Sådan undgår du vægtøgning på ferien – og stadig har det godt

Få T3 nyhedsbrevet!

Alle de bedste funktioner, nyheder, tips og gode tilbud til at hjælpe dig med at leve et bedre liv gennem teknologi

Tak, fordi du tilmeldte dig T3. Du vil snart modtage en bekræftelses-e-mail.

Der var et problem. Opdater venligst siden og prøv igen.

Der er mange grunde til, at folk tager på ferie, men som regel forsøger de at komme væk fra hverdagen, slappe af og forkæle sig selv. Det er næsten umuligt at undgå vægtøgning på ferien, eller er det? Gør dit fremtidige jeg en tjeneste, og følg nedenstående træningstip for at forblive slank, mens du er væk – eller i det mindste ikke tage mere på i vægt.

Efterhånden som rejserestriktioner løsnes på verdensplan, gør rejsebureauer og operatører det rapportering en betydelig stigning i bookinger, hvor rejser forventes at nå det præ-pandemiske niveau snart. Da mange bevæger sig væk fra en mere stillesiddende livsstil, de måske har vænnet sig til i løbet af de sidste to år og vender tilbage til deres almindelige rutiner, er fitness lige så vigtig som nogensinde.

Her er nogle tips fra Hila Glick, VP of Physical Therapy & Patient Experience hos Virtual Physical Therapy Platform Et skridt, om at vedligeholde din træningsrutine under din næste ferie.

Selvom du tager nogle af tipsene med om bord, så husk at du er på ferie – så vær ikke for hård ved dig selv. Hvis du er vant til at træne regelmæssigt, er en ferie et glimrende tidspunkt at indføre nogle ændringer, herunder din træningsplan. Der er nogle gode måder at gøre det på selv under din ferie, som ikke kræver specielt udstyr eller planlægning, som forklaret af Hila nedenfor.

1. Gå mere

"Raske gåture er vidunderlige for dit helbred", foreslår Hila, "De reducerer stress og spændinger, forbedrer muskeludholdenhed, hjælper dig med at tabe eller holde vægten og gå, mens du rejser, har den ekstra fordel, at du kan se og opleve nye omgivelser – det være sig en by eller natur."

Hun foreslår at pakke og bære behagelige sko til at gå. Hilas pro-rejserejse: hvis du har en rygsæk, så brug begge skulderstropper for at undgå skulder- og nakkesmerter.

(Billedkredit: Getty Images)

2. Brug trapperne

"Hotellevatoren kan virke lokkende, men prøv at bruge trappen hver gang du har en chance", siger hila, "at gå op ad trapper bruger forskellige muskler fra at gå på gaden, og du burde kunne mærke disse muskler arbejde, og dit hjerte vil nyde en anden type aerobic dyrke motion."

For ikke at nævne, at trappetræning bruger den største muskel i din krop, gluteus maximus – også kaldet dine rumpemuskler – så at arbejde med det vil forbrænde masser af kalorier. Øjeblikkeligt vægttab resultater!

3. Besøg hotellets fitnesscenter

Hvis du bor på hotel, har de sandsynligvis et fitnesscenter, som du kan bruge. Gå og besøg, vil du ikke?

"Hvis du bruger gymnastiksalen derhjemme, så prøv at skifte tingene ud med andet udstyr eller øvelser", Hila anbefaler, "At starte din dag i fitnesscentret vil give dig mere energi, fokus og optimisme for resten af ​​dit dag."

Hvis det er første gang, du er i fitnesscenteret, så husk at gå sikkert: "Der er normalt ingen instruktør, og udstyret kan være forvirrende. Start med noget nemt som løbebåndet og nogle frivægte”, tilføjer Hila.

(Billedkredit: Apple)

4. Korte rutiner

Du har måske en propfyldt rejseplan med besøg på stedet og aktiviteter, så kig efter en kort trænings- og udstrækningsrutine på din telefon eller tv.

"Fitness- eller fysioterapiapps med personlige instruktører eller læger kan også bruges til at tilpasse din træning og tilpasse dem til din rejseplan," siger Hila, "Under alle omstændigheder er det bedst at holde dine træningspas korte og konsekvent. Du kan starte din dag med nogle styrkeøvelser og afslutte den med stræk, eller omvendt. Ti minutter om dagen vil gøre arbejdet."

5. Prøv lokale fitnesstimer

"Hvis undervisningen er det, du leder efter, er det at finde en klasse, du kan lide – det være sig Yoga, Pilates eller Boot Camp – en sjov måde at møde nye lokale og opleve noget du og din krop er måske eller måske ikke bekendt med", foreslår Hila, "Nogle hoteller har klasser for gæster, men hvis ikke, har mange klasser fleksible drop-in-regler. Hvis du rejser til et sted ved havet, er en klasse ved havnefronten altid beroligende og energigivende."

(Billedkredit: TUMI)

6. Sid ikke for længe

Et sidste feriefitnesstip fra Hila: "Hvis din rejse inkluderer ventetid i en lufthavn, så sørg for at gå mens du venter på dit fly i stedet for at sidde ved gaten. Bliv kreativ med andre træningsformer som at rulle din kuffert med skiftende hænder eller krølle en vandflaske."

"Hvis du planlægger at tilbringe lange perioder med at sidde i en bil eller et fly, så planlæg periodiske pauser til nogle udstrækninger og korte gåture, enten ved en rasteplads eller i gangene", siger hun.

Det er vigtigt at holde din krop aktiv, men det er også vigtigt at nyde din ferie. Dette er blot nogle få måder at udnytte nedetiden på, når du rejser, til at holde dig selv i bevægelse uden at bruge værdifuld bagageplads eller for meget af din ferietid.