte superior de la espalda) y concéntrese en mantener el movimiento bajo control.

Una vez que la barra toque el pecho, regrese a la posición inicial pero asegúrese de que la barra evite el mentón en el camino hacia arriba.