15 λεπτά και μια ζώνη αντίστασης είναι το μόνο που χρειάζεστε για να τονώσετε τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματός σας

Λάβετε το ενημερωτικό δελτίο T3!

Όλες οι καλύτερες δυνατότητες, νέα, συμβουλές και εξαιρετικές προσφορές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή μέσω της τεχνολογίας

Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας στο T3. Θα λάβετε σύντομα ένα email επαλήθευσης.

Υπήρξε ένα πρόβλημα. Ανανεώστε τη σελίδα και δοκιμάστε ξανά.

Ενώ στην επιφάνεια ανθεκτικές ταινίες μπορεί να φαίνεται ελαφρύ και αβλαβές σε σύγκριση με αλτήρες, kettlebells και μπάρα, δεν πρέπει να υποτιμάτε τη δύναμή τους. Αν χρησιμοποιηθεί σωστά, αυτό το κομμάτι λατέξ που μεταμορφώνει τη φιγούρα μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των περισσότερων στόχων φυσικής κατάστασης, ειδικά αν αυτός ο στόχος είναι να τονώσει τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος στο σύνολό του, όπως αυτή η προπόνηση σαφώς παραδειγματίζει.

Η ομορφιά των ζωνών αντίστασης είναι ότι έχουν την ικανότητα να στοχεύουν ένα ευρύ φάσμα μυϊκών ομάδων και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από αρχάριους όσο και από επαγγελματίες. Όταν προσθέτετε αντίσταση σε οποιαδήποτε περιοχή, οι μύες σας τίθενται υπό ένταση κατά τη διάρκεια των φάσεων της έκκεντρης και της ομόκεντρης άσκησης. Έτσι, όταν οι μύες σας βρίσκονται υπό συνεχή ένταση σε όλο το εύρος κίνησης της άσκησης, αυτό θα οδηγήσει σε ένα πιο fit, πιο αδύνατο και πιο τονωμένο σώμα.

Οι ταινίες διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία σχημάτων και μεγεθών από επίπεδα, θηλιές και σωλήνες σε λαβές, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο σχέδιο που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Έχω ένα στη βαλίτσα μου για προπόνηση στο ξενοδοχείο κατά τη διάρκεια των ταξιδιών μου. Και ενώ οι ζώνες αντίστασης μπορούν να βοηθήσουν χτίστε μυς, είναι επίσης ένα πανίσχυρο κιτ για δύναμη, τέντωμα, κινητικότητα και σκοπούς αποκατάστασης.

Είστε έτοιμοι να δώσετε στην προπόνηση της ζώνης αντίστασης; Πιάστε τη μπάντα σας, κατευθυνθείτε προς το χαλάκι σας και κουνήστε αντίο σε αυτά τα φτερά μπίνγκο.

Η προπόνηση 15 λεπτών της Rachel Lawrence's Upper Body Resistance Band: Πώς να το κάνετε

Η αίσθηση του YouTube Ρέιτσελ Λόρενς, πιο γνωστή ως «The Girl With The Pilates Mat», μοιράζεται το πλήρες κείμενο της Προπόνηση με ζώνη αντίστασης στο πάνω μέρος του σώματος με μια σειρά σύντομων επαναλήψεων άσκησης για τόνωση των χεριών, των ώμων και του άνω μέρους πίσω. Η προπόνηση είναι κατάλληλη για αρχάριους αλλά και επαγγελματίες, καθώς το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσαρμόσετε το συγκρότημα για να κάνετε την προπόνηση ευκολότερη ή πιο σκληρή ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Δείτε πώς να χωρίσετε την προπόνηση:

• Δεξιά λαβή
• Μπούκλες δικέφαλου x 12 
• Πλευρική ανύψωση x 10 
• Μπροστινή ανύψωση x 7 
• Κύκλος μπροστινής πλευράς x 7 
• Διάταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι x 8 
• Σφυγμοί τρικεφάλου μισού πάνω από το κεφάλι x 32 
• Αριστερό χέρι
• (Επαναλάβετε ως λαβή με το δεξί χέρι)
• Ενεργή ανάκτηση
• Τέντωμα ώμου πάνω από το κεφάλι x10 
• Αγκώνες στο πλάι τέντωμα x8 
• (Ενεργή ανάκτηση ρολού ώμου x 4) 
• Διάταση στήθους x8 
• (Ενεργή ανάκτηση ρολού ώμου x 4) 
• Αγκώνες σε πλαϊνό τέντωμα x 6 
• Διάταση στήθους x 6

Αυτή η προπόνηση θα στοχεύσει επίσης τον πυρήνα σας καθώς πρέπει να αντισταθείτε στις κινήσεις σταθεροποιώντας το σώμα σας ενώ στέκεστε. Η Rachel συμβουλεύει να κάνετε αυτή την προπόνηση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για μέγιστα οφέλη.

Δεν έχετε ακόμα μπάντα αντίστασης; Ρίξτε μια ματιά στις καλύτερες σημερινές προσφορές μπάντας αντίστασης παρακάτω: