Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους στις διακοπές – και να περάσετε υπέροχα

Λάβετε το ενημερωτικό δελτίο T3!

Όλες οι καλύτερες δυνατότητες, νέα, συμβουλές και εξαιρετικές προσφορές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή μέσω της τεχνολογίας

Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας στο T3. Σύντομα θα λάβετε ένα email επαλήθευσης.

Υπήρξε ένα πρόβλημα. Ανανεώστε τη σελίδα και δοκιμάστε ξανά.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι πηγαίνουν διακοπές, αλλά συνήθως, προσπαθούν να ξεφύγουν από την καθημερινότητα, να χαλαρώσουν και να απολαύσουν τον εαυτό τους. Είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί η αύξηση βάρους στις διακοπές, ή μήπως είναι; Κάντε τη χάρη στον μελλοντικό σας εαυτό και ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές άσκησης για να παραμείνετε αδύνατοι όσο λείπετε – ή τουλάχιστον να μην βάλετε άλλα κιλά.

Καθώς οι ταξιδιωτικοί περιορισμοί χαλαρώνουν παγκοσμίως, οι ταξιδιωτικοί πράκτορες και οι φορείς εκμετάλλευσης έχουν χαλαρώσει αναφοράς

 σημαντική αύξηση στις κρατήσεις, με τα ταξίδια να αναμένεται να φτάσουν σύντομα τα προ πανδημίας επίπεδα. Καθώς πολλοί απομακρύνονται από έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής που μπορεί να τους έχουν συνηθίσει τα τελευταία δύο χρόνια και επιστρέφουν στις κανονικές τους συνήθειες, η φυσική κατάσταση είναι τόσο σημαντική όσο ποτέ.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τη Hila Glick, Αντιπρόεδρο Φυσικής Θεραπείας & Εμπειρίας Ασθενών στην Virtual Physical Therapy Platform Ενα βήμα, σχετικά με τη διατήρηση της ρουτίνας άσκησής σας κατά τις επόμενες διακοπές σας.

Ακόμα κι αν λάβετε υπόψη κάποιες από τις συμβουλές, θυμηθείτε ότι είστε διακοπές – επομένως μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Εάν έχετε συνηθίσει να ασκείστε τακτικά, οι διακοπές είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εισάγετε κάποιες αλλαγές, συμπεριλαμβανομένου του σχήματος άσκησής σας. Υπάρχουν μερικοί υπέροχοι τρόποι για να το κάνετε ακόμα και κατά τη διάρκεια των διακοπών σας που δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό ή προγραμματισμό, όπως εξηγεί η Hila παρακάτω.

1. Περπατήστε περισσότερο

«Οι γρήγοροι περίπατοι είναι υπέροχοι για την υγεία σας», προτείνει η Hila, «Μειώνουν το άγχος και την ένταση, βελτιώνουν τη μυϊκή αντοχή, σας βοηθούν να χάσετε ή Η διατήρηση βάρους και το περπάτημα ενώ ταξιδεύετε έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι σας επιτρέπει να δείτε και να ζήσετε ένα νέο περιβάλλον – είτε πρόκειται για πόλη είτε φύση."

Προτείνει να πακετάρετε και να φοράτε άνετα παπούτσια για περπάτημα. Επαγγελματικό ταξίδι της Hila: εάν έχετε σακίδιο, φορέστε και τους δύο ιμάντες ώμου για να αποφύγετε τον πόνο στους ώμους και στον αυχένα.

(Πίστωση εικόνας: Getty Images)

2. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες

«Ο ανελκυστήρας του ξενοδοχείου μπορεί να φαίνεται δελεαστικός, αλλά προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες όποτε έχετε την ευκαιρία», λέει η Hila, «Το να ανεβαίνεις τα σκαλιά χρησιμοποιεί διαφορετικούς μύες από το περπάτημα στο δρόμο, και θα πρέπει να μπορείτε να νιώσετε αυτούς τους μύες να λειτουργούν και η καρδιά σας θα απολαύσει έναν διαφορετικό τύπο αερόβιας άσκηση."

Για να μην αναφέρουμε, οι προπονήσεις σκαλοπατιών χρησιμοποιούν τον μεγαλύτερο μυ του σώματός σας, τον μέγιστο γλουτιαίο – γνωστό και ως τους μύες του αλήτη σας – οπότε όταν το κάνετε θα κάψετε πολλές θερμίδες. Άμεσα αποτελέσματα απώλειας βάρους!

3. Επισκεφθείτε το γυμναστήριο του ξενοδοχείου

Εάν μένετε σε ένα ξενοδοχείο, πιθανότατα έχουν ένα γυμναστήριο για να χρησιμοποιήσετε. Πηγαίνετε και επισκεφθείτε, έτσι δεν είναι;

"Εάν χρησιμοποιείτε το γυμναστήριο στο σπίτι, δοκιμάστε να αλλάξετε τα πράγματα με διαφορετικό εξοπλισμό ή ασκήσεις", Hila συνιστά, «Το να ξεκινάς τη μέρα σου στο γυμναστήριο θα σου δώσει περισσότερη ενέργεια, συγκέντρωση και αισιοδοξία για το υπόλοιπο ημέρα."

Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο, θυμηθείτε να πηγαίνετε με ασφάλεια: «Συνήθως, δεν υπάρχει εκπαιδευτής και ο εξοπλισμός μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Ξεκινήστε με κάτι εύκολο όπως ο διάδρομος και μερικά ελεύθερα βάρη», προσθέτει η Hila.

(Πίστωση εικόνας: Apple)

4. Σύντομες ρουτίνες

Μπορεί να έχετε ένα γεμάτο δρομολόγιο με περιηγήσεις και δραστηριότητες, οπότε αναζητήστε μια σύντομη ρουτίνα άσκησης και διατάσεων στο τηλέφωνο ή την τηλεόρασή σας.

"Εφαρμογές γυμναστικής ή φυσικής θεραπείας με προσωπικούς εκπαιδευτές ή γιατρούς μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να εξατομικεύσετε τις προπονήσεις σας και προσαρμόστε τα στο πρόγραμμα του ταξιδιού σας», λέει η Hila, «Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να κρατάτε τις προπονήσεις σας σύντομες και σταθερός. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης και να την ολοκληρώσετε με διατάσεις ή το αντίστροφο. Δέκα λεπτά την ημέρα θα κάνουν τη δουλειά».

5. Δοκιμάστε τοπικά μαθήματα γυμναστικής

«Αν τα μαθήματα είναι αυτό που ψάχνετε, το να βρείτε ένα μάθημα που σας αρέσει –είτε είναι γιόγκα, πιλάτες ή κατασκήνωση– είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να γνωρίσετε νέους ντόπιους και να ζήσετε κάτι εσείς και το σώμα σας μπορεί να είστε εξοικειωμένοι ή να μην είστε εξοικειωμένοι με αυτό», προτείνει η Hila, «Μερικά ξενοδοχεία έχουν μαθήματα για τους επισκέπτες, αλλά αν όχι, πολλές τάξεις έχουν ευέλικτες πολιτικές αποχώρησης. Αν ταξιδεύετε σε παραθαλάσσια τοποθεσία, ένα μάθημα στην προκυμαία είναι πάντα καταπραϋντικό και αναζωογονητικό».

(Πίστωση εικόνας: TUMI)

6. Μην κάθεστε για πολλή ώρα

Μια τελευταία συμβουλή γυμναστικής διακοπών από τη Hila: «Αν το ταξίδι σας περιλαμβάνει χρόνο αναμονής στο αεροδρόμιο, φροντίστε να περπατάτε ενώ περιμένετε την πτήση σας αντί να κάθεστε στην πύλη. Γίνετε δημιουργικοί με άλλες προπονήσεις, όπως το να κυλήσετε τη βαλίτσα σας με εναλλασσόμενα χέρια ή να κατσαρώσετε ένα μπουκάλι νερό».

«Αν σκοπεύετε να περάσετε μεγάλες περιόδους καθισμένοι σε αυτοκίνητο ή αεροπλάνο, προγραμματίστε περιοδικά διαλείμματα για διατάσεις και σύντομους περιπάτους, είτε σε στάση ανάπαυσης είτε στους διαδρόμους», λέει.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ενεργό, αλλά είναι επίσης σημαντικό να απολαύσετε τις διακοπές σας. Αυτοί είναι μερικοί μόνο τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το χρόνο διακοπής λειτουργίας όταν ταξιδεύετε για να συνεχίσετε να κινείστε χωρίς να καταναλώνετε πολύτιμο χώρο αποσκευών ή πάρα πολύ χρόνο των διακοπών σας.