Μειώστε τον πόνο στην πλάτη με αυτήν την προπόνηση 10 λεπτών για τη διόρθωση της στάσης του σώματος

Λάβετε το ενημερωτικό δελτίο T3!

Όλες οι καλύτερες δυνατότητες, νέα, συμβουλές και εξαιρετικές προσφορές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή μέσω της τεχνολογίας

Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας στο T3. Θα λάβετε σύντομα ένα email επαλήθευσης.

Υπήρξε ένα πρόβλημα. Ανανεώστε τη σελίδα και δοκιμάστε ξανά.

Θα λατρέψετε αυτή τη ρουτίνα γιόγκα χαμηλών επιπτώσεων εάν έχετε μια καθιστική επαγγελματική ζωή και αισθάνεστε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Σε μόλις 10 λεπτά, οι ώμοι σας θα αισθάνονται λιγότερο δύσκαμπτοι και οι σπόνδυλοι σας πιο κινητικοί. Αυτή η συνεδρία διατάσεων στο σπίτι στοχεύει στη βελτίωση της συνολικής στάσης του σώματος και στην αύξηση της ευελιξίας σας, και το μόνο που απαιτείται είναι ένα στρώμα άσκησης για άνεση. Ετοιμος? Πάμε!

Σε μόλις 10 λεπτά, το Mady μας μεταφέρει σε πολλές στάσεις γιόγκα που επικεντρώνονται στο άνοιγμα των ώμων, στην επέκταση του στήθους και στην κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης. Ο στόχος είναι να βελτιώσετε τη συνολική σας στάση και να αυξήσετε την ευελιξία σας. Το μόνο που απαιτείται είναι ένα στρώμα γυμναστικής για άνεση. Κάθε άσκηση πρέπει να διαρκεί 30 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα ενδιάμεσα. Οι ασκήσεις:

• Συνειδητοί κύκλοι ώμων 
• Φτερά αγγέλου 
• Γάτα αγελάδα 
• Περιστροφή θώρακα (δεξιά) 
• Περιστροφή θώρακα (αριστερά) 
• Εκτεταμένη στάση κουταβιού 
• σφίγγα 
• Ακρίδα πόζα 
• Διάταση ώμου (δεξιά) 
• Διάταση ώμου (αριστερά) 
• Τέντωμα λαιμού 
• Άνοιγμα καρδιάς & εύκολο στρίψιμο 
• Δυναμικό κούνημα καμήλας & ποδιών 
• Γέφυρα ώμων 
• Βαθιά χαλάρωση 

Σας άρεσε αυτό; Έχουμε ένα αποκλειστικό T3 15 λεπτών προπόνηση για πόνο στη μέση και κινητικότητα του ισχίου από την εκπαιδευτή Alo Moves Ashley Gavin. Θέλετε να μάθετε πώς τα μουσικά είδωλα παραμένουν σε φόρμα χρησιμοποιώντας pilates και γιόγκα; Ολοκλήρωση αγοράς Προπόνηση Pilates του Harry Styles και Η προπόνηση γιόγκα της Dua Lipa για περισσότερες πληροφορίες. Εάν θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τις μετρήσεις της φυσικής σας κατάστασης και να προσδιορίσετε τους τομείς προς βελτίωση, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε ένα από αυτά καλύτεροι ιχνηλάτες γυμναστικής για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Μερικοί εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι δεν θα έβλαπτε ούτε...