Χτίστε την πλάτη, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους με αυτές τις πέντε απλές ασκήσεις με αλτήρες

Λάβετε το ενημερωτικό δελτίο T3!

Όλες οι καλύτερες δυνατότητες, νέα, συμβουλές και εξαιρετικές προσφορές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή μέσω της τεχνολογίας

Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας στο T3. Θα λάβετε σύντομα ένα email επαλήθευσης.

Υπήρξε ένα πρόβλημα. Ανανεώστε τη σελίδα και δοκιμάστε ξανά.

Οι προπονήσεις στο πάνω μέρος του σώματος μπορεί μερικές φορές να αισθάνονται περίπλοκες, ειδικά αν είστε νέος προπόνηση δύναμης. Κάνετε μια συνεδρία ώθησης και έλξης ή απλώς τα τοποθετείτε όλα σε μια προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος; Στη συνέχεια, πρέπει να αποφασίσετε ποιες ασκήσεις θα κάνετε από τις εκατοντάδες που υπάρχουν. Αυτή η προπόνηση τα απλοποιεί όλα και αποτελείται από πέντε κλασικές ασκήσεις με αλτήρες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε κέρδη στην πλάτη, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 25 λεπτά, οπότε πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρες και πάμε σε αυτό!

Πολλοί από εμάς αφιερώσαμε τον χρόνο μας στο να εκπαιδεύσουμε το πάνω μέρος του σώματός μας για τις αισθητικές αλλαγές που προσφέρει, όπως λαξευμένα χέρια, φαρδιά πλάτη και μεγάλο στήθος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι φέρνει επίσης πολλά λειτουργικά οφέλη. Σύμφωνα με Κόκκινος ταύρος, Το να έχουμε ένα δυνατό πάνω μέρος του σώματος βελτιώνει τη στάση μας, μπορεί να βοηθήσει την απόδοσή μας κατά τη διάρκεια άλλων προπονήσεων, καθώς και να διευκολύνει τις καθημερινές εργασίες (όπως η μεταφορά αντικειμένων ή το σπρώξιμο αντικειμένων).

Για αυτήν την προπόνηση έχετε μόνο πέντε ασκήσεις για να τις κάνετε που θα στοχεύουν στην πλάτη, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους μυς. Επιλέξτε ένα μεσαίο ζευγάρι αλτήρες για αυτές τις ασκήσεις, τίποτα ιδιαίτερα βαρύ, καθώς στοχεύετε σε οκτώ έως 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Επίσης, φροντίστε να έχετε από κάτω ένα στρώμα γυμναστικής, καθώς κάποιες κινήσεις γίνονται στο πάτωμα. Εδώ είναι η προπόνησή σας:

• Αλτήρας λυγισμένος φαρδιά σειρά
• Μπούκλες με σφυρί αλτήρων
• Πουλ-όβερ με αλτήρες
• Ο αλτήρας που στέκεται πίσω πετάει
• Σειρά σκυμμένη αλτήρα

Εκτός από την εκγύμναση του άνω μέρους του σώματός μας, είναι σημαντικό να μην παραλείπουμε ούτε την ημέρα των ποδιών — θέλετε το σώμα σας να είναι καλά ισορροπημένο και ανάλογο ώστε να μπορεί να αποδώσει λειτουργικά. Εδώ είναι ένα προπόνηση με αλτήρες τεσσάρων κινήσεων που στοχεύει τα πόδια και τους γλουτούς σας, ή αν σας πιέζει ο χρόνος, δοκιμάστε αυτό προπόνηση με αλτήρες ολόκληρου του σώματος και σκότωσε δύο πουλιά με μια πέτρα.