Kan du ikke stoppe med at snorke? Prøv disse lægegodkendte øvelser for snorkefri søvn

Få T3 nyhedsbrevet!

Alle de bedste funktioner, nyheder, tips og gode tilbud til at hjælpe dig med at leve et bedre liv gennem teknologi

Tak, fordi du tilmeldte dig T3. Du vil snart modtage en bekræftelses-e-mail.

Der var et problem. Opdater venligst siden, og prøv igen.

Er du en snorker? Eller holder din partner dig vågen om natten med høje buldrelyde? Så er denne 4-trins anti-snorken rutine godkendt af læger og kan føre til en bedre nattesøvn, der er fuldstændig snorkefri.

Uanset om du har investeret i bedste madras eller den bedste pude, "snorken er forårsaget af raslen og vibration af væv nær luftvejene bagerst i halsen", som citeret fra Sleep Foundation. Snorken kan også være forårsaget af mange forskellige faktorer som alkoholforbrug, sygdom, en lille kæbe eller en stor tunge.

Selvom din snorken måske ikke er en stor bekymring lige nu, eller det er noget, du og din partner griner af, kan det have en større effekt, end du måske tror. Snorken kan påvirke kvaliteten og mængden af ​​din og din partners søvn, hvilket efterlader dig træt, ude af stand til at fokusere, irritabel og risikerer alvorlige sygdomme. Høj og vedvarende snorken kan endda føre til, at du og din partner får en søvn skilsmisse!

Så hvis du prøver at stoppe med at snorke og har fundet ud af, at de fleste ting ikke har fungeret for dig, er denne 4-trins rutine anbefalet af NHS kirurg og populære TikTok-er, Dr Karan Raj kunne være svaret på alle dine snorkeproblemer. I en nylig TikTok video, forklarede Dr Raj, at "disse øvelser fungerer som modstandstræning for dine tunge- og halsmuskler for at tone dem op, så de ikke klapper rundt eller falder sammen, når du sover."

Efter at have prøvet disse anti-snorkeøvelser før sengetid, sagde Dr. Raj, at de kan føre til en bedre nattesøvn, du bør "vågne op og føle dig friskere", og det kan "stoppe din partner fra at give dig en søvnskilsmisse." Hvis din snorken er ved at komme ud af kontrol og forstyrrer dig, er disse 4 enkle øvelser værd at prøve, så lad os se nærmere på dem…

(Billedkredit: TikTok)

Det første skridt til denne anti-snorken træningsrutine er at stikke tungen ud og holde den i 5 sekunder. Hvis du vil have lidt mere modstand, kan du skubbe tungen mod en ske. Gentag dette 3 eller 4 gange." Da denne rutine handler om at styrke dine tunge- og halsmuskler, bør det at øve dette trin før sengetid gøre din tunge mindre tilbøjelig til at flakse rundt.

Det andet trin er at "bevæge din tunge til venstre og højre og skubbe den mod dine fingre." Som vist i videoen flytter Dr. Raj sit tungen mod hans mundvægge og placerer fingrene mod hans kind, hvor tungen møder den på inde. At skubbe mod din tunge på denne måde burde resultere i "en blid belastning i siden modsat den kind, du skubber imod. Gentag dette 3 eller 4 gange på hver side."

Det tredje trin er at “skubbe din tunge mod dine fortænder og forsøge at synke. For endnu mere stræk i dine halsmuskler, se op, mens du gør det. Gentag dette 3 eller 4 gange." Endelig fjerde trin, skal du "sænke din tunge nedad og holde den i 5 sekunder. Drøbelen (eller den hængende ting bag i halsen) skal gå op. Dette styrker musklerne bagerst i halsen. Gentag dette 3 eller 4 gange."

Og det er det! At lave denne hurtige 4-trins rutine lige før sengetid bør resultere i, at dine tunge- og halsmuskler forbliver intakte, mens du sover, i stedet for at kollapse og få dig til at snorke. For flere søvnråd, tjek disse 5 teknikker til at prøve i aften for at stoppe snorken.